看圖

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 這大概就是傳說(shuō)中的 太平洋肩了

女人看了想撲，男人看了嫉妒

是男人都想讓自己的肩寬一點(diǎn)

因?yàn)榧鐚捰泻芏嗪锰?/span>

首先肩寬是倒三角身材的必備條件

其次肩寬代表這個(gè)男人很強(qiáng)壯，讓人產(chǎn)生安全感

要知道安全感在女生心中是非常重要的擇偶標(biāo)準(zhǔn)

最后就是肩寬的男人穿衣服更加有型

說(shuō)的通俗一點(diǎn)就是更加有氣質(zhì)

那么作為男人應(yīng)該怎樣練寬肩膀呢？

三角?。。?！

沒錯(cuò)就是鍛煉你的三角肌

坐立前肩推舉

● 坐在平直的凳上，腰部保持筆直，頭部與脊椎對(duì)齊，雙腳齊肩寬。

● 雙手齊肩寬握住杠鈴置于胸前。

● 保持腰部自然曲線，繃緊腹部。

● 在雙臂向頭頂上方伸直推舉杠鈴的過程中呼氣。

● 將杠鈴下降至胸前肩部位置的過程中吸氣。

● 總是保持持續(xù)流暢的動(dòng)作，直到重復(fù)過程完成。避免腰部出現(xiàn)任何弓起。

坐立后肩推舉

● 坐在平直的凳上，腰部保持筆直，頭部與脊椎對(duì)齊，雙腳齊肩寬。

● 手間距比肩寬，肘部呈90 度角，握住杠鈴置于胸后。

● 保持腰部自然曲線，繃緊腹部。

● 在雙臂向頭頂上方伸直推舉杠鈴的過程中呼氣。

● 將杠鈴從頭部后方下降的過程中吸氣。

● 總是保持持續(xù)流暢的動(dòng)作，直到重復(fù)過程完成。避免腰部出現(xiàn)任何弓起。

站姿啞鈴側(cè)平舉

● 身體站直，雙臂稍微彎曲，將啞鈴握在身體前方。

● 保持腰部自然曲線，繃緊腹部。

● 不斷移動(dòng)肘部，將稍微彎曲的雙臂從側(cè)邊向上抬起，直到與地面保持平行。在此過程中呼氣。

● 將雙臂向下放回到身體前方的過程中吸氣。

●  總是保持持續(xù)流暢的動(dòng)作，直到重復(fù)過程完成。