原來這些病都和晚睡有關(guān)！還敢熬夜嗎？2015-12-13 最愛大北京
 人一生有?的時間是在睡眠中度過，想有好身體睡眠無疑是重中之重。所以今天咱就說說怎樣睡覺才能為健康加分？ 先來看看拉低睡眠質(zhì)量的原因就有哪些， 看看你有沒有中招↓ 質(zhì)量 數(shù)據(jù)會說話，影響睡眠質(zhì)量的原因排行前三主要是：工作學習壓力、睡眠環(huán)境和精神刺激。而睡眠質(zhì)量差最直接表現(xiàn)就是導致睡眠時間減少。 那么睡眠質(zhì)量不好、 睡眠不足就有哪些危害呢？↓ 少睡的危害 睡眠不足的人每天會多攝入300卡路里。最近一項研究發(fā)現(xiàn)如果剝奪受試者睡眠，當允許吃任何他們想吃的東西時，即使是按照正常的飲食時間表，也會比充足睡眠時吃得多。 一般來講如果每天攝入超過標準的卡路里，那么就有可能增重，但這并不是唯一理由。睡眠不足會引起新陳代謝緩慢，從而讓身體儲存更多脂肪。 研究表明如果成年人連續(xù)5年每天都缺少1小時睡眠，患高血壓風險將加大40%。 研究發(fā)現(xiàn)睡眠少于5個小時的女性沒有睡眠充足的女性長壽，同理男性也是如此。 睡眠時的腦電波可以促進記憶力和創(chuàng)造力。如果前一晚沒睡好，也可以打個盹來幫助恢復記憶力。 睡眠不足就會缺乏精力，自然也就懶得運動，調(diào)查表明睡眠不足是人們不運動的一個重要原因。 從中醫(yī)的角度看睡眠不足容易傷肝腎、損氣血，而氣血兩虛則會導致脫發(fā)。
胃是身體中比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍，同時在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也有不良的刺激。
用研究人員的話來說就是更“原始”。沒有充足的睡眠會讓我們成為更原始的自己，也就是我們無法很好地管理情緒。
不充足的睡眠會讓我們意志消沉，還會引起頭腦昏脹、反應(yīng)變慢。
夜晚是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了。
熬夜時最勞累的器官是眼睛，眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜，長期下來會出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變等癥狀。
大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導致記憶力下降。
夜間是人體生產(chǎn)新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài)，免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補體內(nèi)組織的工作就要多付出幾倍時間。 睡得不足有危害，睡得過多則會讓精神欠佳， 那么究竟睡多久最合適呢？ 時間
除了睡眠時間會影響健康， 其實睡眠姿勢對健康的影響也不容小覷！↓ 姿勢
心臟位于胸腔偏左位置，左側(cè)臥時心臟會受擠壓，所以人側(cè)臥時以右側(cè)最佳，而且右側(cè)臥時雙肺空氣吸入量最多，對人體最有益。 危險信號 流口水——腸胃功能虛弱  腸胃功能虛弱就會使水分積存在胃腸里，導致唾液過多從嘴里溢出。口腔炎癥也會促進唾液分泌導致流口水。面部受涼或感冒后也可能會出現(xiàn)睡覺流口水的情況。如果睡著后流口水，且伴有晨起后口角歪斜或頭痛等癥狀，則意味著中風的可能性較大應(yīng)立即就醫(yī)。
打呼嚕——超重或氣管狹窄 如果床墊軟硬適中，枕頭高度為10-12厘米，側(cè)臥睡仍然打呼嚕的人就要注意了，這可能提示著你超重或氣管狹窄。
說夢話——或因精神壓力過大 人成年后說夢話就會減少，偶爾說夢話不需擔心。但如果說夢話過于頻繁，導致白天疲倦不振，就可能是因為人的精神壓力過大，需要注意減壓。
半睜眼——眼部肌肉力量弱 睡覺時上下眼瞼之間有縫隙，可能是面神經(jīng)麻痹，或者是眼部肌肉力量弱。不常發(fā)生半睜眼就不需擔心，長期如此就要抓緊求醫(yī)。 |
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