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核心在哪？ 或許自己知道，很多健身大神也說過：“核心很重要，要多練核心”。那么核心到底在哪呢？看下圖的紅色顯示區(qū)域（可點擊放大），這就是我們的核心。原來核心肌群是由腹直肌、腹橫肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌,并且髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉———臀肌、旋髖肌、股后肌群等29塊肌肉組成。 不能忽視 不要再以為核心就只是腰腹了，你只說對了一部分，記住臀部肌肉也是核心的一部分，千萬不要省略掉。 核心有多重要 1）穩(wěn)定脊柱、骨盆 現(xiàn)在將你的腹部完全放松與收緊試一下，腹部收緊時是不是有一種堅不可摧的感覺呢，這下知道為什么很多訓(xùn)練動作都要求挺胸收腹了吧。 2）提高身體的控制力和平衡力 如很多徒手訓(xùn)練動作 3）提高上下肢和動作間的協(xié)調(diào)工作效率 4）提高身體的變向和位移速度 5）預(yù)防運動中的損傷
因為強大的核心能提高自己的訓(xùn)練效率，從而節(jié)省體力使訓(xùn)練更有針對性。 關(guān)于非平衡力量訓(xùn)練 它是通過自身調(diào)整不穩(wěn)定的身體狀態(tài)，達到訓(xùn)練神經(jīng)－肌肉系統(tǒng)的平衡和控制能力以及本體感覺的一種練習(xí)方式。這種訓(xùn)練操作通常使用健身球、泡沫軸、半球或單側(cè)支撐訓(xùn)練，以增加核心運動能力和穩(wěn)定性，使不穩(wěn)定訓(xùn)練受訓(xùn)者神經(jīng)－肌肉系統(tǒng)的增強遠遠高于穩(wěn)定的訓(xùn)練。使用不穩(wěn)定的裝置進行力量訓(xùn)練，不僅可以提高所訓(xùn)練肌群的力量水平和本體感受能力，還可以激活核心肌群的參與。 訓(xùn)練方法 方法一：不借助任何器械的單人力量練習(xí)： 此類練習(xí)適用于核心力量練習(xí)初始階段，目的使訓(xùn)練者深刻體會核心肌群的用力和有效的控制身體，這種類型的練習(xí)得到了大多數(shù)專家的認可和肯定，普遍認為是最基礎(chǔ)的核心力量練習(xí)的手段。
方法三：使用綜合器械進行的力量練習(xí)（非平衡性力量訓(xùn)練） 如單、雙足站立于平衡球上，做各種上肢持輕器械舉、推、拉，下蹲，軀干扭轉(zhuǎn)等多種形式的練習(xí)；坐于瑞士球上做各種形式的練習(xí)等。核心力量訓(xùn)練很關(guān)鍵的一點在于訓(xùn)練時練習(xí)者是在軀體處于一種不平衡不穩(wěn)定的狀態(tài)下進行的，或者是運用的器械是不固定、必須要使用者自行進行控制的器械，如平衡球，瑞士球等。 訓(xùn)練教程 以下10個動作，建議每個動作30-45s，3-4個循環(huán)，每個循環(huán)之間休息60s（更多視頻教程發(fā)送：核心訓(xùn)練）
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