來源：《養(yǎng)生有道》欄目第210期內(nèi)容

泡腳是很多人每晚睡前必做的一件事情，泡腳后更容易入睡，此外泡腳也是一種養(yǎng)生方法。然而這種最為普通的養(yǎng)生方法也是需要技巧的，今天小編就為您奉上泡腳的小竅門，再來點“下腳料”，效果翻倍喲！

為什么要泡腳？

足底是人的重要生理反射區(qū)，足三陰三陽經(jīng)都經(jīng)過足部，這里有臟腑的反射點。俗話說，寒從腳下起，它離我們的心臟最遠，供血難，易出現(xiàn)微循環(huán)障礙，所以凍瘡常長在四肢末端！中藥足浴的好處，一則可以利用水溫通行經(jīng)絡，補中藥不足；一則可以用水溫打開毛孔，促進藥物的吸收。

對于很多女性來說，秋冬季節(jié)里手腳冰涼的問題也愈發(fā)嚴重。冰涼的肢感雖然能讓人保持冷靜的頭腦和清醒的工作狀態(tài)，但在入夜就寢之后卻會嚴重影響睡眠質量。另一方面，雙手冰涼的溫度會使每天保養(yǎng)流程的效果大打折扣，用暖手寶來暫時緩解肢體的冰涼終歸是治標不治本，身體內(nèi)部的運化以及新陳代謝水平還是需要通過積極的養(yǎng)生方案來解決，當然，最簡單的方法就是給每天都在進行的足浴功課加點“料”。

掌握時間和溫度，養(yǎng)生效更佳！

關于泡腳，咱們第一需求是暖身，但掌握了時間和溫度效果就會翻倍！

時間

盡管泡腳可以促進血液循環(huán)，提高身體的新陳代謝率，但是泡腳的時間并非越長越好。

一般而言，泡腳在20-30分鐘為好，泡至身體微微出汗時最佳。因為泡腳主要利用水溫打通全身的經(jīng)絡，身體出汗為經(jīng)絡通暢的一個信號。但是如果身體大量出汗，體內(nèi)水分流失過多會造成人出現(xiàn)虛脫的情況，特別針對一些身體虛弱的老年人，泡腳時間過長的話，會引發(fā)出汗、心慌等癥狀。此外孕婦也不宜長時間用熱水泡腳。

溫度

泡腳時，水溫以40℃~50℃為宜，水量以淹沒腳的踝部為好，雙腳浸泡5至10分鐘。有的人喜歡“燙腳”，這是不好滴！因為泡腳水溫度過高，會使人的神經(jīng)過于興奮，反而會增加猝死風險，泡腳水的溫度一定要控制在50℃以內(nèi)。

來點料，效果更加倍！

生姜

生姜的主要作用就是散寒，在冬季里用來制作溫暖全身的足浴湯料再合適不過了。而且生姜易購買，經(jīng)常使用生姜湯料沐足能夠驅散寒邪，溫通經(jīng)脈，有利于四肢回暖。

艾草

艾草的溫潤通絡作用可以通過溫水的熱量傳遞至臟腑和經(jīng)絡，打通瘀滯和閉塞，在血液循環(huán)中擺脫寒冷氣溫的束縛，快速恢復身體機能。用來泡腳可以選晾干的艾葉，煮水后再泡腳，效果翻倍！

花椒

女性在月經(jīng)期時常伴隨小腹墜脹疼痛，而這種情況在冬季里往往愈發(fā)嚴重?；ń酚米髋菽_料能夠有效刺激血液循環(huán)以溫暖周身，并且能化瘀理氣，去里寒，扶陽氣，消除病理性疼痛，幫助人恢復活力。最簡單的辦法就是將10-20g左右的花椒用開水滾過之后倒入沐足桶中，之后加入溫熱的水即可。

特約審稿

王祖紅：副主任醫(yī)師，昆明市中醫(yī)醫(yī)院針灸科科主任，碩士生導師。擅長治療各種疑難病癥，失眠、抑郁證、心悸、心絞痛、胃痛、泄瀉、便秘、眩暈、耳鳴耳聾、頑固性咳嗽、疲勞綜合征、亞健康疾病、更年期綜合癥、月經(jīng)病等多種內(nèi)科雜病、婦科疾病及頸椎病、腰椎病、面癱、中風、風濕病、頭痛、顫證等。兼任云南省針灸學會常務理事、昆明市物理康復學會常務理事。

云南省第三屆優(yōu)秀青年中醫(yī)，主持國家中醫(yī)藥管理局“十二·五”重點?？平ㄔO項目、昆明市第四周期醫(yī)學重點學科建設項目，昆明市針灸臨床研究中心、昆明市面癱病中醫(yī)技術診療中心等建設工作。近年來主持省級、廳市級科研課題3項，參與科研課題12項，獲云南省衛(wèi)生科技成果二等獎一項、云南省衛(wèi)生科技成果三等獎一項、盤龍區(qū)科學技術三等獎一項。撰寫并發(fā)表論文20余篇，參編論著5部。