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很多人認為睡得多就是睡眠好，就會越有精神，其實，那些一天能夠睡很久的人，并不需要那么長的睡眠時間。 另外，很多朋友抱持著“睡眠是可以補回來的”這樣的觀點。你不知道的是，睡眠時間是補不回來的。如果我們一個晚上沒有睡覺，通宵一個晚上的話，就算我們睡三天三夜都是補不回來那8個小時的。 那么，一個人一天究竟應該睡幾個小時呢?
制圖：林淵
早睡早起是好習慣，除了早睡，早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床。懶床會讓人更易疲勞。 中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要在下午3點后還進行睡眠。
飲食習慣之于睡眠也有影響。首先早中晚餐的規(guī)律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。 晚餐不宜吃得過晚過多，那樣會對胃的自我修復產(chǎn)生負擔，影響睡眠。睡前應少喝水，否則會頻繁如廁。 平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。 大家可以每天抽出一點時間，最好在下午進行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。 同時，適當?shù)腻憻拰徑馊梭w疲勞，提高興奮度也有很大的幫助。
直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來，越來越難以入睡，而且易使人發(fā)夢。睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放松吧。 最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身松弛，睡得更好。 有條件的話，好好打理你的床。將臥室整理干凈點沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。 夜間最好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環(huán)境。
睡姿也重要?別問了，顯而易見。 睡姿可以平躺，也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟，請盡量避免。而且不好的睡姿，比如習慣將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下，會易使人發(fā)夢或者壓迫血管的，同樣請注意避免。 |
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人的一生中一半是在睡眠中度過的，好的睡眠非常重要。睡眠好，我們第二天的學習和工作才更有激情，身體才不易生病。
