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近知北京風(fēng)物，遠(yuǎn)播四海民俗 這次霧霾時(shí)間好長啊....大媽們其實(shí)早就按耐不住，出去跳廣場舞啦~   看看中華傳統(tǒng)健身操 活動(dòng)場地不需要很大面積 長期堅(jiān)持有強(qiáng)身功效 以靜養(yǎng)身 五禽戲，又稱五禽操、五禽氣功、百步汗戲等。 據(jù)說，五禽戲是華佗在觀察了很多動(dòng)物之后，以模仿虎、鹿、猿、熊、鶴（鳥）五種動(dòng)物的形態(tài)和神態(tài)，達(dá)到舒展筋骨、暢通經(jīng)脈目的的一種健身方法。  現(xiàn)在亳州市政府與五禽戲協(xié)會正在積極的發(fā)揚(yáng)這一健身的運(yùn)動(dòng)。力求打造成像太極這樣的地位。 一、虎戲 手足著地，身軀前縱后退各3次，接著上肢向前下肢向后引腰。然后面部仰天，恢復(fù)起始動(dòng)作，再如虎行般前進(jìn)后退各7次。 鍛煉法如圖示：做虎戲時(shí)，手腳均著地，模仿老虎的形象(圖1)身體前后振蕩，向前3次，向后3次，即前后、前后、前后(圖2)做畢，兩手向前移，伸展腰部，同時(shí)抬頭仰臉(圖3)面部仰天后，立即縮回，還原(圖4)。按照以上方法繼續(xù)做7遍。  習(xí)練戲種 模仿神態(tài)表現(xiàn) 5個(gè)基本動(dòng)作 功能作用 虎戲 目光炯炯，搖頭擺尾，撲按，轉(zhuǎn)斗，表現(xiàn)出威猛神態(tài)，要?jiǎng)倓庞辛?，剛中有柔，剛?cè)岵?jì) 虎步勢，出洞勢，發(fā)威勢，撲按勢，搏斗勢 填精益髓，強(qiáng)腰健腎 二、鹿戲 手足著地，頭向兩側(cè)后視，左三右二。然后伸左腳3次，伸右腳2次。 鍛煉法如圖示：做鹿戲時(shí)，手腳仍著地，伸著脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后右后、左后 (圖1)；繼而腳左右交替伸縮，也是左3次，右2次(圖2)。  習(xí)練戲種 模仿神態(tài)表現(xiàn) 5個(gè)基本動(dòng)作 功能作用 鹿戲 如鹿樣心靜體松，姿態(tài)舒展，表現(xiàn)其探身，仰脖，奔跑，回首之神態(tài) 鹿步勢，挺身勢，探身勢，蹬跳勢，回首勢 舒展筋骨 三、熊戲 仰臥，兩手抱膝下，舉頭，左右側(cè)分別著地各7次。然后蹲地，雙手交替按地。 鍛煉法如圖示：做熊戲時(shí)，身體仰臥，兩手抱著小腿 (圖1)抬頭，身體先向左滾著地，再向右側(cè)滾著地，左右滾轉(zhuǎn)各7次(圖2)。然后屈膝深蹲在地上，兩手在身旁按地，上體晃動(dòng)，左右各7次(圖3)。  習(xí)練戲種 模仿神態(tài)表現(xiàn) 5個(gè)基本動(dòng)作 功能作用 熊戲 如熊樣渾厚沉穩(wěn)，表現(xiàn)出撼運(yùn)，抗靠 步行時(shí)之神態(tài)，笨重中寓輕靈 熊步勢，撼運(yùn)勢， 抗靠勢，推擠勢 加強(qiáng)脾胃， 增強(qiáng)體力 四、猿戲 如猿攀物，使雙腳懸空，上下伸縮身體7次，接著以雙腳鉤住物體，使身體倒懸，左右腳交替各7次。然后以手鉤住物體，引體倒懸，頭部向下各7次。 鍛煉法如圖示：做猿戲時(shí)，身體直立，兩手攀物(最好是高單杠)，把身體懸吊起來(圖1），上下伸縮7次，如同“引體向上”(圖2)。在兩手握杠、兩腳鉤杠的基礎(chǔ)上，做一手握杠、一腳鉤杠，另一手屈肘按摩頭頸的動(dòng)作，左右各7次 （圖3）。手腳動(dòng)作要相互配合協(xié)調(diào)。  習(xí)練戲種 模仿神態(tài)表現(xiàn) 5個(gè)基本動(dòng)作 功能作用 猿戲 仿其敏捷好動(dòng)，表現(xiàn)出縱山跳澗，攀樹蹬枝，摘桃獻(xiàn)果之神態(tài) 猿步勢，窺望勢，摘桃勢，獻(xiàn)果勢，逃藏勢 肢體靈活 五、鳥戲 一足立地，另一足翹起，揚(yáng)眉鼓力，兩臂張開如欲飛狀，兩足交替各7次。然后坐下伸一腳，用手挽另一腳，左右交替各7次，再伸縮兩臂各7次。 鍛煉法如圖示：做鳥戲時(shí)，雙手臂向上豎直，一腳翹起，同時(shí)伸展兩臂，揚(yáng)眉鼓勁，模仿鳥的飛翔(圖1,2)。坐在地上，伸直兩腿，兩手攀足底，伸展和收縮兩腿與兩臂，各做7遍 (圖3）。   習(xí)練戲種 模仿神態(tài)表現(xiàn) 5個(gè)基本動(dòng)作 功能作用 鳥戲 仿其昂然挺拔，悠然自得，表現(xiàn)出亮翅， 輕翔，落雁，獨(dú)立之神態(tài) 鶴步勢，亮翅勢，獨(dú)立勢， 落雁勢，飛翔勢 增強(qiáng)肺呼吸， 調(diào)運(yùn)氣血，疏通經(jīng)絡(luò) 找到民俗君 |
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