很多人不到得病的時(shí)候，不知道健康的重要。如何把健康生命掌握在自己的手里?健康教育專家萬承奎教授(解放軍教授，首席健康教育專家)總結(jié)出，抓住5把金鑰匙就抓住了健康。

第一把鑰匙鍛煉身體

一只兔子關(guān)在籠子里只能活5年，在外面可以活15年，可見運(yùn)動(dòng)的重要性。我現(xiàn)在82歲還能到處跑，就因?yàn)槲夜ぷ髁艘廊粓?jiān)持運(yùn)動(dòng)，比如跑過馬拉松、長(zhǎng)距離騎車。

年紀(jì)大了要運(yùn)動(dòng)，最好先慢走，再逐步快走，鍛煉心臟。每一分鐘走130步，心跳爭(zhēng)取控制在124。希望每個(gè)人都要學(xué)會(huì)三到五種鍛煉方法。

第二把鑰匙腦力活動(dòng)

腦子越用越靈光，防止癡呆、增強(qiáng)記憶都要靠學(xué)習(xí)。我65歲生日在北京過的，那天我買了6本書。中國(guó)人每年每人只讀3本書，在世界范圍內(nèi)都算很少的。

煙、酒傷害大腦細(xì)胞，人的所有細(xì)胞全身都會(huì)更新，唯獨(dú)大腦細(xì)胞光死不生。要多吃粗糧;多吃糙米、全麥、蔬菜、水果、瘦肉;還有魚，特別是魚頭;多吃豆制品、花生、瓜子等;芝麻每天吃一點(diǎn)。這些食物對(duì)大腦好。

第三把鑰匙科學(xué)吃飯

多吃短壽。鐘南山院士都做過實(shí)驗(yàn)，讓一只老鼠使勁吃，另一只老鼠只給他吃7成，結(jié)果吃7成的老鼠壽命比過分吃的老鼠壽命長(zhǎng)。

我每天早上都會(huì)吃紅薯。紫薯和紅薯有豐富胡蘿卜素和抗氧化劑。土豆也是很好的食品，鉀含量高，對(duì)軟化血管有好處，多吃土豆腦血管病的死亡率會(huì)降低40%。而且土豆是減肥的。另外還有紅棗，我隨身都帶著，“一天三個(gè)棗，吃了不會(huì)老”。

吃肉最好吃白肉，家禽類就是白肉，但不提倡多吃。提倡多吃魚肉。當(dāng)然最好吃海魚，深海的魚，污染少的魚。

另外，每天必須吃一斤左右蔬菜。年輕人吃一斤半、老年人吃八兩左右，最好吃綠葉蔬菜，無公害蔬菜。

第四把鑰匙樂觀情緒

不要讓情緒駕馭你。樂觀是身體健康的靈丹妙藥。

我發(fā)現(xiàn)法國(guó)人壽命長(zhǎng)，一個(gè)重要原因是他們愛笑。發(fā)自內(nèi)心的笑，可以促進(jìn)腦垂體產(chǎn)生好的激素，促進(jìn)健康。我覺得健康不健康就看三條，吃不吃得下飯，睡不睡得好覺，笑不笑得出來。

第五把鑰匙生活方式

我到現(xiàn)在精力還這么旺盛，一個(gè)原因是我的生活方式比較健康。世衛(wèi)組織認(rèn)為最不好的習(xí)慣有：吸煙、酗酒、運(yùn)動(dòng)不足、營(yíng)養(yǎng)不平衡、應(yīng)激能力下降?，F(xiàn)在有一些人承受不了壓力，動(dòng)不動(dòng)就打殺，這都是應(yīng)激能力下降的表現(xiàn)。

這五把金鑰匙缺一不可，就像木桶，一塊木板斷了，水就流出去了。掌握好這五把鑰匙，活出健康來!