要記住，一個(gè)好的體型是鍛煉出好成績(jī)的必要因素，同時(shí)也盡量小心，不要讓自己因此受傷。

這幾個(gè)動(dòng)作將會(huì)挑戰(zhàn)到你的全身，也就意味著你會(huì)在更短的時(shí)間得到更加理想的成績(jī)

彎曲后背，將腳盡量向后，然后將腳向前移動(dòng)以觸碰到你的雙手，站起來(lái)跳躍至半空，這就是第一步。

不是將腳后置，而是全身向后跳躍再向前跳回。最后跳至半空，重復(fù)一遍。

向后跳躍。但這一次需要你在之前做一個(gè)俯臥撐，然后觸碰雙手，跳至半空完成一個(gè)動(dòng)作。

側(cè)撲，為鍛煉出效果，你需要這一側(cè)做五個(gè)，另一側(cè)做5個(gè)這樣的動(dòng)作

用雙手來(lái)回碰觸你的肩膀

正確的做深蹲

正確做蜘蛛撲

標(biāo)準(zhǔn)向上俯臥撐

騎車(chē)式鍛煉

登山式攀爬，后背挺直，用膝蓋觸碰到胸腔位

俄羅斯式彎曲

V式俯臥撐，后背挺直，四肢伸展，觸碰腳趾時(shí)收緊腹部

最后，讓我們走出去開(kāi)始鍛煉吧！