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有多少人渴望擁有好身材，其中又有多少人總是誤入歧途……主頁君本著“不忍直視”精神，是時候傳授幾招關(guān)于減脂、增肌、塑形的獨門秘笈了，就看你敢不敢信！

光做有氧就行了，因為有氧時就消耗脂肪。

一斤脂肪4500大卡，如果你每次有氧消耗500大卡的話，9次有氧就消耗一斤脂肪。這么算的話，如果你每天都有氧，那么三個月就消耗掉10斤純脂肪了。

吃少點自然就瘦了。

只要吃得少，有熱量赤字就能讓你減脂，根本不需要運動。而且熱量赤字越大，減得越快，并且減完后零反彈。

做做仰臥起坐肚子就沒了，跑跑步小腿就細了。

你想瘦哪，就多練哪，因為你在訓(xùn)練過程中會消耗那個局部的脂肪。By the way，想瘦臉，多嚼口香糖或多吃東西就行了。

小重量高次數(shù)的力量訓(xùn)練特別有效，既能防止肌肉流失，又能多消耗些熱量。

在減脂過程中，只要舉鐵了，不管重量大小，你的肌肉都不會流失，并且高次數(shù)的訓(xùn)練能讓你消耗更多的熱量，何樂而不為？

每天多吃兩個雞蛋就好了。

生物老師說一個雞蛋的蛋白質(zhì)夠我們一天用的，而且蛋黃膽固醇太多，吃多了容易死人。

多吃麥當勞。

只要舉鐵了，多余的熱量都會被用來長肌肉，不會長肥肉的。增肌過程中不需要忌口，見到什么吃什么。

練胸肌，多做俯臥撐就行了。

寬距俯臥撐、窄距俯臥撐、鉆石俯臥撐、高位俯臥撐、低位俯臥撐、蜘蛛俯臥撐、爆發(fā)俯臥撐、單臂俯臥撐……不出一個月，胸肌大大嗒。

千萬別做有氧。

任何的有氧都會掉肌肉，都會抑制肌肉生長。等肌肉長得差不多了，再瘋狂有氧，減去多余的脂肪。

妹子想要好身材，做瑜伽就行。

力量訓(xùn)練太粗暴，會讓妹子們瞬間長出男人一樣的肌肉，不好看。做瑜伽的話，通過對身體全方位的拉伸，肌肉線條就會越來越優(yōu)美、越來越清晰。

想要小腿修長好看？多跑步，跑完后拉伸。

一定要跑步，因為多調(diào)動小腿，它才會越來越細；跑完一定要拉伸，因為拉伸能使肌肉變得修長，并且能把肌肉圍度拉小。

翹臀？說了多少遍了，無深蹲不翹臀！

想要翹臀，光做深蹲就行了，而且深蹲不會讓你的大腿變粗，只會讓你的臀部越來越挺拔。

想要馬甲線？做仰臥起坐，大重量，保證腰會變緊致。

尤其要多做懸舉抬腿類和練側(cè)腹類動作，如此一來，下腹和側(cè)腰越練越緊致，腰越來越細，馬甲線指日可待。

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