到了寒冷的冬季，很多人都會有感冒等不適。太極拳作為冬季最佳的養(yǎng)生運動，其能治療冬季感冒等。太極拳的特點柔和緩慢，因此也被稱作“不流汗的健身運動”，太極拳教學對冬季練拳有詳細的講解，下面我們先學習一下楊式太極拳42式。

冬季練楊式太極拳42式防寒防霧

因為環(huán)境污染，每年都會有霧霾天氣，很多人肺部等器官被感染，練習太極拳幫你防寒防霧霾。

隨著隆冬季節(jié)的到來，氣溫越來越低，早晨多霧的天氣也越來越多，這對于太極拳愛好者來說是需要注意的。

太極拳與傳統(tǒng)中醫(yī)理論密不可分，其氣息的調整，動作的開合都與人體經絡、穴位密切相關，而人體的陰陽、臟腑等又與自然環(huán)境有著微妙的聯(lián)系，因此太極拳的習練也因順時而作，避害趨利。

練習太極拳能幫助你排出體內的毒素，女性在經期練習太極拳能排除體內的淤血，具有美容養(yǎng)顏的功效。

《黃帝內經》有“春生夏長秋收冬藏”一說，作為主“藏”的冬季，應“早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪”。

因此太極拳愛好者在練太極拳時可以適當調整時間，等太陽出來了再練，并且戴好手套口罩等，注意防寒保暖。

此外，北方冬季常會出現(xiàn)大霧天氣，大部分霧氣中含有很多有害氣體以及污染顆粒，對人們的健康極為不利。在打太極拳時人體的呼吸與開合極有可能給這些有害物質以可乘之機，因此太極拳愛好者最好不要在有霧的天氣中習練。

太極拳的養(yǎng)生功效是有科學依據(jù)的，冬季練習太極拳能幫助你預防各種疾病，特別對心腦血管疾病的預防更是顯著，心腦血管已經是人類的第一殺手，太極拳將是未來防治心腦血管的一劑良方。

隨著氣溫的越來越低，更為寒冷的嚴冬即將到來，雖然武術有“冬練三九”之說，可是太極拳愛好者在習練之時必要的保護還是要做到的。

冬季練太極拳對身體有這些好處

一、提高人體神經系統(tǒng)的調節(jié)與支配作用

人類依靠神經系統(tǒng)的活動，以適應于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人依靠神經系統(tǒng)的活動，使身體內各個系統(tǒng)與器官的機能活動按照需要統(tǒng)一起來。

太極拳的練習，對中樞神經系統(tǒng)起著良好的影響，因為太極拳一開始，就要求體舒心靜，排除雜念，注意力集中，用意不用力，這些都是對大腦活動的良好訓練。

此外，從動作上來講，太極拳的動作，練習時要如行云流水，連綿不斷，如長江大河，滔滔不絕，“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指，由腳而腿，而腰總須完整一氣”。

由眼而手部、腰部、足部，上下照顧毫不散亂，前后連貫，同時動作的某些部分比較復雜，必須有良好的平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成，也間接地對中樞神經系統(tǒng)起訓練作用。

這樣就提高了中樞神經系統(tǒng)的緊張度，從而活躍了其它系統(tǒng)與器官的機能活動，加強了大腦方面的調節(jié)作用。

二、促進人體新陳代謝

改善人體新陳代謝，是太極拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是與新陳代謝的降低分不開的。因此，堅持打太極拳，對降低血液膽固醇含量，預防動脈硬化有良好的作用。

三、太極拳對心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響

太極拳的動作，包括了各組肌肉、關節(jié)的活動，也包括了有節(jié)律的均勻的呼吸運動，特別是橫膈的運動，因此它能加強血液及淋巴循環(huán)，減少體內的淤血現(xiàn)象，是一種用來消除體內淤血的良好方法。

全身各部骨骼肌肉的周期性的收縮與舒張，可以加強靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈必要的靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速靜脈的回流。

太極拳由于要求深長均勻的自然呼吸，且要氣沉丹田，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)，加強了心肌的營養(yǎng)，改善了心臟的營養(yǎng)過程，為預防心臟各種疾病及動脈硬化建立了良好的條件。

同時，太極拳深長的腹式呼吸，對提高肺臟的通氣和換氣功能，增加肺活量都有良好的作用。

冬季練太極拳有什么好處?唐代名醫(yī)孫思邈指出：“人欲勞于形，百病不能成。”打太極拳可路善人體各個系統(tǒng)的功能。

例如，可增強心血管系統(tǒng)的功能，加強心肌收縮力，促進血液循環(huán)，增強心臟的活力;可提高呼吸功能.使氣體交換充分，血氧含量增高，改善末梢血液循環(huán);可改善大腦的營養(yǎng)狀態(tài)，促進腦細胞的代謝。

使大腦功能得以充分發(fā)揮，有益于神經系統(tǒng)的功能改善，保持旺盛的精力和穩(wěn)定的情緒;可改善提高內臟器官自身的血液循環(huán)，有利于臟器的功能;提高機體的免疫機能及內分泌機能，使機體的生命力更加旺盛。

運動還可以增強肌肉和骨骼系統(tǒng)的功能，增強肌肉關節(jié)的活力，使人動作靈活輕巧，反應敏捷、迅速，使骨骼的血液循環(huán)得到改善，延緩骨的老化過程。

冬季練拳預備式的重要性

太極拳預備式

要練好太極拳，于理須明白無極、太極的含義，于拳則須在理的指導下運動手足，經過長時間的鍛煉方能成功。練習太極拳先應有一個預備式的過程，預備式就是讓你平心靜氣、思想集中、全身放松。

外形的放松關鍵是腰胯往下自然松沉，腰胯能松沉，則其他各關節(jié)與肌肉部位也能放松。內形的放松關鍵是大腦中樞神經能自然地松靜，中樞神經能松靜，則內臟各器官也自然能放松。

除此之外，還必須調勻呼吸，虛領頂勁，讓頭頂百會穴虛虛上懸，使頭容正直。舌尖輕輕舐向上顎，咀唇如開似閉，眼神自然而向前平視，面露微笑而使面部肌肉也能放松。

兩手自然下垂，手心向內，腋下松開不要緊貼兩脅，掌指自然松展，指尖似有氣血微微鼓脹的感覺。身軀保持正直而呈自然狀態(tài)，意守丹田，腹實胸寬，兩腳平行分開，寬與兩肩，膝踝關節(jié)放松，腳掌平穩(wěn)站立。

預備式是打拳開始前的準備

走進場地找好了位置，先要靜靜地站立做好預備式。預備式無明顯的形體動作，主要是意念活動，是外靜而內動的功夫。這是人體由自然的運動狀態(tài)進入太極拳境的必經階段，是太極拳運動中不可缺少的組成部分。

它的作用有三，一為入靜，二為放松，三為培養(yǎng)真氣。

舊時，太極拳譜中沒有“預備式”這個詞，而把這個準備階段叫做“無極式”。前輩武學大師孫錄堂先生的太極拳著作中專寫了一章“無極學”，由此可見預備式在太極拳中是極為重要的。

太極拳是身心雙修、動靜相兼的功夫。要求在靜的條件下進行運動。預備式首要目的是人靜，排除一切雜念，使頭腦安靜下來，一切順其自然，只有把預備式做好，才能全身放松，身體覺得發(fā)熱，有無比舒服。

練拳時的預備式過程必不可少，這是太極之前的無極狀態(tài)，無極就是一個混沌的圓球，沒有上下左右，也不分東西南北和陰陽虛實，腦海中呈現(xiàn)一片寂靜和空靈的感覺。

靜極生動，待產生有內動感覺時，即可轉入太極拳的起勢動作，便有陰陽虛實之分。正如王宗岳拳論所說：太極者，無極而生，動靜之機，陰陽之母也。太極拳樁功中的無極樁站樁方法，便是預備式的各項要求。

太極拳運動講究內氣順暢運行，“行氣如九曲珠無微不至”。如果骨節(jié)筋肌不能放松，內氣就會阻滯在緊張的骨節(jié)和肌肉之中。所以太極拳預備式的第二大功能就是全身放松。

放松不是“?！薄败洝?。而是自手指起依次將全身的骨節(jié)拉開。特別是軀干部分的頸節(jié)、腰節(jié)、尾節(jié)(如言穴位，則為大椎穴、命門穴、長強穴)，下肢部分的胯、膝、踝，上肢部分的肩、肘、腕。常言道：“松開肢體十五關，氣血通暢無滯阻?！?/p>

全身骨節(jié)，特別是十五大關節(jié)松開了，還要“腹內松靜氣騰然”。這就大家所說的松腹，氣沉丹田。究竟怎么松腹呢。

王培生老師在傳授乾坤戊己功時作過詳細的講解。概括的說就是先束身再放松。動作要領：想一想兩陰陵泉相貼，兩腿兩臂會即刻收緊，全身之氣收攏，從兩足上升直達到頭頂。<<<睡前做這運動讓你全年精力充沛

這時再想一想手指尖，一想手指尖，全身便松下來，輕輕地喘一口氣，很自在的。感到氣由胸下到丹田(氣沉丹田)，再過會陰，經由兩腿下到兩足，達到大趾、而后又返回雙足。

這時兩足有沖氣之感;欲融化似的，美滋滋的暖烘烘的感覺無以言狀。這就是有些人講的很神秘的“氣沉丹田，入地三尺”。全身放松了，完成身體各部位姿勢上的調試，達到“立身中正安舒”，心靜、氣斂、體松、頂頭懸。

練習太極拳必須由無極狀態(tài)的預備式開始

拳諺說：練拳須從無極始，陰陽開合認真求。太極拳是內外兼修，由無極而始，其中間過程就是太極的陰陽開合變化，最終的收勢合太極又歸于無極。太極拳的預備式就是要放松。

放松，是太極拳運動的基本原則，也是太極拳運動的基本要求骨節(jié)、全身放松是身心的松靜和體態(tài)的舒展。松是各式太極拳的共同要求。

練太極拳時，要能做到周身無一處僵硬、用力、緊張。大腦安靜，無思無慮，呼吸均勻，內外都要達到高標準的松。不論屈膝或站立，都不能用力把關節(jié)合攏、肌肉繃緊。放松是自然舒張，在動作時有輕輕的、慢慢的含義。

所謂“松靜”就是周身通體上下、前后、左右、里外，平靜、舒展、安詳?shù)卮怪绷⒂诘孛嬷稀?/p>

放松是讓活動的關節(jié)達到最大的活動量，是讓肌肉自然舒張，放松后能夠使血管擴張，還能打開毛細血管，使周身的血液流動暢通，神經末梢活躍起來，體膚感覺靈敏，就能進入高階段。所以練太極拳放松意念是關鍵。

練太極拳身心兼修

一、太極拳運動增強自信心

長期堅持習練太極拳，可以塑造出完美的體型，使習練者在身體形態(tài)上產生自信，尤其是曾經身體肥胖的人群。另外，長期練拳，也是對自己運動能力的肯定，這種肯定使人在面對其它挑戰(zhàn)時，具有更強的自信心。

二、太極拳運動有助于化解負面情緒

日常生活中，有人在憤怒時通過摔東西來宣泄情緒，因為摔東西時可以緩解憤怒、不滿和煩惱等負面情緒。即使不在進行破壞活動，體力活動時肌肉工作本身也同樣具有調解情緒的作用。

心情不好的時候，找個場地打套太極拳，身心都獲益。如能有家人和朋友一起陪伴鍛煉，調節(jié)情緒的效果會更好。大腦掌管人類情緒、認知和運動等功能的區(qū)域不同，一個區(qū)域興奮時，其他區(qū)域相對受抑制。

因此，太極拳運動可以使大腦中的情緒過度興奮的區(qū)域安靜下來，使不快的負面情緒逐漸緩解。

三、太極拳運動可使人更樂觀

太極拳運動不是勞作，而是對快樂的追求。現(xiàn)代快節(jié)奏的生活方式，使人們常感疲乏、困倦，而大多數(shù)人解決問題的方式是補允睡眠，增加營養(yǎng)，認為運動可使肌體負擔加重。也是在浪費時間的表現(xiàn)，這種觀念是完全錯誤的。

現(xiàn)代人疲乏的根本原因之一是長時間的坐位使體內的感覺就是疲乏。解決這種狀態(tài)的最好方法就是參加體育活動。

太極拳運動時刺激大腦內類似于嗎啡作用的物質分泌，可以使人體體驗到一種享受的感覺。正確的“得失觀”;“矛盾的對應統(tǒng)一”。

“不丟不頂”的運化轉換;“左顧右盼”的全面觀等等，都能使您消化掉生活、家庭、工作、事業(yè)中等等的煩惱和憂愁，從而得到現(xiàn)代社會中最珍貴的心理健康。

親近大自然、新鮮空氣和陽光、享受親情、友情和團隊的支持很多與運動有關的外在因素，推動運動的人們感受快樂。

結語：綜上所述，冬季練習太極拳能幫助人們防寒防霧，長期堅持練習太極拳能達到身心兼修的作用。太極拳在疾病的防治方面效果已經很明顯，近幾年，也有大批的研究人們研究證實。冬季練拳要注意保暖，不要因為熱而著涼。