初學(xué)者禪修：20個幫助靜心的方法

gudice 2015-05-03

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Meditation For Beginners: 20 Tips To Help Quiet The Mind

作者：阿蘭娜·凱特勒

by Alanna Ketler

2014.10.16

作者介紹：

我是阿蘭娜，自從2010年以來我一直是CE(collective evolution)的投稿者，但是大約從2007年起，我已經(jīng)走在追尋真理的路上。Wow, 它真是一段遙遠而又不可思議的旅程！對于學(xué)習(xí)新知，我一向極度熱忱！我的目標(biāo)是為動物和動物權(quán)利呼吁，我也很享受關(guān)于健康、覺知的寫作。我對有治愈作用的致幻劑非常感興趣。“如果我們能清晰地看到一朵花的奇跡，我們的整個生命將會改變?！薄芸恕た捣茽柕略绱苏f。

無論你是在尋求更加平和的心境，或是想緩解生活中的壓力，禪修都正是你所需要的。對于初學(xué)者，抑或是剛聽說過禪修種種神奇好處的人來說，雖然知道它可以讓自己神清氣爽、身體健康，但最開始禪修時難免會有挫敗感。

剛開始禪修時，你或許會感覺一直在期待發(fā)生點什么，或者心被洪水般的雜念所淹沒；也有可能覺得禪修變得有些令人望而生畏，甚至?xí)缥覐那耙粯樱婚_始就被打倒。正因為如此，我決定寫下這20條竅訣來幫助你身心都臻于完美的禪修境地，以讓你把神圣的禪修練習(xí)有規(guī)律地融入到日常生活中。

1.熟能生巧，貴在堅持

一旦開始禪修，最重要在于堅持。也許你不能馬上體會到禪修的好處，但越練習(xí)就越容易讓心平靜并迅速達到放松的狀態(tài)，從而身心清明。甚至一天只要5分鐘，就能確保你步入正軌。

2.從呼吸開始

從深呼吸開始每一天的練習(xí)，緩慢地吸氣、緩慢地呼氣，并專注于你的呼吸上。

3.放下一切挫敗感

最開始禪修時感到困難完全正常。試著不要被這些困擾所束縛，也不要試圖去阻止它們，任由它們浮現(xiàn)，你只要專注在呼吸上就行。

4.在家里選一個特定的房間來禪修

盡力挑選一間安靜而散亂緣少的房間，并少放電子產(chǎn)品。

5.布置出一個清凈的空間

燈光不要太亮，也可以不開燈，抑或點上一些蠟燭、香薰或放一些舒緩的精油（比如薰衣草）來幫助你的身心放松。

6.確保不被打擾

讓你的家人、朋友或室友知道你的時間安排而不會來打擾，把手機調(diào)為靜音。

7．感受你的身體

當(dāng)你開始專注于呼吸時，從你的腳開始有意識地去感受身體的每一部分，不是讓你去碰觸，而只是去感受它們。當(dāng)你感覺到自己的腳時，慢慢向上感覺如腳踝、小腿等部位。這是一個讓你專注的好技巧。

8.投入其中

要投入時間去練習(xí)。從長遠來看，如果你連每天5至10分鐘的禪修都很困難，那么你肯定遇到了非常大的麻煩亟需解決。

9.慢慢來

剛開始時可以每天只禪修5分鐘。如果樂意，你甚至可以弄一個計時器，當(dāng)你開始掌握竅門并越來越樂在其中時，就可以根據(jù)自己的意愿延長禪修時間以達到深度放松的狀態(tài)。

10.讀一本關(guān)于禪修的書

為獲得更多禪修的竅訣，可以去圖書館找本書，學(xué)習(xí)一些關(guān)于禪修的好處和其他簡單的方法，看看你能找到些什么。

11.找些引導(dǎo)禪修的CD或聽些禪樂

難以靜心時，可以聽些引導(dǎo)禪修的CD，通過一些指引幫助你更加專注。

12.安住當(dāng)下度過每一天

當(dāng)你駕駛、工作、吃午餐、打掃房間或其他任何時段時，通過靜下心、做一些深呼吸來尋覓生活中的幾個寧靜時刻。

13.體驗不同的禪修姿態(tài)

你可以試著傳統(tǒng)的結(jié)跏趺坐，互交二足放置于左右股上；你也可以坐在椅子上，掌心向上；你可以躺下，只要你喜歡。當(dāng)感覺舒服的時候，你就可以發(fā)現(xiàn)最適合自己的姿勢。我剛開始禪修時喜歡躺著，但后來發(fā)現(xiàn)每次平靜下來時都睡著了，很快我意識到這個姿勢對我而言過于舒服，坐起來會更合適。

14.嘗試不同的技巧

禪修可以采用很多不同的方法，有觀呼吸法、引導(dǎo)式冥想、超覺冥想、雙耳節(jié)拍法、雨林法等等。想了解一些不同的禪修方式，請點擊如下網(wǎng)頁：http://www./2013/10/21/Trouble-meditating-try-this-7-day-meditation-challenge/，以幫你找到最適合，并能使你更有效進入狀態(tài)的禪修之法。

15.放下所有的期許

從禪修體驗中可獲得的裨益可以來自很多不同的途徑。可以從你的日常練習(xí)中或者其余時間得到訊息；也許會看到一些特別的東西；也許有靈魂出竅的體驗；也許什么體驗也沒有。如果你每天禪修5分鐘來清凈你的頭腦，它就會逐漸以趨于完美的方式幫助你從壓力中解放出來，并給你的生活帶來從未體驗過的平和。專注于你自身并記住你是在為你自己而且只為你自己而禪修，不要被別人的體驗所困擾。禪修不是競爭，禪修方法沒有對錯之分。

16.建議在早上禪修

清晨禪修會給你一個清凈的頭腦，并為你的一天打造一個平靜的開端，把壓力消滅于萌芽狀態(tài)。

17.集中注意力時可以用蠟燭火焰

盯著蠟燭的火焰有助于靜心。

18.意念在先

如果你有急需解決的問題或者亟需找到答案，可以在禪修中觀想想達到的結(jié)果。不要期望從你自己的聲音里得到一個清晰的答案，而是關(guān)注禪修中的感受或之后出現(xiàn)的征兆。有時解決問題的最好方法是停止尋思，讓答案來找你。

19.觀想光從你身體流過

更具體些，如果感覺某個脈輪被阻塞了，你可以觀想從太陽發(fā)出白光進入你的身體，這有助于打開脈結(jié)。嘗試放下舊有的情緒模式，或觀想用高頻震蕩的白光注入自己。

20.對禪修充滿感激

即使你在禪修中沒有感覺到什么收獲，不要放棄。應(yīng)對自己能花時間坐下開始修習(xí)充滿感激。剛開始時效果可能不明顯，但假以時日你會很開心自己已開始禪修。

如果您有任何對禪修初學(xué)者的建議和方法，歡迎分享，跟帖即可。

愿一切安好，愛意充滿！