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這是一套系統(tǒng)的肌肉力量訓(xùn)練動(dòng)作，動(dòng)作來源于美國(guó)的一個(gè)健身教練，據(jù)說是因?yàn)楫?dāng)初2012世界末日即將到來，該教練創(chuàng)立了這一套號(hào)稱強(qiáng)度最大的訓(xùn)練計(jì)劃，這個(gè)教練的腦洞有點(diǎn)大···難道他是想靠健身戰(zhàn)勝世界末日？

1) Deadlift直腿硬拉

做到力竭

2) Push-Up俯臥撐

一組20個(gè)，5組循環(huán)一百次，

3) Bentover Lateral Raise雙邊飛舉

一組20個(gè)，5組循環(huán)一百次，

4) Chin Up引體向上

10個(gè)一組，做到力竭

5) Lunge Jump弓步跳

10個(gè)一組，做到力竭

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