一、信念的力量

首先要挖掘潛在的信念，認為自己可以做到的信念，就是潛在的信念。通過慢跑保持健康，延緩衰老的疏通經(jīng)脈使得自身新陳代謝良好或治療疾病，都需要匯聚意念力量。

信念，是一種使不可能成為可能的心靈力量。

信念，將人類的靈魂與更強大的力量聯(lián)結在一起。

信念的反面是憂慮、懷疑、恐懼和焦躁不安。

要得到健康，我們不只需要生理的養(yǎng)分，還需要心靈的養(yǎng)分，個人認為就是持續(xù)不斷的學習和認知。而不去實踐，信念就是無用的。更高尚的說法有《圣經(jīng)》說：“一個人，就是他心里所想的樣子。”意念控制著我們的身體，很多我們認為不可能的事，譬如跑完42.195公里的馬拉松賽跑、瑜伽動作、熱炭上行走、消除疼痛和治療癌癥等，只要你善用意念的力量，都會變得很容易。你只需聚精會神，激發(fā)出潛在的信念力量。

經(jīng)得住忍耐，耐得住寂寞，熬得住折磨。終有一天，你的付出會以漂亮的樣子回歸與你。#你值得擁有# #StayStrong#

高山之巔的風景是美妙的。這美麗不僅僅是風景本身，也來自于這攀登過程中你所付出的所有努力。＃駝峰日加油＃

【感恩我的父母，從他們身上看出的：人慢慢變老，就得養(yǎng)成獨立與安靜的習慣】物質生活會越來越簡單，早睡早起，每餐清簡；而精神生活耗資會變大，這山望著那山高，永不停歇。也正是這點精神，支撐了自己生命中所有嚴酷的考驗。肉身慢慢躺倒，但可以以精神站立的姿勢拯救肉體。

身邊的人，很難在我爸爸臉上捕捉到哀婉求助抑或痛苦不堪的表情。一直堅信，不論遇到什么，只要自己不放棄，都能撐過去。骨子里有大山一般的性格，從不仰人鼻息，看人臉色?？偸谴蟛搅餍牵市灾毖?，反是一路不遭閑語，少有得罪，受到禮遇，即使做了犯上之事都能被諒解寬容。

內(nèi)心因此感恩一路。所以到了積攢能量時，想著以不動聲色的方式，回饋過往。物質只能證明能力，對于物質的使用才是你真實品格的體現(xiàn)。懷揣斤斤計較，注定走不到哪里去。一個人的用度是有限的，皮囊過于奢侈，會陷精神于落魄與貧窮。

生命和跑馬拉松一樣，若想從容，必要養(yǎng)成獨立思考、安靜做事的性格習慣，除此無捷徑。

集中意念有兩種方法，一是“視覺創(chuàng)造力”，二是“治療宣言”。

視覺創(chuàng)造力：嘗試想想出跑全程賽的里程，一跑一腳步的到達?；蛘呷魏文阆胗玫姆绞?，甚至可以想象你的疾病就像太陽底下的冰塊，正漸漸消融。一天3次，每次至少花15分鐘做視覺創(chuàng)造力練習。

治療宣言：不斷重復表述，或大聲念出，或在心里默念提醒自己必定能完成或恢復身心健康的座右銘。每天早上、中午、晚上各一次。大聲念出來的效果更佳。

念頭與心，譬如波與水，金像與金、石雕與石、雪人與雪，本無二體，分別成異。
1、這人生好似一個夢中夢，念頭是那夢中放出的帶哨聲的片片煙花。

   如果你如是而知，這就是醒；

   如果你以為真實，那便是夢。

   念上迷惑，念上清醒，不離于念，解脫可成。

2、念頭不從哪里來，也不到哪里去，如同世間萬法一樣，念頭不來也不去，只是如來。

3、念頭如鏡中花，如水中月，只是一種心靈影像音響，本無實質，生不是真生，滅不是真滅。念頭與心，譬如波與水，金像與金、石雕與石、雪人與雪，本無二體，分別成異。

----快樂如一首歌，旋律忽高忽低，無論奏出怎樣的樂曲，都令人欣喜。因為我們有一顆永遠向往快樂的心。

----濃情與古典原味，一定要帶著跑和跳喲??！舞吧！如獨木舟顛簸穿浪，如木筏海上漂蕩，如春風令人陶醉，如探戈舞動張揚，后傾前仰，翻轉跌宕。

——人們在練習跑步或瑜伽時要記住三點： 淡泊寧靜是根本； 循序漸進是要訣；量力而行是關鍵。   

 #女人的宿命#女人最可悲的，不是年華老去，而是迷失自我。女人最可嘆的，不是紅顏不再，而是自信全無。 

 #女人需記住# 一個有靈魂的女人，是一個有魅力的女人。一個有信仰的女人，是一個有能量的女人。 

#越有本事的人越?jīng)]脾氣。因為素質，修為，涵養(yǎng)，學識，能力財力會綜合一個人的品格。 

#信任就像一張紙，皺了，即使撫平，也恢復不了原樣了。 

#成功根本沒有秘訣，如果有的話，就只有兩個詞：謙虛，堅持。 

#往事不必遺憾。若是美好，叫做精彩。若是糟糕，叫做經(jīng)歷。把握眼前，當下才重要。 

#順利，只是一種平庸的人生。 

#心態(tài)不好，說穿了，就是心太小了。心態(tài)的“態(tài)”字，拆解開來，就是心大一點。每天成長一點點……

跑步的意義是使人較平靜，較通達，不拋棄，不放棄。

跑步不僅能夠讓我們身體健康、精神煥發(fā)，

更重要的是，通過參賽，逼迫自己能從其中看到自己，遇到自己的身體缺陷，修復或說養(yǎng)護身體本身，成為更好的自己。

人終其一生，無非就是在不斷探知自己的人生到底應當有什么樣的意義而已【好的玩家】。

現(xiàn)在在練習跑步，瑜伽或其他運動項目的過程中，人們總是怕出現(xiàn)錯誤。

其實練習跑步就像做其他任何事情一樣，不要怕錯。當你把所有的錯都犯了一遍之后，最后的結果就是對的。

二、呼吸的力量

生與死的差別，只在一呼一吸之間。深呼吸有助于治愈疾病，促進血液和淋巴液循環(huán)；可以放松神經(jīng)系統(tǒng)；舒緩精神和情緒上的壓力；凈化、放松、安撫我們的身心。

分別于早上、中午、晚上，按照下面的指示練習：

盡可能舒服地吸氣，以四倍于吸氣的時間憋住氣，以兩倍的時間吐氣；

如此重復十次。

  【趣味香氣息】

人生的路，就是一種感受，一種經(jīng)歷。

人生就是呼吸，大處無止境，小處為呼吸。呼為吐故，吸為納新。呼是為了釋放排解，吸是為了汲取接納。

若想好好地釋放排解，便要努力地汲取接納。

人生真的是這樣，

你釋放某些能力本事或情感，享受回報或安逸，

便要努力地吸收某些東西如精進的學識或運動啊藝術才能等，奮斗勁取。

三、運動的力量【感慨：中老年后，總是會這痛那不舒服的，與其痛苦不如像許多老跑友說的“痛并快樂著”去堅持不懈的跑?！?/font>

規(guī)律的身體運動可以促進血液循環(huán)；

慢跑增強心肺功能；有助于去除各種生理和心理的疾??；是維護健康的第一步。

1、做一種你感興趣的運動，讓自己出汗，使心跳加速、呼吸加快；

2、運動前一定要先熱身；3、不要勉強，避免讓自己負荷過大；4、每天至少運動三十分鐘。5、女生脂肪到了一定程度減不下去?女生脂肪和肌肉存在一定比例關系,當有氧到一定階段脂肪不再降低是因為肌肉沒有增加,基礎代謝太低.由于自身激素問題,女生不額外補充激素很難增長肌肉.女性力量訓練一般只會長2kg的肌肉,代替的卻是大量脂肪,所以女生不要擔心手臂大腿會粗,需要大膽力量訓練并堅持有氧(fittime)

 

四、營養(yǎng)的力量

如果沒有源源不斷的營養(yǎng)，就不會有永久的健康；你吃什么、何時吃以及怎么吃，造就了你的健康。

營養(yǎng)的五條準則：

1、攝取營養(yǎng)就像建造一間房子，應選擇完整的、新鮮的、未加工的有機食物；

2、好的營養(yǎng)還要依賴好的消化來吸收。因此，應細嚼慢咽，吃的時候身心放松，晚上不要太晚進食；

3、多一點就已經(jīng)太多了！不要吃太飽；

4、確保我們的食物中，有百分之七十是富含水分的。

5、避免過量食用以下細胞終結者：糖、肉、乳制品、精鹽、茶、咖啡和酒。

 

五、休息的力量

沒有休息與放松，就無法常葆健康。休息能夠放松身心，恢復元氣；休息是身心健康不可或缺的條件；休息后，身體對氧氣的需求量將降低百分之五十；休息能降低高血壓、提升記憶力。

一天之中，需要規(guī)律地休息片刻。食用以下兩個重要方法消除憂慮：1、每個星期設定一天作為休息日。2、做深呼吸、尤其在壓力大或緊張時，所以推薦打坐，也就是瑜伽的經(jīng)典動作。

 

六、姿勢的力量

正確的姿勢是健康的基本條件。不良姿勢會阻礙血液循環(huán)、限制神經(jīng)傳導，并引發(fā)疾病。

姿勢不但影響身體健康，也影響情緒。

正確的姿勢要從自覺開始。每天隨時注意自己的姿勢，糾正所有不良的姿勢。

有助于保持健康的姿勢：深呼吸，想想頭頂有一股力量緩緩地把你的身體往上拉 。又系瑜伽嘎！

正確姿勢的秘密是--平衡。

七、環(huán)境的力量

新鮮的空氣和充足的陽光是健康環(huán)境的基礎，如果不能把生活工作帶進自然中，那么，就把自然帶進生活工作中吧！

打開窗戶，保證室內(nèi)的陽光重組，在你的工作區(qū)域種一些植物。因為，植物才是最好的環(huán)境清新器。根據(jù)美國太空總署的研究證實，一半居家植物葉片和根部，都可以吸收空氣中大部分的有毒氣體和污染物質，還可以吸收和排除過量的輻射物質?？梢詣?chuàng)造出健康的環(huán)境，得到更多的新鮮空氣。

改變周圍的環(huán)境，盡一己之力，將平衡與和諧還給大自然。

八、真愛的力量

愛，是永恒的治療良方。愛，不只是去除疾病的必備因素，也是維持健康的要素之一。很多人會生病，是因為他們不愛自己，他們覺得不被愛、不快樂，甚至，很多人的人際關機出了問題。然而，"愛"卻是每個人都具備的。而獲得愛的秘訣，就是付出愛。關愛親情。

應該再加一個力量吧？！偶覺得“熱情”的力量！還沒看到可以“抄”的文章。。。【熱情可以彌補20%的能力缺陷】哈佛大學心理學教授羅伊指出，熱情是一種精神特質，代表一種積極的精神力量。研究表明，熱情可以彌補一個人20%能力上的缺陷；反之，一個人則只能發(fā)揮出自身能力的50%。雖然每個人表達熱情的方式和程度有所不同，但熱情是人人具有的，善加利用，可以轉化為巨大的能量。

 

人生最重要的兩件事：

一是健康。如果說人生是一棵樹，健康就是這棵樹的根，根深才會葉茂。沒有健康的身體，榮華富貴皆煙云。

二是心態(tài)。人生的成敗得失，只在一念之間。心態(tài)不同，人生的境遇便會天差地別。只有修煉一顆淡泊寧靜的心，人生才會風清月明。健康需要鍛煉，心態(tài)需要修煉，命運只在自己.

 

【不可不知的十大瘦身穴位】承山穴：消除小腿脂肪；足三里：消除小腿浮腫；血海穴：消除腿部堆積的脂肪，同時改善月經(jīng)不調；曲池穴：美化臂部皮膚，改善干燥粗糙的狀況；風市穴：排除大腿多余水分，使大腿變苗條；肱中穴：使手臂變纖瘦。

【檸檬汁的妙用】煮紅色卷心菜時，加一匙檸檬汁，可使菜色紅艷。檸檬汁可除蝦腥味，且味道更佳。檸檬汁是一種很好的調味料，把檸檬汁加入肉類中，可以消除腥味，亦可促使肉類早些入味，如在洋蔥等強烈氣味的蔬菜中，加入少許檸檬汁，可以減少異味。

 

【轉】乳房的愛恨食物】為了乳房健康應該少吃的食物：1、鹽和快餐食品。2、肉類。3、咖啡、可樂。為了關愛自己的乳房，應多吃的食物：1、大豆。2、食用菌類。3、海帶。4、堅果、種子類食物。5、魚類及海產(chǎn)品。6、牛奶及乳制品。7、各色水果。8、蔬菜。9、谷類。

 

跑步是快樂的，大多數(shù)人可能反對這一觀點。但是，你一旦有了跑步習慣，就知道他有多大的樂趣！人的身體是惰性的，想躺著，但頭腦卻很活躍，想逃跑！生活都是通過頭腦來控制，學會欣賞事物：人、自然、社會，一切都很有意義。跑步是你健康快樂的源泉，不快樂的事因跑步而解決，緊張的情緒因跑步而改善。
【17準則讓你做個精致女人】1、微笑。2、接受贊美。3、停止叨嘮。4、提升皮膚質感。5、不斷學習。6、反省。7、聞聞清新味道。8、經(jīng)常鼓勵自己。9、拋棄垃圾食品。10、改變發(fā)色。11、盡力去運動。12、停止嫉妒。13、別再無精打采。14、化妝。15、充滿感激。16、多走路。17、告訴自己很年輕。

【優(yōu)雅女性不可錯過的十本書】1.安妮寶貝《清醒紀》2.杜拉斯《情人》3.李凡納利《伊斯坦布爾的幸?！?.海倫.菲爾丁《BJ單身日記》5.瑪麗·雪萊《弗蘭肯斯坦》6.鄭秀賢《閃閃愛》7田維《花田半畝》8.林白《玻璃蟲》9.路也《幸福是有的》10.安意如《人生若只如初見》。~請果斷收藏吧
【因為以下故事會告訴你啦】

聽一件悲苦的事，第一次同情，第二次哀嘆，第三次無奈，第四次麻木，第五次厭煩，第六次反感。

這并不是誰的錯，這只是人的天性。

審美都會疲勞，何況是悲苦？

當我因為一成不變的生活苦難痛哭流涕時，他們寧愿抱著閱讀小說的心態(tài)去聆聽另一個人的另一段的故事。

我的故事，他們只想聽一遍；

哪怕終有一天我寫成了書，他們也只想看一遍，過過癮。

 

人都是這樣的：在別人的故事里，流自己的眼淚；

有過一次簡短的感動之后，心滿意足地離開，找尋下一份感動。

我們每個人的生活，對別人來說，都只是故事，聽一聽，過過癮，就忘了，再苦再痛不過就那樣，永遠不能感同身受。

魯迅說：“她的悲哀經(jīng)大家咀嚼賞鑒了許多天，早已成為渣滓，只值得煩厭和唾棄?！?/strong>

我也會成為渣滓嗎，我不要。我不要成為祥林嫂。我不要被厭煩和唾棄。

我不該跟他們提我的生活，反正提了也沒用，他們幫不了我。

 

想起一則狐貍的寓言。

狐貍掉進獵人的陷阱里，傷了腿，流了很多血。

他遇見了松鼠，哭著說：“松鼠松鼠，我腿受傷了。”松鼠說：“很疼吧，下次小心?！?/div>

他遇見了兔子，哭著說：“兔子兔子，我腿受傷了?！蓖米诱f：“獵人陷阱太多了，我以后要注意了?！?/div>

他遇見了灰狼，哭著說：“灰狼灰狼，我腿受傷了?！被依钦f：“沒事沒事，過兩天就沒事了。”

他拖著血肉模糊的腿見一個問一個，最后失血而死。

其實若是早早包扎一下，不就沒事了。

 

把頭像換成那只紅色的小狐貍。那只狐貍提醒我：跟別人在一起，一定要開開心心的，沒人喜歡總陪你難過；

要難過，一個人的時候慢慢難過；我可以難過，但不能總是難過，如果一直難過，走不出來，傷的終究是自己。 你不對自己笑，全世界就都是暗的。

跑馬拉松或半程馬拉松的新手們訓練時出現(xiàn)的10大誤區(qū)：跑步中，輕易驕傲或者動輒放棄都是因為缺乏對自己清醒的認識。你需要像一個清教徒一樣保持克制和冷靜，一步一個腳印堅持訓練。跨過終點線的成功源于循序漸進的努力、不斷地反思和忍受寂寞。今5英里是在4周不斷跑練反思和體驗后得出：跑步不踹的節(jié)奏很容易冷靜和有耐力嘎??！

    1、低估伸展運動的重要性

    很多跑步新手跑完之后，就忽略了要做一定的伸展運動，有些人甚至根本不把它當回事。隨后，他們就會發(fā)現(xiàn)自己肌肉緊繃、酸痛，最終造成身體損傷。所以，千萬不要忽略伸展運動的重要性！每次跑完步后15分鐘內(nèi)，務必做一定的伸展運動，慢慢做，別著急。當你在訓練過程中不斷增加難度時，每次拉伸時你就要多加幾秒，確保每次拉伸都在20秒或更長。這樣做的好處在于它可以減輕你的酸痛感，使你的身體機能更加靈活，確保你邁出更大的步幅。因此，決不能低估了伸展運動的重要性！

    2、缺乏支持

    很少有跑步者會跟他們的朋友、親人或同事分享他們的目標，這是為何呢？因為害怕他們會對你說什么嗎？還是因為害怕你告訴他們之后而最終未能實現(xiàn)目標覺得丟人？要真是這樣的話，你就更有應該告訴他們了！這樣將會給你額外（也是所需的）動力。畏懼未嘗不是動力最有力的體現(xiàn)方式。那就利用它吧！他們應該會支持你。你要做的就是告訴他們你正在參加全程馬拉松或半程松訓練。

話雖如此，也不要強迫自己總是把你的最新進展告訴他們。除非他們本身也是其中的一員，否則他們是不會明白的。想想總是不斷在你耳邊告訴你昨天去打過18洞高爾夫的那一個朋友或同事。你真的想聽他們告訴你這些嗎？當然不是！不過，盡早告訴他們，你已經(jīng)決心跑完全程或半程馬拉松，這樣會對你很有利喲！

    3、缺乏信念

    通常情況下，跑步新手會在開始培訓時都覺得難以跑完前5英里。他們覺得他們根本不可能超過5英里，更別提讓他們跑完13.1或26.2英里了。于是，他們就停步不前了。心想，總算跑完了5英里了。其實他們可以做得到，他們之所以做不到主要是因為他們自己心里沒有底氣。說得有道理吧？
    “如果你認為你能，或是你不能，你都沒有錯。”
    ——亨利·福特
    還是選擇你能吧！

    4、缺乏動力
    訓練過程中總會出現(xiàn)很多突發(fā)事故，使你失去了當初的動力。就是因為生活中出現(xiàn)的種種情況，你很可能就會有一段或更長行程跑不完。無論是天氣惡劣、生病、加班、受了輕傷或其他情況，都絕不要忘記你的目標，要積極看待各種情況。要不斷地提醒自己：一旦你實現(xiàn)了自己的目標，你將會多么有成就感?？傊?，決不能失去動力！

    5、定位錯誤
    很多第一次跑步的人會理所當然地認為他們應該為完成馬拉松設定一個完成時間。不幸的是，情況并非如此。你第一次跑馬拉松或半程馬拉松的目標僅僅就是為了跑完行程。如果把自己壓得太緊，你就更容易受傷，你甚至連起跑線都看不到了。為下一次馬拉松或半程馬拉松設定一個完成時間。雖然這話聽起來可能怪怪的，但卻實屬明智之選。無論如何，設定目標時一定要保持清醒的頭腦！

    6、選錯訓練項目

    這一點跟目標設定息息相關。很多跑步者都選擇難度較大的項目，因為他們想要實現(xiàn)一定的時間目標。然而，他們最終卻淪為了受傷一族或者半途而廢的人。所以，一定要選擇適合自己的訓練項目！

    7、起點太高

    很多跑步者開始訓練時就感覺他們可以比預期訓練量跑得還要多。他們要做什么呢？他們就多跑一公里（或更長）。當然了，在我們成長的過程中，曾經(jīng)就有人教育我們要“多努力一點”，但是在這里可不適用！在任何訓練項目中，每周增加的英里數(shù)都是有道理的。剛開始訓練的時候，要是你覺得自己真的還可以跑得更長，請你一定要抵制住誘惑！這樣做的出發(fā)點是好的，可事實上你是將自己推向受傷的邊緣。記得要跟著訓練項目要求跑！相信你自己，也要相信訓練項目，這樣最終才能實現(xiàn)自己的目標！

    8、缺乏知識

    很多跑步新手決定要跑馬拉松或半程馬拉松后，他們就開始跑步。沒有家庭作業(yè)，沒有計劃，沒有他人的建議，可以說什么都沒有！他們之所以開始跑步，是因為他們覺得他們只是需要增強體質后參加訓練，其他的事情稍后再想也不遲。2001年，我就是為此而受傷的！當時，我決定跑26.2英里的馬拉松，于是我便開始跑步和鍛煉身體。1英里、2英里、3英里……我都跑下來了！到了第三周，我決定增加一倍行程——跑6英里。到了下一周，還沒開始參加訓練，我的膝蓋就受傷了。必須承認，跟你們提起我自己這次失敗的經(jīng)歷，我確實很難為情。然而，要是你能從中吸取教訓，那么就不枉我的一片好心了。該說的我都說了！你還會按照自己的思路來嗎？千萬別像我第一次嘗試時的那樣無知，那樣不知天高地厚。你在開始參加訓練前，務必盡可能多的多學習學習！如果你現(xiàn)在看到了這一點，說明你已經(jīng)走出第3大誤區(qū)了！為此鼓勵一下自己吧！

    9、保持水分

    很多跑步者在訓練過程低估了自身身體的需水量，從而致使他們出現(xiàn)脫水反應。長跑途中要記得喝水！務必在跑之前和跑之后稱量一下自己的體重，使自己的重量與跑之前的重量相一致。要做到這一點，就要多喝水或運動飲料（我每天都用AdvoCare生產(chǎn)的補水產(chǎn)品）。你的小便應呈明顯的淡黃色。如果呈深黃色，這就說明你體內(nèi)水分不足，需要多喝水了。聰明的人都要記得保持水分哦！一定要遠離醫(yī)院那種地方！只有這樣，你才能跑到終點！

    10、受傷

    很多跑步新手都會犯這樣的錯誤，太急于增加自己的英里數(shù)?？赡芩麄冊谟柧毲岸紱]有打好基礎，于是就來參加訓練了！雖然他們感覺到小腿骨或膝蓋疼痛，但是他們卻視而不見。他們繼續(xù)往前跑，結果到聽到嘭的一聲響，問題大了！他們徹底沒戲了！因此，一定要意識到這種不良預兆，并學會如何處理它們。不要等到受傷時才悔不當初。所以，學聰明點，慢慢來！要循序漸漸，并且休息日要記得好好休息！記住這10大新手誤區(qū)中有多少會傷到你，可千萬別因為受傷而未能實現(xiàn)自己的目標哦！

瞧瞧圖：看人家滴身材，衣褲搭配和發(fā)型：