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現(xiàn)在跑馬out啦！心情不好、挑戰(zhàn)自我都去夜跑刷環(huán)了！
專治：失眠多慮、心情極差、不滿足于馬拉松長度、心里癢癢，腳底更癢癢！
二號(hào)線 24K
二環(huán) 34K
以上數(shù)據(jù)為跑友所跑，包括輔路與其他因素。
跑褲、跑鞋等基本裝備不能少，如果有需要請(qǐng)帶上能量膠囊。建議輕裝，背包會(huì)影響跑步速度和心情。帶手機(jī)等記錄里程數(shù)的裝備。最重要的是你需要一個(gè)發(fā)光或反光物件。發(fā)光手環(huán)和頭燈是不二選擇，夜跑刷環(huán)，尤其是在馬路上，我們選跑一般在自行車道，為了避免不必要的傷害，發(fā)光物件可以提醒行車：這里有人。同時(shí)保護(hù)自己安全。確定當(dāng)天天氣，空氣質(zhì)量差或天氣炎熱請(qǐng)放棄計(jì)劃。出發(fā)前可用手機(jī)下載地圖，一般在環(huán)線沿途會(huì)有24小時(shí)超市，可以沿途補(bǔ)給。建議結(jié)伴而行，夜晚外出或許會(huì)有不必要的麻煩，與跑友結(jié)伴，擴(kuò)充隊(duì)伍。在跑步時(shí)不會(huì)無聊，如果你的朋友有刷環(huán)經(jīng)驗(yàn)，也可以帶路。一般情況下刷環(huán)需要注意道路安全，盡量跑人行道，所以速度不會(huì)太快。可為自己制定目標(biāo)，如五公里喝水補(bǔ)給，進(jìn)行休息，如果當(dāng)天炎熱，建議放慢速度，調(diào)整呼吸，少喝冰水以免刺激腸胃。切莫突然喝冰水，及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)和水分并組織拉伸。
1、刷環(huán)作為最新的長跑方式，是有一定不安全性，一是出發(fā)在夜晚不安全，二是需要注意道路交通。
2、夏季炎熱，夜晚也要注意及時(shí)補(bǔ)充水分。
3、重在參與，跑完與否都是一種跑步精神。
4、建議順時(shí)針跑。
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