2015年9月第19期　總第334期

　　1.唱歌

　　瑞典研究者發(fā)現(xiàn)，唱歌能改善心臟狀況。

　　2.工作努力

　　最新調(diào)查顯示，工作努力負(fù)責(zé)的人會比普通人多活2——3年。

　　3.人脈廣

　　擁有強(qiáng)大的社交網(wǎng)絡(luò)、愛結(jié)交朋友、與家庭成員和社區(qū)保持緊密聯(lián)系的人活得更長。

　　4.每周運(yùn)動

　　5.減少久坐

　　研究發(fā)現(xiàn)，如果人們每天靜坐時間低于3個小時，平均壽命就會增加2年。

　　6.不盲目樂觀

　　一項為期10年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，適度悲觀的德國人活得更久，因為他們更為關(guān)注自身健康，采用更健康的生活方式。

　　7.每天散步

　　散步的速度越快，延年益壽的效果越明顯；保持在每小時4公里的速度最合理。

　　8.減少熱量攝入

　　如果人們能將日常飲食中的熱量降低30%，心臟病、糖尿病、癌癥和大腦疾病的發(fā)病率就會明顯下降。

　　9.不喝烈性酒

　　俄羅斯一項研究發(fā)現(xiàn)，每周飲用1.5升以上伏特加的男性更有可能在55歲左右死亡。

　　10.戒煙

　　根據(jù)美國疾控的統(tǒng)計數(shù)字，每年每5例死亡中就有1例與吸煙有關(guān)。

　　11.保證睡眠質(zhì)量

　　睡眠質(zhì)量不高會導(dǎo)致高血壓、體重增加等。但如果睡太久，每晚睡眠時間超過9個小時也不利于健康。

　　12.食用綠葉菜

　　綠葉蔬菜富含膳食纖維，能夠提供多種維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)物。

　　13.多擁抱

　　研究顯示，與所愛的人相互擁抱會釋放出某種激素，能減輕壓力、降低血壓。

　　14.經(jīng)常大笑

　　笑容能讓血管擴(kuò)張22%，增加血液流量，從而降低血壓。

　　15.吃花椰菜

　　這種十字花科蔬菜含有大量的維生素C、葉酸和類胡蘿卜素，能保護(hù)人體細(xì)胞免受自由基的損害，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能和生殖健康。

　　16.養(yǎng)寵物

　　研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物的人患高血壓的幾率低于不養(yǎng)寵物的人。

　　17.情緒愉悅

　　一項為期10年的追蹤調(diào)查顯示，抑郁情緒的人更易早亡。

　　18.從事園藝勞動

　　園藝勞動會對身心都有幫助。

　　19.不喝含糖汽水

　　每年在全世界有18萬死亡病例與飲用含糖飲料有關(guān)聯(lián)。

　　20.少吃糖

　　越來越多的專家把肥胖癥、糖尿病、心臟病和其他慢性疾病歸咎于這種白色甜味物質(zhì)。在不得不吃糖時，可用蜂蜜來代替。

　　21.不要成為太狂熱的體育迷

　　輸贏會對心血管疾病的發(fā)病有重要影響作用，所以要用溫和的態(tài)度對待比賽結(jié)果，不要過于狂熱。

　　22.遠(yuǎn)離煙霧，花點(diǎn)時間呆在森林里

　　長期暴露于空氣污染中會增加人們早亡的風(fēng)險。在森林里能呼吸更清新富氧的空氣，同時能降低血壓和壓力，增強(qiáng)免疫力。

　　23.學(xué)會一種娛樂性運(yùn)動

　　羽毛球和排球等娛樂性體育運(yùn)動能為人體健康提供一系列好處，打乒乓球甚至能增強(qiáng)運(yùn)動能力和提高長期記憶力。

　　24.保持鎮(zhèn)靜

　　不要輕易發(fā)火。哈佛大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，在憤怒爆發(fā)后的兩個小時，人們心臟病發(fā)作的風(fēng)險增加了近五倍，中風(fēng)風(fēng)險增加三倍多。

　　25.飲茶

　　飲茶具有多種健康功效，如抗癌、降低患冠心病、血栓和中風(fēng)的風(fēng)險。

　　26.吃鮭魚

　　鮭魚是歐米伽3脂肪酸的豐富來源。

　　27.不吃燒焦的食物

　　燒焦食物中含有的化學(xué)物質(zhì)可能會致癌。

　　28.愛上跳舞

　　常跳舞能將人們患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險降低76%，高于其他任何體育運(yùn)動和認(rèn)知活動。

　　29.性愛要親密

　　性生活不僅能改善心臟健康狀況還有助于提高免疫系統(tǒng)的功能。

　　30.早餐食用燕麥粥

　　燕麥所含有的膳食纖維能降低人們患上肥胖癥的風(fēng)險。

　　31.拒絕方便面

　　研究發(fā)現(xiàn)，每周食用2——3次方便面，會增加人們患心臟病、糖尿病和中風(fēng)的風(fēng)險。

　　32.多吃大蒜

　　不要害怕口臭而不吃大蒜。研究表明，大蒜中的活性成分能預(yù)防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調(diào)節(jié)血糖和預(yù)防癌癥。

　　33.把堅果當(dāng)作零食來吃

　　所有類型的堅果都含有對心臟健康有益的脂肪和蛋白質(zhì)，這兩種成分都能保持血糖平穩(wěn)。也別吃太多，每天一把。

　　34.悉心護(hù)理牙齒

　　牙周疾病與系統(tǒng)炎癥和心血管疾病的風(fēng)險之間存在直接關(guān)聯(lián)。美國牙周病學(xué)會的研究成果顯示，有牙齦疾病的人患上心臟病的可能性會高出兩倍。

　　35.少看電視

　　澳大利亞學(xué)者進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，即使參與者平均每天參加30—45分鐘的體育鍛煉，他們每看一個小時的電視，死于心血管疾病的風(fēng)險也會增加18%。

來源：微銷報