男人每天的工作中，由于每天的伏案而坐，兢兢業(yè)業(yè)地工作，一天下來，男人的腰和肩就總會酸痛，時間長了，不少男人就會出現(xiàn)駝背的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)醒趽p的病癥，讓男人的腰桿無法挺直。而今天小編為每個男性朋友推薦六個動作，不管在辦公室還是在家都可以經(jīng)常做做，幫助男人緩解腰肩的疼痛，讓男人從此可以挺直腰桿。

　　1、上身向后仰

　　做這個動作的時候，保持雙腳站立，下身不動，然后上身努力向后仰，如果怕摔倒的話可以找一張桌子抵在那，頭部保持一個仰著的姿勢，保持下身不動，上身用力向后仰，直到腰部實在仰不下去就回歸原位，之后再繼續(xù)向后仰。

　　這個動作的好處是可以幫助全面鍛煉腰部、背部以及脖子處的肌肉，很多人剛做的時候會覺得非常難，也經(jīng)常會摔倒，其實只要多做幾次就會覺得原本酸痛的后背立馬得到了放松，酸痛感也會慢慢減輕，對于一些腰間盤突出的患者，常做這個動作可以有效緩解腰間盤錯位帶來的疼痛。

　　而且這個動作也可以幫助身體血液向大腦涌去，使大腦血液供氧增加，緩解工作中的腦疲勞，整個人也覺得神清氣爽。

　　2、貼墻站立

　　其實這個動作我們百分百都做過，在我們上學(xué)軍訓(xùn)的時候，教官就一直教我們站軍姿，但現(xiàn)在如果還讓我們站軍姿的話，由于沒有一個參照物，所以站著站著腰就會容易彎，人也不再站得直了。

　　貼墻站立的好處就是我們貼著墻站立，頭部、背部、臀部、腿部都緊貼著墻壁，這樣如果哪里彎了我們也能夠及時改正姿勢，每天站立十到十五分鐘即可。

　　經(jīng)常性貼墻站立可以幫助男人站得筆直，及時糾正不正確的站姿，男人站得挺拔，整個人看上去也會精神很多。

　　3、仰臥抬腿

　　跟第一個動作一樣，首先要找一個干凈的地方，躺在那里，然后保持上身姿勢不動，并起雙腿，然后緩緩抬起雙腿到最高點，然后并起雙腿緩緩放下，如此反復(fù)循環(huán)。每次做上五到十組即可。

　　這個動作的好處就是可以幫助鍛煉男人的腰腹和背部肌肉，因為要抬起并起的雙腿就是需要腰部和后背發(fā)力。后背肌肉得到了鍛煉，要么就可以預(yù)防駝背的出現(xiàn)，也可以幫助男人緩解腰背的酸痛感。

     4、“平板撐”

　　“平板撐”這個動作我想各位都不會陌生，不少人平時也都做過，雖然看似簡單，實際上難度挺大，但是其效果確實非常多的。

　　標(biāo)準(zhǔn)的“平板撐”姿勢是用兩只手的小臂撐在地上，雙臂間隔與肩膀平行，后背伸直，同時腳尖著地，其余身體部位抬起，不要碰到地，頭部抬起，正視遠方。

　　其實這個動作只需要一會會功夫，就會覺得全身有酸痛感，時間越長，這種酸痛感就越強烈，同時還要調(diào)整好自己的呼吸，保持姿勢的固定。

　　常做“平板撐”不僅可以幫助消除身體各個部位的脂肪，而且對于經(jīng)常久坐的男人而言，還可以幫助鍛煉腰腹力量，對于緩解頸肩后背的酸痛十分有效。

　　5、雙臂向后

　　這個動作只需要坐在那里就可以進行，保持上身筆直，然后張開雙臂，然后努力將雙臂向背后展開，然后回歸原位繼續(xù)做，每次做上十到二十組即可。

　　這個動作的好處就是我們的雙臂在向后展開的時候，雙肩和后背有一種酸痛感，其實這個動作正是可以鍛煉肩膀和后背的肌肉，而且這個動作優(yōu)勢是不管在什么地方，只要周圍不是那么擁擠，坐在辦公室就可以進行，非常方便，也非常有效。

　　6、做“拱橋”運動

　　這個動作很簡單，只需要躺在那，然后臉部朝上，雙手撐地，慢慢抬起臀部和腰部到最高點，使身體形成一個拱橋的形狀。

　　這個動作其實很像是反過來做俯臥撐，做這個動作最直觀的感受就是會覺得肩膀放不開，其實這個動作也是在幫助拉肩部韌帶，使肩膀得到放松，可以使肩膀的淤血得到舒緩。

　　做這個“拱橋”動作，脊椎也得到了拉伸，這樣腰部也得到了放松，如果腰不好的人還可以再抬起臀部的時候適當(dāng)扭動一下腰部和臀部，使腰部肌肉得到鍛煉。

　　這個動作的好處就是不需要任何儀器，只需要一個一平米不到的空地，在辦公桌旁做就可以了。

　　結(jié)語：其實這六個動作做起來都沒有難度，只是有的人覺得不能夠持久做，那是因為你的腰背總是因為久坐所以肌肉有點僵化了，經(jīng)常做這六個動作，不管在家還是在辦公室，都可以幫助男人緩解腰酸背痛，使腰桿子也變得越來越直，精神狀態(tài)也會變得越來越好。

來源：三九養(yǎng)生堂