6月6日全國(guó)愛(ài)眼日話愛(ài)眼

陳景勝

俗話說(shuō)，眼睛是心靈的窗戶(hù)，一雙明亮的美目是自信與健康的標(biāo)志。而時(shí)刻保持眼睛的明亮舒適，更是每個(gè)人每天都必備的功課。今年的6月6日是第20個(gè)全國(guó)愛(ài)眼日，愛(ài)眼日的主題是“告別沙眼盲，關(guān)注眼健康”。專(zhuān)家提醒市民需要了解沙眼防范知識(shí)，防范沙眼流行復(fù)燃。

愛(ài)眼日，英文稱(chēng)為“Sightday”。1992年9月25日，天津醫(yī)科大學(xué)眼科教授王延華與流行病學(xué)教授耿貫一首次向全國(guó)倡議，在國(guó)內(nèi)設(shè)立愛(ài)眼日，并在天津召開(kāi)了全國(guó)愛(ài)眼日第一次研討會(huì)。這一倡議受到眼科學(xué)界和眼科專(zhuān)家們的響應(yīng)，決定每年6月6日為“全國(guó)愛(ài)眼日”。1993年5月5日，天津首次舉辦愛(ài)眼日宣傳活動(dòng)。受此影響，從1994年開(kāi)始，北京、上海、廣州等國(guó)內(nèi)大中城市相繼在6月6日舉辦義診咨詢(xún)活動(dòng)，同時(shí)宣傳愛(ài)眼日的意義。1996年，國(guó)家衛(wèi)生部、國(guó)家教育部、團(tuán)中央、中國(guó)殘聯(lián)等12個(gè)部委聯(lián)合發(fā)出通知，將愛(ài)眼日活動(dòng)列為國(guó)家節(jié)日之一，并重新確定每年6月6日為“全國(guó)愛(ài)眼日”。

國(guó)家衛(wèi)計(jì)委網(wǎng)站顯示，建國(guó)初期，沙眼曾是我國(guó)首位致盲性眼病，有“十人九沙”之說(shuō)。但最新的沙眼流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果顯示，截至2014年底，我國(guó)活動(dòng)性沙眼、沙眼性倒睫患病百分比分別為0.196%、0.002%，遠(yuǎn)低于世衛(wèi)組織界定的沙眼流行區(qū)標(biāo)準(zhǔn)（5%，0.1%），證實(shí)我國(guó)已不再屬于沙眼流行國(guó)家。

據(jù)了解，經(jīng)過(guò)幾十年的努力，沙眼已不在是我國(guó)首位致盲性眼病，但現(xiàn)代生活方式卻又帶來(lái)許多新的眼睛問(wèn)題。

隨著科技的發(fā)展，電子產(chǎn)品不斷進(jìn)入我們的生活，越來(lái)越多的孩子沉浸在電子世界，甚至1、2歲的孩子都是“電子保姆”看管，兒童近視發(fā)生有越來(lái)越低齡化的趨勢(shì)。

眼科專(zhuān)家指出，近視的發(fā)生和發(fā)展與近距離用眼關(guān)系非常密切?？磿?shū)、寫(xiě)作業(yè)、無(wú)節(jié)制地看電視或玩電子游戲等，使眼睛長(zhǎng)時(shí)間處于緊張調(diào)節(jié)狀態(tài)很容易導(dǎo)致近視。尤其是現(xiàn)在流行的ipad和手機(jī)，不但屏幕小、亮度大，其豐富的內(nèi)容和信息也很容易促使孩子長(zhǎng)時(shí)間、近距離地使用，長(zhǎng)此以往，孩子發(fā)生近視的可能性就會(huì)大大增加。

如今，人們經(jīng)常處于熬夜、失眠、頻繁使用電腦等超負(fù)荷用眼狀態(tài)，導(dǎo)致視力下降。特別是現(xiàn)在的孩子們的眼睛視力水平明顯下降。據(jù)調(diào)查顯示，目前我國(guó)兒童近視發(fā)病率接近60%，居世界第二，人數(shù)居世界之首。伴隨著高度近視所衍生的許多眼疾，正威脅著許多兒童的視力及眼睛健康。

專(zhuān)家認(rèn)為，正確的用眼習(xí)慣是保護(hù)眼睛的重中之重。一次用眼超過(guò)40分鐘，就會(huì)休息10分鐘，眺望一下遠(yuǎn)處，或者閉眼休息一會(huì)，這樣眼睛才不容易疲勞和干燥。

眼睛是我們看世界的窗口，不管是成人、還是孩子，平時(shí)都應(yīng)該注意眼部保健，工作一會(huì)要讓眼部放松，有孩子的也應(yīng)該讓孩子盡量少接觸電子產(chǎn)品，多帶孩子去戶(hù)外，避免近視或延緩近視發(fā)展，從生活細(xì)節(jié)入手，養(yǎng)成用眼的好習(xí)慣。

閱讀時(shí)候，光源要充足，由左方照射，并且避免直接刺激我們的眼睛。何時(shí)何地，盡量做到坐姿要端正，不要趴在桌上看書(shū)、打電腦。對(duì)著電腦工作十分費(fèi)神傷眼，超過(guò)30分鐘后，遠(yuǎn)眺1-2分鐘，放松休息一下吧。

長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行工作或?qū)W習(xí)后，要做適當(dāng)?shù)膽?hù)外運(yùn)動(dòng)，眺望遠(yuǎn)處，能放松眼肌，多接觸大自然，多接近青山綠野。

當(dāng)化學(xué)藥品灼傷眼睛時(shí)，比如指甲油、發(fā)膠、香水等，要立馬用大量清水或冷水沖洗眼睛，沖洗眼睛要至少持續(xù)15分鐘，并盡可能張開(kāi)眼睛和轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，之后沖用干凈的布遮蓋，情況嚴(yán)重的話要緊急送醫(yī)。

當(dāng)異物進(jìn)入眼睛時(shí)，比如灰塵、紙屑、小蟲(chóng)子等，絕對(duì)不能用手揉眼睛，要閉眼讓異物隨眼淚自然流出，或者用冷開(kāi)水、生理食鹽水將異物沖出來(lái)。

愛(ài)護(hù)眼睛多吃護(hù)眼果蔬。上班族每天緊張的工作需要長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)電腦，這樣很容易使眼睛感到疲勞，有什么方法可以緩解呢？專(zhuān)家介紹，有一些紫色的蔬菜和常見(jiàn)的水果可以有效緩解眼疲勞。

菠菜：根據(jù)美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查，吃大量菠菜，也許可減低老年失明的危險(xiǎn)。這要?dú)w功於類(lèi)胡蘿卜素--綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一個(gè)研究小組指出，每天吃大量這些蔬菜的人，患上視網(wǎng)膜黃斑變性的機(jī)會(huì)可減少百份之四十三。視網(wǎng)膜黃斑點(diǎn)退化是與老年人有關(guān)的眼病，患者視網(wǎng)膜中心退化，中央視力逐漸喪失。

蕃茄：蕃茄的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，維生素C則相當(dāng)於兩斤半蘋(píng)果，三斤香蕉、四斤梨子的含量。

一般蔬菜中的維生素C煮上三分鐘便損失5%，而蕃茄中的維生素C，雖經(jīng)烹調(diào)煮熟，但比其他蔬菜損失少。經(jīng)計(jì)算，每人每天吃?xún)扇齻€(gè)蕃茄，便可滿足一天對(duì)維生素和礦物質(zhì)的需要。

紅蘿卜：紅蘿卜有兩個(gè)特點(diǎn)，一是含糖量高於一般蔬菜，有芳香甜味；二是含有豐富的胡蘿卜素，這種胡蘿卜素涉入人體可轉(zhuǎn)變成維生素A，維生素A可維護(hù)眼睛和皮膚的健康，患皮膚粗陋病、夜盲癥、眼干燥癥、小兒軟骨病的人，就是因?yàn)槿狈S生素A，尤其是兒童在發(fā)育生長(zhǎng)期更加需要。

藍(lán)莓：藍(lán)莓中含有一種花青苷色素，這是一種天然的抗氧化劑，有助于紓解眼睛問(wèn)題，對(duì)于經(jīng)常感覺(jué)眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯(cuò)的保養(yǎng)功效，野生藍(lán)莓萃取的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力保護(hù)，以及防止視力惡化之用，藍(lán)莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視。

甘蔗：甘蔗含有許多人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是其鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補(bǔ)血果”的美稱(chēng)。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對(duì)眼睛的養(yǎng)護(hù)更是功不可沒(méi)。

柿子：柿子營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一個(gè)人一天吃一個(gè)柿子，所攝取的維生素C，基本上就能滿足一天需要量的一半。

火龍果：火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實(shí)中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對(duì)腦細(xì)胞變性的預(yù)防，抑制癡呆癥的作用。

圣女果：圣女果是維生素倉(cāng)庫(kù)。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強(qiáng)的抗氧化能力，從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時(shí)，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當(dāng)成零食來(lái)吃，既能美容又能保護(hù)眼睛。

橘子：金橘果皮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值令人吃驚，80%的維生素C都儲(chǔ)存在果皮中，不僅對(duì)肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在柑橘果類(lèi)中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑，有許多油胞點(diǎn)（即按壓會(huì)產(chǎn)生有芳香性的氣體）。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來(lái)制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。

香蕉：香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過(guò)多的鹽分時(shí)，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美眉要注意，用眼過(guò)度時(shí)就吃根香蕉，這樣可通過(guò)飲食增加營(yíng)養(yǎng)，改善視力，并能對(duì)眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。

除此之外，還有紫色的蔬菜也可以緩解眼疲勞。

紫色果蔬中的特殊物質(zhì)花青素具有很強(qiáng)的抗氧化能力，能夠改善視力。紫色蔬菜包括紫茄子、紫玉米、紫洋蔥、紫扁豆、紫山藥、紫甘藍(lán)、紫胡蘿卜等。紫菜、紫茄子、紫葡萄等紫色食物都含豐富的蘆丁和維生素C，能增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性，改善心血管功能。茄子富含維生素P，紫色茄子尤甚，可輔助降低血壓和膽固醇。

生活中，我們要有效控制血糖，及早、定期進(jìn)行眼科檢查，可以有效預(yù)防、延緩糖尿病導(dǎo)致的視力損害。

關(guān)愛(ài)眼健康，預(yù)防糖尿病致盲。由于糖尿病人視網(wǎng)膜病變?cè)缙诎Y狀不明顯，所以極易被糖尿病患者所忽視，一旦癥狀明顯，病情已嚴(yán)重，往往錯(cuò)過(guò)最佳治療時(shí)機(jī)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)危害視力，是目前主要的致盲原因之一。專(zhuān)家提醒，要有“早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療、早康復(fù)”意識(shí)，提高人們愛(ài)眼護(hù)眼意識(shí)。

我們要認(rèn)清視力是個(gè)不容忽視的問(wèn)題，需防患于未然，加強(qiáng)預(yù)防、保健，增強(qiáng)自覺(jué)愛(ài)眼護(hù)眼意識(shí)，逐漸養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣。人人都來(lái)關(guān)注自己和親人朋友的視力健康，牢記愛(ài)護(hù)眼睛就像愛(ài)惜生命一樣，更加珍惜我們所擁有的光明。

保護(hù)眼睛也不是一朝一夕就能做到的，注意用眼、科學(xué)用眼貴在堅(jiān)持，需要持之以恒。婀娜多姿的山河，絢麗多彩的萬(wàn)物，一切的一切都需要眼睛來(lái)觀察，讓我們一起努力愛(ài)眼護(hù)眼，擁有一雙明亮的眼睛。