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每個人都有最喜愛的動作，對于身體上的每個部位總有一個動作看上去能產(chǎn)生更好的效果，或者在某些例子中，只是一個特別的動作比其他任何動作感覺都更好。在上面兩種情形中，假定可能是誤導，這里有個例子是三頭肌練習。 更大的重量=更大的肌肉體積的共識應用到三頭肌上，就是越重、越多、越不舒適的動作，產(chǎn)生越大塊的肌肉。首當其沖的就是仰臥杠鈴臂屈伸，可以把重量直接明確的施加在三頭肌的三個肌束頭上。 另外一方面，你可以做三頭肌后抬臂動作。這個動作被更多認為是一個三頭肌雕刻動作,，由于能夠正確的做三頭肌后抬臂動作所用的重量太輕，以致不能充分的鍛練肌肉，至少不足以刺激肌肉增長?？紤]到身體角度所形成的杠桿因素，不允許大量的使用。但也要注意到，三頭肌后抬臂動作最大化的孤立了三頭肌。一些健美者可能會在標準的三頭肌課程最后做一兩組這個動作(這時也沒有人觀看)做為終結，收縮三頭肌并獲得一點額外的泵起，但幾乎沒有訓練者認真地把這個動作做為三頭肌訓練的重點。 肌肉只對重量起反應，這使得在重量刺激和孤立刺激的對比中，肌肉偏愛重量刺激，這帶來一個有趣的問題，評測一個動作是高級還是低級，關鍵是看能被舉起的重量有多少？你可能用100磅的重量做仰臥臂曲伸，但使用一對30磅的啞鈴做三頭肌后抬臂也將是個挑戰(zhàn)。是否有一種動作既能復制三頭肌后抬臂的肌肉劇烈收縮，又能象仰臥臂曲伸那樣使用大重量建造大塊肌肉？有！當你聽到這個動作會覺得如此簡單，你會疑惑為什么從未做過這個動作。最關鍵的是，你會疑惑為什么你從未看到任何人做這個動作！一旦嘗試做這個動作，你將意識到這是個非常有效的練習，對于整個三頭肌的三個肌束頭，這個動作不僅施加了大重量刺激，同時也帶來了刀鋒般的雕刻效果。它組合了大重量的杠桿練習和孤立的三頭肌后抬臂，這個練習就是杠鈴后抬臂！猛一看，這個動作很難做，實際上做起來非常舒適。使用杠鈴不僅能使用更大的重量，同時也防止了三頭肌后抬臂中普遍存在的欺騙動作。即使同時使用兩個啞鈴做三頭肌后抬臂時，手臂也會擺動式后抬臂做欺騙動作，但對于杠桿卻不會。做一個試試，你就會明白我所說的。 如何做： 1．握杠鈴于體后，掌心向后（如果有條件，使用深蹲框或有個訓練拍檔在后面會更容易些）。使用“錯誤”的握法（即拇指和其他手指在同一側），防止腕關節(jié)過度疲勞，并保證壓力全部施加在手臂上。 2．使用與肩同寬的握距（注：你可以稍做變化，體驗不同的握距）。 3．向前彎腰至軀干與地面平行，膝微曲。 4．杠桿下垂至中-側軸 （腿彎曲形成的膝彎處）。 5．現(xiàn)在，開始盡可能高，盡可能遠的向后抬起杠桿。如果你愿意，你甚至可以加點重量。做幾次之后，你就開始有感覺了。 6．握桿在頂端收縮位置保持2秒，然后慢慢的放下到原來的位置。使用重復次數(shù)不超過12次的重量練習。 如果你正確的練習這個動作，你將感到三頭肌的三個肌束頭發(fā)燙，它們將迅速膨脹并泵起。也將產(chǎn)生更深層的酸痛，這是你在以前的孤立練習中所從未體驗過。 三頭肌訓練和其他身體部位練習并沒有什么不同，同樣需要新的刺激來促進肌肉增長。你可以采用不同的技術，但相比這個練習，沒有什么能如此震撼這些睡眠狀態(tài)的肌纖維，杠鈴后抬臂具有如此完美的出類拔萃效果。 一旦你的三頭肌習慣了杠鈴后抬臂動作，你需要休息一段時間，然后在幾周后重新觸發(fā)你的三頭肌。然后再次重新愛上使用它訓練三頭??！為什么不呢？杠鈴后抬臂給了你最好的兩個方面，既是大重量練習又是孤立練習-------既能增加肌肉體積又能雕刻肌肉形狀。為什么不喜愛呢？試一下，然后坐看三頭肌增長！ |
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