跳繩訓(xùn)練同樣是拳擊訓(xùn)練中最常用的一種專項訓(xùn)練方法，是拳擊運(yùn)動員必須具備的能力。 跳繩可以應(yīng)用在準(zhǔn)備活動和專項訓(xùn)練中，它是一種很好地體育鍛煉項目，可以提高全身的協(xié)調(diào)性、靈活性和步法移動的能力。它可以發(fā)展拳擊運(yùn)動員的下肢力量、身體協(xié)調(diào)能力、步法移動能力等，因此，是拳擊運(yùn)動員訓(xùn)練的重要內(nèi)容。
一、拳擊訓(xùn)練跳繩的種類：
并足跳：并足跳是拳擊運(yùn)動員在跳繩訓(xùn)練初期采用的一種方法。跳繩時兩足并攏，上身含胸收腹，收下頜，目視前方。兩手握住繩端置于身體兩側(cè)，用手腕搖動繩子，每搖一次，兩足同時跳起，離地不要太高約5厘米。兩足落地時用前腳掌著地，足跟平浮在地面上。
高抬腿跳：高抬腿跳與原地做高抬腿動作相似。跳繩時，低頭收下頜，目視前方，一腿支撐，一腿抬起，身體重心落在支撐腿上。當(dāng)繩越過抬起腿的那一足后，就用前腳掌踏地，另一支撐腿迅速抬起。每搖一次繩，一腿抬起，一腿支撐，兩腳交替進(jìn)行。跳繩時掌握好抬腿的節(jié)奏和時機(jī)，讓繩順利地通過兩腳。
拳擊跳滑步：滑步跳繩是以拳擊基本姿勢站立跳繩的一種方式。跳繩時拳擊前滑步、后滑步、左滑步和右滑步移動，不同的是移動時兩腳同時跳起，同時落地。跳繩時要保持身體重心始終在兩腿之間，以免造成重心不穩(wěn)。同時，移動時的要求同滑步的要求，用腳的前腳掌蹬地推動身體向前后左右移動。
雙搖跳：雙搖跳和并足跳繩的要求類似，只是雙搖跳起的高度要比并足跳得高，跳起時繩子在足下過兩次。兩腳落地時，前腳掌先著地，同時兩膝微屈以緩沖身體的重力。這種跳法對增強(qiáng)運(yùn)動員的身體素質(zhì)有良好的效果。
放松跳：放松跳是兩腳交替慢速跳，這種跳法不要求速度，以放松為主。主要運(yùn)用在加速跳的中途休息和訓(xùn)練結(jié)束后的放送中。
兩腳輪換跳：兩腳輪換跳是在跳繩時，一只腳支撐，另一只腳微抬起。每只支撐腳跳兩次，兩腳交替進(jìn)行。這種方式可以再一只腳跳的同時，另一只腳得到休息，從而提高拳擊運(yùn)動員的腿部力量和耐力。
二、跳繩訓(xùn)練注意事項
跳繩訓(xùn)練不論采用哪種方式，都不能全腳掌著地，必須用兩腳的前腳掌著地，以緩沖身體落地時的重力和提高彈性。全腳掌著地不但動作不靈活，還會因震動使頭發(fā)脹，影響訓(xùn)練。拳擊跳繩訓(xùn)練的時間最好與拳擊比賽回合的時間相同，即3分鐘一個回合（女子比賽2分鐘），中間休息1分鐘。3分鐘的跳繩訓(xùn)練要時快時慢或以最快速度跳，這樣才能接近一回合比賽的強(qiáng)度。
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