1、預(yù)防近視

澳洲國(guó)立大學(xué)的一項(xiàng)研究指出，缺乏陽(yáng)光照射可能是導(dǎo)致近視的原因之一。陽(yáng)光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可幫助避免眼軸變長(zhǎng)，進(jìn)而防止進(jìn)入眼睛的光線在聚焦時(shí)出現(xiàn)焦點(diǎn)扭曲。因此，多曬太陽(yáng)，多到戶外活動(dòng)，能幫助“書(shū)呆子”降低近視風(fēng)險(xiǎn)。

2、減少感冒

常曬太陽(yáng)有助于減少感冒。保持體內(nèi)高水平維生素D，就可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒等問(wèn)題。與更少曬太陽(yáng)的人相比，生活在陽(yáng)光充足地區(qū)的人更少感染流感病毒。

3、血管更健康

多項(xiàng)研究也證實(shí)，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會(huì)明顯增多。適當(dāng)曬太陽(yáng)有助于維生素D變得更加活躍，從而使體內(nèi)炎癥減少，對(duì)血管健康更有利。

4、延長(zhǎng)壽命

從1980年起，丹麥科研人員對(duì)440萬(wàn)丹麥人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)26年的研究發(fā)現(xiàn)，多曬太陽(yáng)能延長(zhǎng)壽命。

5、降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)

美國(guó)圣迭戈大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，生活在較低緯度的女性和高緯度者相比，卵巢癌發(fā)病的危險(xiǎn)較低，因?yàn)榍罢呓邮苋展庹丈涞臅r(shí)間長(zhǎng)，攝入維生素D的含量高，比后者更利于防癌。

6、少得抑郁癥

研究發(fā)現(xiàn)，在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會(huì)有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。

上午十點(diǎn)和下午四點(diǎn)曬太陽(yáng)最好

上午10點(diǎn)到11點(diǎn)曬太陽(yáng)最好。因?yàn)檫@一時(shí)段陽(yáng)光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和，可以促進(jìn)新陳代謝，又避免傷害皮膚；下午4點(diǎn)到5點(diǎn)紫外線中的X光束成分多，可促進(jìn)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化，也是不錯(cuò)的“曬點(diǎn)”。

每次曬15~20分鐘

上午曬太陽(yáng)時(shí)，站在環(huán)境較好、視野開(kāi)闊的地方，曬15~20分鐘較好。曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部。下午曬太陽(yáng)時(shí)，可以讓身體背對(duì)陽(yáng)光，也可以邊曬邊拍打，幫助調(diào)理五臟氣血。

夏季避開(kāi)午后曬。

背部

人的背部皮下蘊(yùn)藏著大量的免疫細(xì)胞，通過(guò)曬太陽(yáng)可以激活這些免疫細(xì)胞。所以讓背部多曬曬陽(yáng)光，哪怕穿著衣服也有助于鈣的吸收、合成。

雙腿

曬雙腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質(zhì)吸收。尤其是有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人，曬太陽(yáng)能活化血脈，起到輔助治療作用。另外，腿上還有很多穴位，通過(guò)陽(yáng)光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。

頭頂

太陽(yáng)曬頭頂，能充分促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。只要控制好時(shí)間，還有助于小孩大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長(zhǎng)，也有益于頭發(fā)的生長(zhǎng)。

別隔著玻璃曬

研究表明，隔著玻璃紫外線透過(guò)率不足50%，隔著玻璃曬太陽(yáng)的作用很可能會(huì)打折。

不要穿白衣服曬

白色衣服會(huì)將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊上，讓皮膚受傷，尤其是在紫外線強(qiáng)烈的夏季。最好穿紅色衣服，因?yàn)榧t色服裝的輻射長(zhǎng)波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線。建議也別戴帽子，怕刺眼的話，可以戴墨鏡。

4類人不能久曬

體弱者、高血壓和心臟病患者應(yīng)量力而行，不能曬太久。小孩皮膚嬌嫩，也不宜久曬，建議在樹(shù)陰下曬，曬的時(shí)間以舒服為宜，如果戶外活動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，可適度涂抹防曬霜。

曬完太陽(yáng)多喝水

曬后應(yīng)多喝水，多吃果蔬，這樣能在一定程度上抑制黑色素的生成。