吃了照樣瘦的主食推薦

    馬鈴薯

    馬鈴薯的含水量較高，其中的淀粉含量只有20％左右，并且還富含能夠產(chǎn)生飽腹感的柔軟膳食纖維，如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭，有很好的減肥效果。馬鈴薯還富含保持健康生活所必需的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)瘦身美容都有很大好處。

    瘦身吃法：代替米飯，當(dāng)成主食吃，用水煮或者烘烤的方式加工。切忌加入奶油或者用油炸。

   紅薯

    紅薯是一種理想的減肥食品，它的熱量只有大米的1／3，而且因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的特殊功能。紅薯含有豐富的淀粉、維生素、纖維素等人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等。這些物質(zhì)能保持血管彈性，對(duì)治療習(xí)慣性便秘十分有效。

    瘦身吃法：可以用紅薯當(dāng)主食，也可以煮成紅薯粥、紅薯飯。此外，如果除了正常的三餐外，還吃太多紅薯也是會(huì)發(fā)胖的。如果用紅薯當(dāng)主食吃，減肥效果明顯，而且便便通暢，皮膚變光滑。

   燕麥

    燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，所以能給人飽腹感，這當(dāng)然也就可以幫助你抑制食欲。燕麥富含膳食纖維，消化纖維需要更多能量，能量的消耗也是減肥的關(guān)鍵。經(jīng)常攝入燕麥，能有效地控制體重和減輕體重。

    瘦身吃法：早餐和晚餐都吃燕麥(加上適量雞蛋或者水果或者牛奶)，午餐正常飲食，8分飽。不但會(huì)減肥，而且可使皮膚變美麗。

  一周瘦身湯精選

  第l天  香菇卷心菜湯

  做法：洋蔥50克，卷心菜100克，香菇100克切絲，荷蘭芹100克切塊狀或條狀，將所有材料加4～5碗水煮，添加適當(dāng)調(diào)味料。

營(yíng)養(yǎng)說明：香菇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的粗纖維及鈣、鐵，可促進(jìn)鈣的吸收。

第2天   豆芽青椒絲湯

做法：金針(干)30克，黃豆芽100克，青椒絲100克，木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調(diào)味可自行添加或?qū)⒏邷♂屨{(diào)味。

    營(yíng)養(yǎng)說明：青椒絲不僅是營(yíng)養(yǎng)豐富的滋補(bǔ)食品，更是有利于預(yù)防、治療甲狀腺功能減退癥狀，可強(qiáng)化全身代謝機(jī)能，起到瘦身的功效。

  第3天黃瓜金針菇湯

  做法：金針菇80克，香菇(干)20克，大黃瓜100克，鮑魚菇100克，香菜少許。大黃

瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條，與金針菇加適量調(diào)味料烹煮，再加一些香菜。

營(yíng)養(yǎng)說明：新鮮黃瓜含水量是蔬菜中最高的，可當(dāng)水果生食，生津止渴，又無熱量的負(fù)擔(dān)，還含豐富鉀質(zhì)，利尿又降壓，是不錯(cuò)的瘦身食品。

第4天牛蒡蘿b豆湯

    做法：牛蒡100克，白蘿卜100克，胡蘿t-100克，毛豆50克。將牛蒡、白蘿卜、

胡蘿1-切塊，與毛豆加4～5碗水煮，可添加適量調(diào)味料或高湯。

    營(yíng)養(yǎng)說明：蘿卜能有規(guī)律地使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，縮短食物在腸道的

存留時(shí)間，利于食物代謝及廢物的排出，蘿卜所含熱量較少，纖維素較多，吃后易產(chǎn)生飽脹感，這些都有助于減肥。