三角扭轉(zhuǎn)式擰走腰部多余脂肪！快速的生活節(jié)奏加上工作壓力，女性的新陳代謝會(huì)變得紊亂。毒素會(huì)堆積在體內(nèi)排不出去，時(shí)間一久腰腹就會(huì)腫脹起來(lái)。想要讓肚子變得緊實(shí)，線條更加勻稱，下面介紹的這組動(dòng)作能夠幫助拉伸腹部肌肉，達(dá)到減肚腩的目的！！

三角扭轉(zhuǎn)式瘦腰

三角扭轉(zhuǎn)式，是與三角伸展式相反的體式。是一個(gè)非常具有挑戰(zhàn)性的站立姿勢(shì)。在這個(gè)體式中，脊椎的伸展與扭轉(zhuǎn)都非常重要，尤其是前彎、扭轉(zhuǎn)、平衡等姿勢(shì)。

益處

增加脊柱下部的血液循環(huán)，鍛煉腰部肌肉；

緩解腰部酸痛，重塑腰部線條。

要領(lǐng)

1雙腳打開，約兩肩寬；雙腳腳尖向外，雙臂平舉于身體兩側(cè)；

2上半身向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，向下彎腰；左手握住右腳腳踝，右臂伸直，指向天空，目視右手指尖；雙臂保持一條直線。

3上半身向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，向下彎腰；右手握住左腳腳踝，左臂伸直，指向天空，目視左手指尖；雙臂保持一條直線。

注意事項(xiàng)！

以最大限度進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，注意不要弓背。

新手

這個(gè)體式在練習(xí)初期會(huì)比較困難，如果做不到位，可以通過(guò)減少兩腳之間的距離，并用磚塊放在前腳內(nèi)側(cè)，手按在磚塊上，而不是通常將手放在腳的外側(cè)等方式來(lái)減輕難度。