1、極目遠(yuǎn)眺：在室外空曠處或樓上陽(yáng)臺(tái)上向遠(yuǎn)處眺望，最好能避開(kāi)障礙物，看得越遠(yuǎn)越好，如夜晚星星高掛時(shí)，可以定視或追視遠(yuǎn)方的明星，持續(xù)數(shù)分鐘。每日做1～2次。在工作間隙，伸個(gè)懶腰，打開(kāi)窗戶(hù)，臨窗遠(yuǎn)眺，疲勞就可以一掃而光。

    2、按摩運(yùn)目：先用兩手相擦發(fā)熱時(shí)，用掌心熱熨兩目，反復(fù)做擦熨數(shù)次，接著再把眼球左右旋轉(zhuǎn)（運(yùn)目）各100轉(zhuǎn)，最后用兩手掌搓擦兩頰及額部1～2分鐘。這時(shí)就會(huì)感到全身輕松了很多。 

    3、閉目養(yǎng)眼：閉目，靠椅靜坐，姿勢(shì)以隨意和舒適為度，每次持續(xù)3～5分鐘，1日可重復(fù)多次。睡眠是閉目養(yǎng)眼最有效的方法也是消除疲勞最有效的靜止性休息方法，人每天都要有一定的睡眠時(shí)間，使身體各系統(tǒng)及器官可以得到休息。

放松的方式有N種，在N種之外肯定還有你沒(méi)試過(guò)的那一個(gè)，快來(lái)試試吧，能讓你的身心得到舒緩的方法便是最佳的。

　　最努力的放松：松弛肌肉

　　肌肉松弛法是一種讓肌肉放松的練習(xí)。通過(guò)肌肉收緊及放松，使身體感受及得到放

　　練習(xí)步驟

　　地方--選擇一個(gè)安靜、舒適的環(huán)境，坐在椅子上，閉上雙眼，什么都不想，讓全身放松。

　　手--將雙手向前平伸，用力握緊拳頭，然后放松，重復(fù)數(shù)次后將雙手垂下，感受肌肉放松的情況。

　　額頭--額頭用力往上揚(yáng)，讓肌肉拉緊，然后放松，重復(fù)動(dòng)作。

臉--將眉頭、鼻和嘴往中間拉緊，然后放松，重復(fù)動(dòng)作。

　　牙齒--用力咬緊牙齒，然后放松，重復(fù)動(dòng)作。

　　嘴--用力張開(kāi)嘴巴，把舌頭抵住下面的門(mén)牙，然后放松，重復(fù)動(dòng)作。

　　頭--坐直身體，將下巴抵住胸前，兩手向后用力伸，使胸膛向前挺，然后放松，回復(fù)原來(lái)坐姿，重復(fù)動(dòng)作。

　　腰--坐直身體，向后彎腰，然后回復(fù)原來(lái)坐姿，重復(fù)動(dòng)作。

　　腳--將兩腳用力向前伸，達(dá)到水平位置，拉緊肌肉，然后放松，重復(fù)動(dòng)作。

　　整個(gè)練習(xí)約需15至20分鐘完成。

　　Tips

　　*每天練習(xí)1-2次，技巧純熟后，甚至可以在沒(méi)有做拉緊的動(dòng)作下，仍然能將整個(gè)身體自然地放松下來(lái)。

　　*選擇一個(gè)空閑或不受干擾的時(shí)間進(jìn)行。

　　*選擇一個(gè)光線(xiàn)柔和、清靜的環(huán)境。

　　*穿寬松便服，例如運(yùn)動(dòng)服。

　　最隨意的放松：呼吸

　　學(xué)習(xí)呼吸放松的方法能讓我們控制自己的呼吸，對(duì)擴(kuò)大胸腔、增加肺活量有一定的幫助，間接改變生理與情緒的反應(yīng)，并且能降低肩部肌肉的緊張，促進(jìn)身體放松。

　　練習(xí)步驟

　　地方--選擇一個(gè)舒適的環(huán)境，可坐著或站著，姿勢(shì)自然。

　　集中注意力--將注意力集中在腹部(可以將手放在腹部)。

　　進(jìn)行腹式呼吸--首先閉上嘴巴，透過(guò)鼻子呼吸。慢慢將吸入的空氣充滿(mǎn)整個(gè)肺部，閉住呼吸幾秒。然后用口慢慢呼出空氣。重復(fù)數(shù)次。

　　增加吸氣量--可嘗試在吸氣快結(jié)束時(shí)，輕微的提起肩膀和鎖骨，以增加吸氣量。

　　Tips

　　每天練習(xí)數(shù)次，可選擇在睡前進(jìn)行，這樣能有效地放松身體及幫助睡眠。在熟練后，甚至可以在站著、坐著、走路時(shí)進(jìn)行呼吸練習(xí)，尤其在情緒焦躁不安時(shí)進(jìn)行，使情緒得到舒緩。

　　最浪漫的放松：聽(tīng)音樂(lè)

　　根據(jù)研究，音樂(lè)治療能夠誘發(fā)生理反應(yīng)，協(xié)助放松及調(diào)適壓力，達(dá)到身心舒暢的目的。但是，每個(gè)人對(duì)音樂(lè)的反應(yīng)及喜好都不同，放松的效果可能會(huì)因年齡、健康、生活方式等因素而產(chǎn)生差異。

　　場(chǎng)景：選擇一個(gè)舒適的環(huán)境，靠在椅子上，微閉著雙眼，舒緩的音樂(lè)響起:嘩嘩的海浪聲，小鳥(niǎo)的鳴叫聲，蟲(chóng)子的低語(yǔ)……身邊的一切都變得美好起來(lái)。

　　Tips

　　使用音樂(lè)放松法，要選擇節(jié)奏較慢、意境遼遠(yuǎn)的抒情音樂(lè)。這樣不僅可放松緊張的神經(jīng)，還可以對(duì)周?chē)泥须s視而不見(jiàn)。夏日陽(yáng)光強(qiáng)烈，室內(nèi)也不例外，可以配備一個(gè)眼罩，會(huì)更放松。

　　最有禪意的放松：冥想

　　　　緊張和焦慮都會(huì)干擾你的注意力，所以花點(diǎn)時(shí)間放輕松，真正的松弛是非常重要的，偶爾也可以讓自己輕松一下，讓眼光從滿(mǎn)是文字的公文上移走，你可以躺下或找個(gè)舒服的位置坐下，并且閉上雙眼想象登入你自己的身體，觀(guān)看身體是否很緊繃，會(huì)不會(huì)疼痛？然后想象這種種不舒適正逐漸從身體消失。

　　練習(xí)步驟：

　　平躺于墊子上或床上，雙臂置于體側(cè)，全身充分放松，慢慢地調(diào)整呼吸頻率，慢慢地深呼氣、深吸氣，腦子里什么都不要想，只要從頭到腳想著正在放松的部位。

　　慢慢地想著：頭皮放松——前額放松——眼睛放松——鼻子放松——嘴巴放松——脖子放松——肩膀放松——胸部放松——上臂放松——胃部放松——肚子放松——小臂放松——手放松——臀部放松——大腿放松——小腿放松——腳腕放松——腳放松…… 　　

　　Tips

　　冥想的時(shí)候，可以聽(tīng)一些平靜舒緩的音樂(lè)，腦子一定要盡量去感覺(jué)正在放松的部位，呼吸速度要保持均勻。

　　最享受的放松：食物

　　低脂牛奶：牛奶富含鈣，研究發(fā)現(xiàn)，有經(jīng)前癥候群的婦女在吃了1000毫克的鈣片后，3／4的人都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮。

　　全谷類(lèi)食品：含有豐富纖維質(zhì)及維生素B群，除了改善腸胃道問(wèn)題，還能避免身體產(chǎn)生疲倦感。如全麥面包、糙米、綜合谷片等，都是不錯(cuò)的全谷類(lèi)食品。

　　菠蘿：除了豐富的維生素B、C，可消除疲勞、釋放壓力之外，菠蘿中還含有酵素成份，能夠幫助蛋白質(zhì)消化分解，減輕腸胃道負(fù)擔(dān)。

　　南瓜：南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的“快樂(lè)燃料”。

　　蕃茄：熱量低、多種維生素含量豐富的蕃茄，其中熱門(mén)成分茄紅素，是一款優(yōu)質(zhì)的抗氧化物，它能在壓力產(chǎn)生時(shí)保護(hù)人體不受自由基傷害，減少各種慢性老化疾病產(chǎn)生。

　　薄荷：草本植物中的薄荷，散發(fā)出來(lái)的清涼感可以直竄鼻腔，讓人精神一振，具有消除疲勞、安撫焦燥、讓情緒緩和下來(lái)的效果。

　　茉莉：茉莉有清新怡人的香味，泡成花草茶飲用，可以使精神安定、提神、緩和緊張情緒、安撫焦慮心情并有消除疲勞效果。

　　放松原則

　　1.做個(gè)“足夠好”的現(xiàn)代女性。足夠好指的是已盡心盡力了，不論狀況變得如何，記得提醒自己，我已足夠好了。記得這個(gè)原則，并時(shí)時(shí)提醒自己，追求是無(wú)止境的。對(duì)自己好一點(diǎn)，別虐待自己，太苛求自己，每天給自己一個(gè)“小恩惠”，日子才能過(guò)得長(zhǎng)久。

　　2.一段時(shí)間內(nèi)只扮演一種角色。時(shí)時(shí)提醒自己，做個(gè)單一時(shí)間內(nèi)“單純”的角色。在這段時(shí)間內(nèi)為這個(gè)角色集中全部注意力，其他事情都不想，才能做好事情，否則保證忙不過(guò)來(lái)。

　　3.給自己多一點(diǎn)時(shí)間了解自己。認(rèn)識(shí)自己的特性及喜好很重要，相信許多人被問(wèn)及：“你是怎樣一個(gè)人？”能毫不遲疑地朗朗說(shuō)出來(lái)的人并不太多。請(qǐng)多給自己一些時(shí)間，若沒(méi)有自我的認(rèn)識(shí)及追求，你的人生將逐漸變成黑白兩色。

　　4.有管道可以?xún)A倒情緒垃圾。不要沒(méi)有朋友，沒(méi)有支持，孤單是很危險(xiǎn)的。掩飾不代表堅(jiān)強(qiáng)，真正的堅(jiān)強(qiáng)來(lái)自于滿(mǎn)足和快樂(lè)。