這是2015年2月23日上映的《美國(guó)阻擊手》，我們看一下海報(bào)。

你可能不知道小編什么意思，只是一張電影海報(bào)，為什么要放到開(kāi)頭，這貼難道是推薦電影的嗎？

不，絕對(duì)不是的！

廢話(huà)不多說(shuō)了，其實(shí)秘密是這部影片的主演，布萊德利·庫(kù)珀（Bradley Cooper），出生于1975年，今年49歲的他脫了衣服竟然不是滿(mǎn)身橫肉，而是.......↓

其實(shí)他也有不堪回首的過(guò)去??！

說(shuō)到這里就不得不說(shuō)今天咱們要談的腹肌了，布萊德利·庫(kù)珀在出演這部影片的時(shí)候增加了40磅肌肉，40磅肌肉大概相當(dāng)于一個(gè)五歲小孩子的體重，而這一切都是在10周內(nèi)完成的，還要保持健康狀態(tài)。

所以，10周增重40磅肌肉，然后腹肌越發(fā)的明顯，腹肌，嗯，是的，你沒(méi)有看錯(cuò)，對(duì)于有腹肌的男人，你們還有什么好說(shuō)的！

請(qǐng)先讓小編?kù)o靜！

看看下面一組圖，感受一些腹肌的魅力！

如果你有錢(qián)可以去健身房鍛煉。

如果你沒(méi)錢(qián)就老老實(shí)實(shí)在家做仰臥起坐。

如果你已經(jīng)有腹肌了就要繼續(xù)堅(jiān)持。

如果你還沒(méi)有腹肌就別在養(yǎng)肥肉了。

夏天來(lái)了，你們都懂得，妞們都喜歡有肌肉的男人！

你想想，你一身肌肉，一個(gè)騷氣的發(fā)型，來(lái)點(diǎn)跳躍的香水，一件白色的襯衣，有哪個(gè)妹子可以拒絕你？

于是問(wèn)題來(lái)了：

“為毛我每天狂做各種仰臥起，但還是沒(méi)有腹肌呢！?。　?/span>

①. 脂肪太多，要搭配減脂飲食，脂肪不下降，做再多也無(wú)濟(jì)于事。

② 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，你以為你做了1萬(wàn)個(gè)，實(shí)際上你才做了10個(gè)，小編深有體會(huì)，當(dāng)年考試的時(shí)候感覺(jué)自己做了50多個(gè)，監(jiān)考老師一報(bào)數(shù)小編差點(diǎn)暈過(guò)去，實(shí)際上才做了17個(gè)。

③ 動(dòng)作不規(guī)范，表面上仰臥起坐只是一起一趟，實(shí)際上做仰臥起坐是鍛煉腰部腹肌的力量，做下來(lái)腹肌根本沒(méi)有感覺(jué)，那訓(xùn)練基本上也是沒(méi)什么用。

①.訓(xùn)練周期和頻率，大概可以規(guī)定自己一周3-5次，初學(xué)者適合做一天休一天。好的訓(xùn)練日和休息日時(shí)必不可少的！

② 再一次強(qiáng)調(diào)姿勢(shì)規(guī)范，控制正確的一起一趟的出力點(diǎn)，速度均勻，讓肌肉徹底收縮和徹底伸展。你要知道，正確的姿勢(shì)和錯(cuò)誤的姿勢(shì)給你帶來(lái)的健身效果是完全不一樣的！

③ 強(qiáng)度和飲食，不要三天打魚(yú)五天曬網(wǎng)，配合飲食，堅(jiān)持訓(xùn)練，腹肌絕對(duì)會(huì)成功的。

吃漢堡，想長(zhǎng)肌肉，醒醒吧少年！

下面這些才是你應(yīng)該吃的

雞胸西蘭花沙拉

水果，脂肪類(lèi)食物