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祛風(fēng)姿勢是一組練習(xí)，它從體內(nèi)釋出風(fēng)和濁氣。
祛風(fēng)姿勢系列非常簡單，然而，對調(diào)節(jié)在印度稱之為休液的炙(kaf),風(fēng)(bat),酸或膽汁(pitta)最為有效。
按照被稱為阿育吠陀(ayurveda)的古代醫(yī)學(xué)，這三種體液控制人休的一切功能，如果這些功能發(fā)生任何異常，人體的代謝就會(huì)出現(xiàn)負(fù)反應(yīng)，疾病產(chǎn)生。
風(fēng)不僅指腸胃濁氣，而且包括人休每一關(guān)節(jié)處形成的風(fēng)，因?yàn)樯接谌梭w內(nèi)不正確的化學(xué)反應(yīng)，發(fā)生了風(fēng)濕痛和強(qiáng)直。酸或膽汁既招消化必須的汁也指尿酸這類東西，必須有規(guī)律地把它排出。倘如人休的該系統(tǒng)內(nèi)有過多的酸，某些器官就會(huì)發(fā)生功能不良.
祛風(fēng)姿勢練習(xí)將有助子把過多的風(fēng)和酸從體內(nèi)，尤其是從關(guān)節(jié)內(nèi)排出。這些練習(xí)對恢復(fù)期病人、久病衰弱的病人和移動(dòng)四肢和身體有困難的人都有用。長期臥床之后，可以用這些練習(xí)柔和地重折訓(xùn)練肌肉。它們對級(jí)解各種類型的肌肉毛病也有效。
法風(fēng)姿勢系列的練習(xí)可分成兩個(gè)截然不同的組:抗風(fēng)濕組和抗胃病組。
這兩組的姿勢應(yīng)按本書提供的順序，依次進(jìn)行鍛煉。
抗風(fēng)濕練習(xí)將有益地影響人體的不同關(guān)節(jié)和器官。雖然它們似乎十分簡單，但對練習(xí)者有微妙的作用。這組練習(xí)梵文稱之為sukshma vyay'ama,意思是微妙的練習(xí)。
這組練習(xí)應(yīng)當(dāng)在每日喻伽姿勢練習(xí)階段進(jìn)行，以放松關(guān)節(jié)，使嘰肉柔軟。目的是供初學(xué)者、病弱的人、心臟病人、高血壓病人和身體過于強(qiáng)直不能做其他姿勢的人。
開始練習(xí)祛風(fēng)姿勢之前，應(yīng)當(dāng)練挺臥式放松身心。背部平臥，兩腿分開，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向上。試著放松所有的肌肉和關(guān)節(jié)，無各種緊張。要感覺到自己的身體，意識(shí)到自己的呼吸。你正在放松，注意你的呼吸，看看是否自然，自發(fā)而不用力。計(jì)數(shù)吁吸，數(shù)息時(shí)不要壓制任何想法，注意它們，作為一種證明，不從感情上卷入。你主要的關(guān)心是放松，放松整個(gè)身心，暫時(shí)忘卻所有的擔(dān)憂、焦慮和世俗問題。
幾分鐘以后慢慢移動(dòng)雙臂和雙腳坐起來。這時(shí)，從思想上和
身體上做好了準(zhǔn)備，開始練習(xí)法風(fēng)姿勢。 屈趾和屈踝 
練習(xí)1：屈趾(Toe bending)
技法:
取坐姿，雙腿直接伸在體前，雙手放在體軀兩旁的地上，身體
朝后傾，借助伸直雙臂的支撐。
意識(shí)到腳趾，緩怪地向前向后移動(dòng)雙腳趾，雙腳保持筆直。
重復(fù)十次。 練習(xí)2：層裸(Ankle bending)
技法:
保持練習(xí)1的基本體位。
盡最向前向后移動(dòng)雙腳，從蹂關(guān)節(jié)處屈曲。
重復(fù)十次。 旋踩和搖踩 
練習(xí)3：旋踝(Ankle rotation)
技法:
保持練習(xí)1的基本體位，雙腿分開，伸直。
腳跟著地，然后約在踝關(guān)節(jié)處朝順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)右腳。
重復(fù)十次。
再朝逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)右腳。
重復(fù)十次。
以同樣方式順時(shí)針方向、逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)左腳，各扭復(fù)做十
反復(fù)練習(xí)，但要同時(shí)旋轉(zhuǎn)左、右腳。 練習(xí)4：搖抹(Ankle crank)
技法:
取相同的基本體位。
把右踝放在左大腿上。
借助左手朝順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)右腳十次。
隨后再朝逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)十次。
左腳練習(xí)方法相同。 屈膝和搖膝 
練習(xí)5：居膝(Knee bending)
技法:
取基本體位。
屈曲右膝，雙手相握放在右大腿下。
右小腿伸直，但腳跟或腳趾不著地，雙手照舊放在右大腿下，但手臂伸直。
盡從屈曲右小腿，使腳跟靠近臀部右側(cè)。
左腿練習(xí)方法相同. 練習(xí)5的變式:搖膝(Knee crank)
技法:
取基本體位。
右大腿靠近艇干，而小腿不要伸出，然后在膝部旋轉(zhuǎn)右小腿的下段，呈圓形運(yùn)動(dòng)。
朝順時(shí)針方向重復(fù)十次。
然后朝逆時(shí)針方向重復(fù)十次。
左小腿練習(xí)方法相同。 動(dòng)式扭脊 
練習(xí)6:動(dòng)式扭脊(Dynamic spinal twist)
技法:
取基本體位。
兩腿分開，使盡量感到以舒適為度.
手臂保持筆直，右手伸到左腳大足趾上，左手臂在背后仲展，使左右手臂成一直線。
轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，朝后看，凝視左手。
朝相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)軀干，左手伸到右腳的大足趾上，然后在背后伸展右手臂。
這是一輪。
重復(fù)十次或二十次。
在開始時(shí)，練習(xí)慢慢地做，以后逐漸加快速度。倘如練習(xí)者愿
意，可試著進(jìn)一步分開雙腿，而又不彎曲它們。然后重復(fù)整個(gè)練
習(xí)。 半蟬式和旋膝 
練習(xí)7：半蝶式(flail butterfly)
技法:
曲疊左腿，左腿放在右大腿上。
右手握住右膝，左手放在彎屈的左膝蓋上。
用左手輕輕地把彎曲的左腿上下移動(dòng)，盡址讓腿肌肉放松。
繼續(xù)練習(xí)，直到左膝開始碰到或幾乎碰到地而。
右膝用同樣方法練習(xí)。
練習(xí)幾天或幾個(gè)星期以后，膝部應(yīng)當(dāng)毫不費(fèi)力地舒適地?cái)R在
地上. 練習(xí)8：旋膝(Knee rotation)
技法:
保持練習(xí)7相同體位，用右手握化左腳足趾。
左膝轉(zhuǎn)圓圈，試將圓圈慢慢擴(kuò)大。
朝順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)左膝十次，然后再朝逆時(shí)針方向十次。
用右膝重復(fù)同樣的過程。 全蝶式 
練習(xí)9-(I):全蝶式(Full butterfly)
技法:
取坐勢，使兩腳腳底合并。
盡且使后腳服靠近身體。
雙手十指交又放在腳下。
隨后用雙肘輕輕地把雙膝朝地上推。
在向下推雙膝時(shí)，試將身體向前1曲，用頭觸地，起初時(shí)這會(huì)
困難的。 練習(xí)9-(2):全蝶式(Full butterfly)
技法:
使雙腳腳底合并，雙手放在兩膝上。
用雙臂將兩膝朝地上推，讓它們再朝上反彈。
重復(fù)二十次或以上。 練刁9-(3):全蝶式(Full butterfly)
技法:
保持相同姿勢，但兩手放在背后兩側(cè)，雙臂伸直。
再上下移動(dòng)雙膝。
重復(fù)二十次或更多。 鴉步式 
練習(xí)：10,雞步式(Crow walking)
技法:
蹲在地上。
兩手手掌放在雙膝上，然后以蹲式
開始走步。
可以用腳趾走，也可以用腳底走，選抒赫難的方法。
短時(shí)間做此練習(xí)而不扭傷。
變式:
試試烏鴉走步，每-步用膝觸地。
效益:
這是非常好的練習(xí)，為雙腿作入定姿勢的準(zhǔn)備。它也向腿部血液循環(huán)外的人推稱。
便秘者會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)練習(xí)有用。他們應(yīng)當(dāng)喝兩杯水，隨后做烏鴉走路，比如說一分鐘。再喝二杯水，再宜復(fù)此練習(xí)。重復(fù)此練習(xí)3或4次，便秘就可消除。 握拳和屈腕 
練習(xí)11：握拳(Hand clenching)
技法:
取基本體位。
兩臂向體前直伸，使與兩肩成同一水平而。
伸展和握緊十指。
隨后手指收攏，蓋在拇指上，成握緊的拳頭。
再伸展和握緊十指。
重復(fù)此運(yùn)動(dòng)十次。 練習(xí) 12：層腕(Wrist bending)
技法:
保持練習(xí)11的相同體位。
在腕部彎曲雙手，象兩手手掌抵者墻壁.
在碗部彎屈雙手，把向上指的手指向下指。
重復(fù)十次。 旋腕 
練習(xí)13：旋腕(Wrist joint rotation)
技法:
停留在練習(xí)12的相同姿勢，但只伸出右手。
右手握拳，在腕部朝順時(shí)鐘方向旋轉(zhuǎn)十次。
然后朝逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)十次。
用左手重復(fù)同祥動(dòng)作。
向休前伸展雙臂，兩手握緊。
一起旋轉(zhuǎn)雙拳，朝順時(shí)針方向，逆時(shí)什方向各十次. 屈肘和旋肩 
練習(xí)14-(1):屈肘(Elbow bending)
技法:
保持練習(xí)13的相同體位，似兩臂外伸，雙干攤開，手掌向上。
在肘部屈曲雙臂，用手指觸雙肩。
再把手特伸直。
重復(fù)此練習(xí)十次。 練習(xí)14一(2):屈肘(Elbow bending)
技法:
進(jìn)行同樣練習(xí)，但兩臂向兩側(cè)。
重復(fù)十次。 練習(xí)15：旋肩(Shoulder Socket rotation)
技法:
停留在練習(xí)14-(2)的同樣體位。
兩手手指觸雙肩作圓形運(yùn)動(dòng)。
按順時(shí)針方向做十次，然后朝逆時(shí)針方向十次。
試將每一肘圓形運(yùn)動(dòng)盡量地大，使兩肘在胸前相互接觸。 頸部運(yùn)動(dòng) 
練習(xí)16-(1): 頸部運(yùn)動(dòng)(Neck movement)
技法:
取坐位，雙手放在大腿兩旁的地上，雙腿伸直。
緩慢地將頭向前后移動(dòng)。
重復(fù)十次。 練習(xí)16-(2):頸部運(yùn)動(dòng)(Neck movement)
技法:
先當(dāng)面直接朝前，隨后當(dāng)頭轉(zhuǎn)向左邊和右邊時(shí)，慢慢地將頭向左邊，然后向右邊傾斜。
這兩種方式均重魚十次。 練習(xí)16-(3):頸部運(yùn)動(dòng)(Neck movement)
技法:
慢慢地旋轉(zhuǎn)頭部,呈圓形，越大越好，而不扭傷。
朝順時(shí)針方向做此練習(xí)十次，再朝逆時(shí)針方向做十次。
效益:
和頭連接身體不同部位的所有神經(jīng)必須經(jīng)過頸部，這是身體上的主要交叉道，應(yīng)當(dāng)用上述運(yùn)動(dòng)正規(guī)鍛煉。 下期（初學(xué)者瑜伽姿勢(二)祛風(fēng)姿勢系列—抗胃病練習(xí)），請繼續(xù)關(guān)注瑜伽百科大全公眾號(hào)
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