隨著生活工作壓力的不斷增加，很多人的心理和生理都會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問題，今天分享4招瑜伽入門動(dòng)作，能有效的調(diào)整身心平衡，釋放身體心理上的壓力。

第一式：眼鏡蛇式

功效：增強(qiáng)背部肌肉；使脊椎恢復(fù)活力;增強(qiáng)脊椎的彈性和靈活性;伸展脖子和肩膀的肌肉;擴(kuò)胸增加肺部彈性;并放開喉嚨的部位；調(diào)理腹部肌肉和器官骨盆=區(qū)域的血液也得到完全的循壞。

第二式：下犬式

功效：能夠讓大腦平靜并且?guī)椭徑鈮毫洼p度的情緒低落;使整個(gè)身體活力充沛；伸展肩、腿后筋、小腿肌肉、足弓和手；強(qiáng)健手臂和腿；對更年期綜合癥有緩解作用；用頭部提供瑜伽供支撐時(shí)可以對緩解月經(jīng)不調(diào)有幫助等。

第三式：頭觸膝蓋式

功效：發(fā)展集中注意力，耐心，決斷力。收緊腹部及大腿，有益骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨，弘二頭肌，肱三頭肌。

第四式：戰(zhàn)士第二式

功效：強(qiáng)壯兩腿，消除小腿痙攣；強(qiáng)壯兩臂，使人的平衡感增強(qiáng)，注意力集中面試腰部更靈活，有力。