親愛的小白你好：

首先我要恭喜你，作出了一個(gè)不錯(cuò)的決定，開始了自己的健身旅程，為了能夠讓你在這個(gè)旅程走的更好，不浪費(fèi)辦卡花的幾百甚至上千塊錢，下面是我根據(jù)自己在健身房的經(jīng)驗(yàn)給你一些建議。當(dāng)然你如果是直接進(jìn)來就買私教的話就可以直接忽略。

1）健身房的會(huì)員們

先告訴你一個(gè)基本情況，在一家健身房辦卡的人里面，只有很少一部分人是堅(jiān)持高頻率出勤的，只有這樣老板才能省水電，所以健身圈曾有人開玩笑說：開健身房賺錢賺的是那些不出勤人的錢！

有百分之六十左右的人除了有限的來幾次外，大多數(shù)時(shí)間你在健身房是不會(huì)看到他的身影的，還有一部分是辦了卡之后就不見的，他們也許有各種各樣的原因，比如錢多任性之類，但其中很重要的一個(gè)原因就是我還沒寫出這篇文章，現(xiàn)在我寫出來了，但愿這樣的人應(yīng)該會(huì)少一些吧，下面是我對(duì)健身小白的一封信！

2）明確自己的健身目標(biāo)

健身，就像是在做一個(gè)雕刻一樣，我們得有想法，有目標(biāo)，而不是到了健身房對(duì)什么都好奇，我最不喜歡就是遇到一個(gè)會(huì)員，指著一個(gè)器械問我：教練，這個(gè)怎么玩？我更喜歡遇到會(huì)員問我：教練，我想練xxx，該怎么練？往往第一天在健身房瞎玩的小白，后面幾天很難見到他了，或者后面很長(zhǎng)時(shí)間都見不到他了。

3）交一些朋友

我們不可否認(rèn)健身是很枯燥無味的，如果有幾個(gè)志同道合的朋友在一起那將是一件非常愉快的事情，也更容易讓你堅(jiān)持下來，不管是新手還是老鳥，在健身房除了個(gè)別之外，大多數(shù)人還是很樂意交朋友的。而且如果有老鳥帶你你會(huì)很快融入這個(gè)環(huán)境的，這樣你來的機(jī)會(huì)也就多了。

4）給自己一個(gè)健身規(guī)劃

目標(biāo)有了自然就需要有個(gè)完成目標(biāo)的方案了，當(dāng)然，首先得合理。你要是給我來個(gè)一個(gè)月變鄭多燕這種目標(biāo)的話就去網(wǎng)上好好查查鄭多燕為了變成現(xiàn)在這樣吃了多少苦，花了多少時(shí)間吧。

比如一個(gè)月來多少次，做多久有氧，上幾節(jié)操課等等，剛開始先給自己定個(gè)容易達(dá)到一點(diǎn)的目標(biāo)，不要一來就像剛從監(jiān)獄里面放出來似的，殺氣太重了。等你適應(yīng)了這個(gè)節(jié)奏養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，咱們?cè)倏梢愿鶕?jù)你的需要設(shè)計(jì)一個(gè)具體的嘛，減肥的話一個(gè)月瘦個(gè)五斤？增肌的話兩個(gè)月出效果？這樣都是可以有的。

5）注意訓(xùn)練內(nèi)容的綜合性

健身房有幾種特殊人群，一來就上跑步機(jī)的，跑完就走。一來就進(jìn)器械區(qū)的，練完就走。一來就上操課的，上完就走。一來就是拉筋的，拉完就走。一來就是洗澡的，洗完就走。

如果你具備這樣的逗比潛質(zhì)的話也可以試試，不過呢建議還是綜合一點(diǎn)，平衡發(fā)展才是硬道理嘛，一次多少時(shí)間有氧，多少時(shí)間力量，多少時(shí)間拉伸，這些都是可以合理安排的嘛。如果有不懂的你可以問問那里的教練，當(dāng)然他會(huì)給你推私教課，這個(gè)是可以有的，如果你有這方面的預(yù)算的話，不買他也會(huì)告訴你一些的，比你瞎摸強(qiáng)多了。

6）確定自己是否有特殊需求

特殊需求可不一樣哦，比如產(chǎn)后康復(fù)，有運(yùn)動(dòng)損傷，腰間盤突出等等癥狀，在做鍛煉的時(shí)候第一時(shí)間請(qǐng)教練是最佳選擇，追求效果和安全性，這不是一個(gè)人就可以辦到的，當(dāng)然如果你以前是教練我就不說了，有人問不是可以在網(wǎng)上查嗎，我想說如果網(wǎng)上一查就是那么多有用的東西教練干嘛每次花大幾千塊錢出去學(xué)習(xí)啊。

7）健身房的禮節(jié)

健身房是一個(gè)公眾場(chǎng)所，抽煙喝酒大聲喧嘩之類的我就不多說了，下面幾條特定的小白注意要遵守一下，以防你被別人用異樣的眼光看待。

不要赤身鍛煉

器材使用后歸位。如果上面有你的汗?jié)n就擦一下。

使用器械不要發(fā)出大的聲響。

不要隨便評(píng)論一個(gè)人練的動(dòng)作怎么樣，也許他是教練。

不要到處偷瞄美女帥哥之類的生物，那樣會(huì)顯得很二逼。

此致那個(gè)敬禮！