導(dǎo)語：你我他都愛跑步，當(dāng)全球都沉浸在跑步的魅力中，你可知道，這5種跑前練習(xí)能夠讓跑步變得更加輕松自如。

跳箱

找一個(gè)和臺(tái)階差不多齊平的臺(tái)面，雙腳分開，與肩同寬，然后向上跳躍到平臺(tái)上，然后再下來反復(fù)跳躍，一組做20個(gè)就可以了。

舉啞鈴抬腿

舉啞鈴抬腿

右手舉起啞鈴放在肩膀上，然后左腿后撤深蹲，起來的同時(shí)把左腿向前蕩，之后換一邊重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腿部肌肉的從收緊到放松，讓你跑步時(shí)不至于抽筋。

單腿Plank

單腿Plank

所有的動(dòng)作要和Plank一樣，雙手在地上交握，然后抬起一邊腿，保持30秒，然后換另一邊保持30秒即可。

單腿跳躍

單腿跳躍

一條腿放在和臺(tái)階同高的平臺(tái)上，用雙手帶動(dòng)身體起跳，用平臺(tái)上的腿用力蹬地，另一條腿不要用太多力，兩邊相互反復(fù)即可。

坐跳

坐跳

先坐在臺(tái)階上，然后用手臂帶動(dòng)身體跳起，這個(gè)動(dòng)作幫助臀部和腿部的肌肉運(yùn)動(dòng)。