青年愛(ài)跑步 

本文專(zhuān)家湖北省人民醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 陶海鷹第二軍醫(yī)大學(xué)附屬上海長(zhǎng)海醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 康一凡南京體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)健康科學(xué)系主任孫飆

以前五十歲左右的老人膝蓋疼的比較多，現(xiàn)在門(mén)診卻常見(jiàn)到年輕人。

骨關(guān)節(jié)炎年輕化與年輕人的生活方式有很大關(guān)系，他們久坐少動(dòng)，關(guān)節(jié)就像生了銹的機(jī)器軸承一樣僵硬，另外，空調(diào)導(dǎo)致關(guān)節(jié)受寒，更易病變。

因此，護(hù)膝要從年輕開(kāi)始注意，做到三十省、四十順、五十養(yǎng)。

三十省

膝關(guān)節(jié)衰老從三十歲就開(kāi)始了，運(yùn)動(dòng)后膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)有酸痛感就代表著已經(jīng)開(kāi)始退化。因此三十歲開(kāi)始就要注重“節(jié)約”膝關(guān)節(jié)。

具體護(hù)膝法：

1、運(yùn)動(dòng)前先做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓膝關(guān)節(jié)適應(yīng)下。

2、本來(lái)運(yùn)動(dòng)量就不大的人可選擇游泳，水的浮力可以減少關(guān)節(jié)磨損。

四十順

臨床上，四十歲扎堆就診的人很多。膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)酸痛，尤其是走路走多了。這時(shí)的膝關(guān)節(jié)已經(jīng)退化到第二個(gè)階段，要開(kāi)始“遷就”膝關(guān)節(jié)。

具體護(hù)膝法：

1、膝關(guān)節(jié)不舒服時(shí)要提高警惕，別跟它對(duì)著干。

2、走路感到酸痛就坐下休息一會(huì)兒。

3、按揉膝蓋，順時(shí)針或者逆時(shí)針?lè)较蚨伎梢?，還要同時(shí)左右屈伸膝關(guān)節(jié)。

五十養(yǎng)

過(guò)了五十歲，膝關(guān)節(jié)要好好“養(yǎng)”。

具體護(hù)膝法：

1、不要頻繁地上下樓梯和爬山。

2、睡覺(jué)前用熱毛巾敷一敷，多按摩疼痛部位助運(yùn)行氣血。

3、可選用活血的藥方做個(gè)“護(hù)膝藥浴”。

小貼士：護(hù)膝三個(gè)小妙招1、學(xué)企鵝走路

膝蓋保持半彎曲狀，蹲著向前走，同時(shí)邊走邊上下、左右、前后交替進(jìn)行擺臂轉(zhuǎn)體，像小矮人或者企鵝那樣，搖搖擺擺地堅(jiān)持走10-15分鐘。這個(gè)動(dòng)作可讓膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪饬α烤軌虻玫胶芎玫挠行У腻憻挘瑥亩_(dá)到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的目的。

2、直腿抬高

坐在椅子上，將腿繃直后抬起，與地面平行保持5秒，左右腿交錯(cuò)進(jìn)行?；蛘咛稍诖采希站o大腿肌肉，伸直腿向上抬約30度，維持5秒，然后放下，左右腿交錯(cuò)進(jìn)行。

3、自制中藥護(hù)膝緩解關(guān)節(jié)炎

將菊花與陳年艾葉搗成粗末，裝入紗布袋中，做成護(hù)膝，戴在膝蓋處，可祛風(fēng)除濕、消腫止痛，輔助治療各種關(guān)節(jié)炎，尤其對(duì)感受寒邪引起以冷痛為主要表現(xiàn)的關(guān)節(jié)炎有很好的效果。

需要注意的是，不同類(lèi)型的關(guān)節(jié)炎，菊花和艾葉的配比是不同的。

關(guān)節(jié)疼痛，局部灼熱紅腫，痛不可觸，關(guān)節(jié)活動(dòng)不利，伴發(fā)熱、口渴煩悶、苔黃燥、脈滑數(shù)等癥狀的關(guān)節(jié)炎，屬于中醫(yī)的熱痹，菊花和艾葉應(yīng)以2∶1的比例來(lái)配比。

肢體關(guān)節(jié)疼痛較劇，溫度低時(shí)疼痛加劇，溫度高時(shí)疼痛緩解，關(guān)節(jié)不可屈伸，局部皮色不紅，摸上去不熱甚至發(fā)涼，屬于中醫(yī)的寒痹，菊花和艾葉應(yīng)以1∶2的比例來(lái)配比。

寒熱癥狀不明顯的，可用菊花和艾葉1∶1的比例來(lái)配比。