 倒立怎么練？ 上一篇我們講了倒立健身的好處，那很多朋友就問那要怎樣聯(lián)系倒立呢。
首先，倒立有很多種，大體分為手倒立、頭手倒立、肘倒立。
我們從最基本的開始學(xué)習(xí)。在練習(xí)倒立的同時(shí)，建議你也做一些輔助的上肢力量訓(xùn)練。倒立需要強(qiáng)大的上身力量來支撐
 墻倒立
、建議你先靠墻倒立。你可以先讓同學(xué)幫你把下肢抬起來靠墻倒立，你體會(huì)倒立時(shí)身體各個(gè)部位的位置。重中之重，雙手一定要撐?。?/div>
、如果獨(dú)自靠墻倒立，你可以兩手張開大概比肩寬稍寬，五指盡量分開，有抓地的感覺，手掌方向正向墻面，指尖大概離墻20公分左右
、準(zhǔn)備上去時(shí)，你可以一條腿直著向上甩，另一只腳向下蹬地，協(xié)調(diào)了之后再控制力道，就可以上去了。
、先開始上的時(shí)候可以依靠向前沖的慣性把下肢帶上去，練熟了就不用了~用手指抓地，頭不要向上仰的太高，自然點(diǎn)，能看到雙手之間的地板就可以，腰要學(xué)會(huì)控制下肢（這對腰部力量有一定要求），腳尖一定要繃緊，向回繃緊，慢慢體會(huì)，不斷練習(xí)，慢慢就會(huì)好
、靠墻手倒立達(dá)到一定基礎(chǔ)，以1分鐘為基礎(chǔ)準(zhǔn)則。可以開始離墻倒立。就可以自己嘗試著靠墻倒立了。  手倒立 、首先要在靠墻時(shí)體會(huì)身體各個(gè)部分應(yīng)該在的正確位置，以及怎樣用力。 、雙手手指盡量張開，不要并攏，要有抓地的感覺，雙腿最好打直，腳尖繃緊，就是腳尖向腳踝處靠，頭不要太仰起，也不要太縮進(jìn)去，自然一些，可以看到兩手之間的地板就可以 、腰部要有卡住的感覺，就是在你站著的時(shí)候，感受一下，屁股向上翹，是不是在有一點(diǎn)處你的脊椎下部就像被卡住，屁股再也不能向上了的那個(gè)感覺，就是了。 、凌空時(shí)，需要你的手指，腰部，腳尖一起控制，腰部最重要~?。?！然后試著離開墻壁，找平衡點(diǎn)，多摔一下也沒什么，都是摔出來的。記住上去時(shí)屁股先上去，帶動(dòng)下肢上去，倒上去后不穩(wěn)可以前后走動(dòng)來緩沖、多練習(xí)，多體會(huì)  練習(xí)要點(diǎn)： 首先，控制倒立平衡的部位有三個(gè)。頸，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。 手的控制分：指，掌跟。身體向前后倒，就分別用指，掌跟控制，有時(shí)候手臂可以稍稍彎曲一下。另外，手不要向外張開，兩個(gè)手的支撐位置要和肩膀一樣寬，不要張?zhí)_。手指想前，不要向左前和右前。  腰最主要，先靠上墻壁。這個(gè)時(shí)候人是成一個(gè)弧型，腹部挺出來。然后屁股向墻壁突，這個(gè)時(shí)候順勢就把腿從墻壁帶開了。如果要掉下來了，就腹部一挺，回到初始的弧型狀態(tài)。這樣不斷的離開墻壁，回去，離開，回去。練平衡的感覺。 脖子也很重要，這里有一個(gè)重要的神經(jīng)反射。比如，拌手腕比賽的時(shí)候沒有人是抬著頭的。長跑跑不動(dòng)的時(shí)候沒有人是低著頭的。當(dāng)快要掉下來的時(shí)候就點(diǎn)頭，如果向背向掉下去的話，就盡量抬頭。  然后還有一點(diǎn)很重要，就是腿要并攏，伸直，肌肉繃緊，讓腿變成一更棍子。比直比直的，這樣會(huì)簡單多了，也只有這樣才能控制平衡。這一點(diǎn)常常是初練著最忽略的。 當(dāng)三個(gè)部位的感覺都有了以后，就練這三個(gè)部位的協(xié)調(diào)性。就是人向一邊倒的時(shí)候，三個(gè)部位同時(shí)用力，漸漸的就練成了。特別注意的是，一開始不要離墻壁太遠(yuǎn)，這樣更本沒有效果（即使下面有墊子）。 最后，離開墻壁。向背向倒怎么辦？可以把脖子一縮，打個(gè)滾。或者放掉一只手，人一轉(zhuǎn)，從側(cè)面腳著地。 |
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