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來源：bodybuilding. com 為什么決定改變 2009年是非常糟糕的一年，我遭受著離婚和失業(yè)的雙重打擊。每天回家面對(duì)一個(gè)空蕩蕩的房子，再也沒有女兒的圍前圍后，那時(shí)是我人生中最沮喪的一段時(shí)光，每天只能在電視劇前消磨時(shí)間，除了不停的吃、喝，我別無選擇。 變成肌肉型男 看著自己周末旅行照上那個(gè)嚴(yán)重超重的自己，頓時(shí)感覺很惡心，于是立即決定改變，那是2010年1月1日。 減肥階段的前6個(gè)月，我一直執(zhí)著于訓(xùn)練上，我從不計(jì)算卡路里的攝入，而且對(duì)營養(yǎng)素也所知甚少。我大多時(shí)間都關(guān)注在如何訓(xùn)練上，沒有關(guān)注營養(yǎng)和肌肉鍛煉。這一次，我決定用正確的方式來健身，關(guān)注營養(yǎng)，關(guān)注肌肉的建設(shè)。 我意識(shí)到營養(yǎng)因素在減脂增肌中占有至少80%的重要性，這也是以前我忽略的地方。從那以后，我將精力一部分轉(zhuǎn)移到怎么吃的健康，閱讀了各種健康雜志的每一個(gè)飲食營養(yǎng)部分，大力試圖減少脂肪的攝入。直到今天，我仍然堅(jiān)持著計(jì)算著每餐的卡路里和營養(yǎng)素的攝入量。 如何完成目標(biāo) 吃、喝、睡覺、健美，變成了我的生活。如果健美是你的目標(biāo)，那么你就沒時(shí)間做別的了，這并意味著我的一天都充滿了它，我每次健身50-60分鐘，一周練5天，不做其他的運(yùn)動(dòng)。所以說，如果你想健身卻因沒有時(shí)間，那是因?yàn)槟氵€沒有把它作為你的目標(biāo)。 40歲胖人減肥27KG變成肌肉型男。要想在身體上改變自己，首先在精神上要改變自己，最困難的部分就是教育自己，改變以往不正確的習(xí)慣。學(xué)習(xí)飲食營養(yǎng)是一項(xiàng)很艱巨的任務(wù)，雜志上或網(wǎng)上有很多飲食方法不一定適合每個(gè)人，需要自己通過不斷的了解和摸索找到適合自己的方式。 堅(jiān)持是開啟任何成功之門的一把鑰匙，這也是我能恢復(fù)這么好的原因。如果你有和我一樣減脂的意愿，那么我要告訴你，你需要做的是樹立你的目標(biāo)，制定合適的營養(yǎng)和訓(xùn)練計(jì)劃，并堅(jiān)持下去，我相信你一定會(huì)如愿的。 我的實(shí)例證明在40歲一樣可以完成。有的人在中年為自己買一輛跑車，而我選擇把時(shí)間花在獲得一副本應(yīng)在20歲應(yīng)該有的身體。 最大的挑戰(zhàn)是什么 在健身中，因?yàn)轱嬍车目刂疲丝偸丘I之外，最大的困擾就是我太急于想獲得成果了，每天過于關(guān)注在減了多少，體脂多少，這曾經(jīng)讓我一度很困擾。心態(tài)一度調(diào)整不好，氣餒過，想過放棄，但最終都堅(jiān)持過來了。 以后健身打算 我將繼續(xù)堅(jiān)持我的健身，保持健康的生活狀態(tài)，同時(shí)希望自己能夠成為別人的精神榜樣，來幫助更多的人。今年我很高興，我和妻子復(fù)婚了，我又能看到女兒健康的成長(zhǎng)了。 給他人的一點(diǎn)建議： 1.要有短期和長(zhǎng)期的目標(biāo)。 2.失敗也不要?dú)怵H，只要努力堅(jiān)持，成功自然會(huì)到來。 3.最好你的營養(yǎng)計(jì)劃，實(shí)施它并紀(jì)錄它，這樣效果才會(huì)來的更明顯。 4.訓(xùn)練也要有計(jì)劃，這是非常必要的。 5.三年里我多次想過放棄，因?yàn)樾Ч徛淖屓撕軔阑?，你也?huì)遇到像我一樣相同的情況，你唯一要做的就是更加努力，去克服它。
第一餐
第二餐
第三餐
副餐（選擇在兩餐之間補(bǔ)充）
我現(xiàn)在的健身計(jì)劃 第一天:胸部/肱三頭肌
第二天:腿
第三天:肱二頭肌
第四天:胸部/三頭肌/ 腹肌
第五天:肩膀/ 腹肌
第六天:腿/肱二頭肌
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