冥想

      每天幾分鐘的冥想可以助你緩解焦慮。冥想的做法很簡單，身體坐直，雙腳放在地板上，閉上眼睛，集中注意力背誦（大聲念出來或心中默念），如“我覺得很平和”或“我愛我自己。”同時(shí)，一只手放在腹部感受其隨呼吸起伏，讓一切雜念隨風(fēng)飄散。

      深呼吸

      工作忙時(shí)也可以利用5分鐘的休息時(shí)間，專注于你的呼吸。身體坐直、雙眼緊閉。通過鼻子慢慢吸氣，感覺呼吸開始從腹部慢慢過渡到頭部。專家稱，深呼吸有排降血壓的作用。

      專注某一感覺

      “花5分鐘，重點(diǎn)感受一個(gè)行為?！毙睦韺W(xué)家說。當(dāng)你走路時(shí)可以仔細(xì)感受腳擊中地面的那一瞬間，以及微風(fēng)輕輕吹拂在臉上的感覺。吃飯時(shí)享受每一口食物的質(zhì)地和口感。當(dāng)你花時(shí)間在那一刻，并專注于這種感覺，你會(huì)感到很放松。

      動(dòng)起來

      此處的動(dòng)起來不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，所有形式的日?；顒?dòng)，如瑜伽、慢跑和行走等，都可以幫助大腦釋放自我感覺良好的化學(xué)物質(zhì)，并幫助你的身體處理壓力，緩解抑郁和焦慮。上班路上快速步行，回家時(shí)上下樓梯、聳聳肩膀等都是動(dòng)起來的好方法。

      笑出聲來

      笑可以降低皮質(zhì)醇和身體的應(yīng)激激素，并增強(qiáng)大腦化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡呔，這有助于營造愉快情緒。通過觀看你最喜愛的喜劇或閱讀漫畫，與別人聊天分享喜悅等，大聲笑出來會(huì)讓你覺得非常輕松，且充滿活力。

      聽舒緩音樂

      研究表明，聽著舒緩的音樂可以降低血壓、緩解焦慮。專家建議，可以創(chuàng)建一個(gè)自然聲音（海水拍岸、溪水叮咚、鳥兒鳴叫等）的歌曲播放列表，讓頭腦集中于不同的旋律，這樣有利于身心放松。

      感恩的心

      保持一顆感恩的心，養(yǎng)成記日記的好習(xí)慣，以幫助你記住生活中一切美好的東西。當(dāng)你開始感到壓力巨大時(shí)，花幾分鐘翻翻日記，提醒自己真正重要的東西。細(xì)細(xì)回味陽光燦爛的午后、成功時(shí)大家一起慶祝的場景等等。