我們在練習(xí)平步撐抱樁時，以雙手意念抱一紙球，運用一種合適的力量既不抱破又不掉下，盡量放松全身肌肉，求得肌肉的協(xié)調(diào)和統(tǒng)一；也可以意念雙手環(huán)抱一氣球，運用力量既不讓他飛，又不讓它破，就可以進(jìn)行摸力了，雙臂微用力一抱，感到輕微阻力，隨之放松，氣球撐著雙臂放大少許，如此反復(fù)即可輕微摸力，雖是雙臂局部摸力，也要求全身配合，胸腹及四肢都在微動，在此階段首先要求得肌肉的放松、協(xié)調(diào)，此時意念是放松的，神經(jīng)調(diào)動的肌肉是少量的，并沒有充分調(diào)動全部的可控肌。

再進(jìn)一步，則意念身在水中，在雙手抱球的基礎(chǔ)上，全身都可體會到水的阻力、浮力。進(jìn)一步誘導(dǎo)全身肌膚放松與水相呼應(yīng)，無過而無不及，做到恰如其分。在放松的前提下增長協(xié)調(diào)整體的力量，此時已是整體摸力，能夠調(diào)動的肌肉較前已有增多。在丁八步技擊樁摸力階段，意想雙臂抱樹，身后有樹， 或身在樹中，樹的高大沉重使我們意念凝重起來，逐漸體會到的阻力大起來，并且全身都可感覺到阻力的存在，運用意念與之應(yīng)合，恰到好處。隨著樁功的不斷深入，愈來愈體會到身外阻力越來越大，我亦集中精神與之相合，則會調(diào)動越來越多的肌纖維參加運動，而這些肌纖維也越來越“聽話”，日日勤習(xí)則可達(dá)到全身增力的效果。但這種摸力在站樁中的時間比例開始應(yīng)小一些，以后逐漸增加，如果摸力的時間太長，往往會造成肌肉的緊張，反而效果不好，應(yīng)多在松中慢慢體會。

    在求得一定力量后，則要特別注意，意念在有無之間，不可過于凝重，否則會影響身體的靈敏性和反應(yīng)能力，這時輕重意念可交叉練習(xí)。如身在大氣環(huán)繞之中，身體慢慢放大分散成許多細(xì)小的微粒，像濃霧一樣布散于大氣之中，一動即與空氣產(chǎn)生摩擦，與大氣爭空間；意念盡量輕柔，肌肉盡量放松，注重協(xié)調(diào)性練習(xí)，求得迅速起動的能力，速度就是力量。意念力

人體力量的大小取決于支配肌肉運動的皮層中樞產(chǎn)生興奮強度的大小和發(fā)放神經(jīng)沖動頻率的高低，興奮強度越大，發(fā)放興奮沖動頻率越高，節(jié)律一致，則同時調(diào)動參與肌肉工作的運動單位就越多，每一運動單位所產(chǎn)生的張力越大，肌肉的收縮力越大，意念的真切程度和精神激狀態(tài)能增強神經(jīng)調(diào)節(jié)肌肉的機能，這就是意拳為什么注重對神意訓(xùn)練的原因。

    意拳以站樁為基本功，訓(xùn)練精神的放松、肢體的放松、肌肉的協(xié)調(diào)，進(jìn)而訓(xùn)練肌肉和意念的松緊轉(zhuǎn)換，達(dá)到松緊的協(xié)調(diào)。在練習(xí)技擊樁時，設(shè)想身體四周，三尺以外、七尺以內(nèi)有大刀闊斧之巨敵及毒蛇猛獸蜿蜒而來。與其共爭生存，以大無畏精神而應(yīng)付之。此之謂拳術(shù)中“虛中求實”的練法，練時無人似有人，用時有人似無人。培養(yǎng)我們大無畏的精神氣概，和有我無敵的必勝信念、勇敢果決之毅力，以及坦蕩胸懷和豪邁的氣度。這種精神激發(fā)狀態(tài)意境的培養(yǎng)，可以在瞬間調(diào)動周身內(nèi)外的興奮性，全力以赴。一旦出手搏擊擋之即摧，力之所觸木石可碎，打擊對手時想著打飛、打透敵人的身體，這種精神激發(fā)的程度直接影響力量的發(fā)揮狀態(tài)。

    所以精神意識方面的訓(xùn)練可以提高神經(jīng)支配肌肉的能力，增加參加運動肌纖維的數(shù)量，增大肌纖維的張力和彈力……“意即力也”。

增強呼吸彈力

     在站樁的過程中要求呼吸自然，不沉氣，不憋氣，盡量做到呼吸均勻、深長，使雙肋自然擴(kuò)張，增大肺活量，使內(nèi)部的五臟六腑處于舒展?fàn)顟B(tài)，每次吸氣均可深入到腹部。在長期正確站樁過程中，能夠增強腰腹的韌性和彈力，特別是經(jīng)過試聲練習(xí)后，能夠使上下連為一體，力量傳導(dǎo)順達(dá)，在發(fā)力時腰腹充實，中節(jié)有力。由呼吸勻暢入手，練習(xí)腹部的放松，進(jìn)而訓(xùn)練腹部的松緊與呼吸的配合，最后達(dá)到“聲由內(nèi)轉(zhuǎn)”，也就像是一些人說的“丹田高壓”,其實是突然壓縮橫膈膜，使腹腔突然膨脹，使力量迅速輻射到發(fā)力點。過去武俠評書中所說的“一叫丹田渾元氣”也就是指運用上了腰腹的呼吸彈力，激發(fā)出了全身的整體勁。