“三項(xiàng)指標(biāo)“好，健康跑不了

國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師 暢俐潔

我們都知道，肥胖不僅影響美觀，而且給生活帶來不便，更重要的是增加高血壓、糖尿病、高血脂等多種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，甚至?xí)黾訍盒阅[瘤的風(fēng)險(xiǎn)。而有的人為追求骨干美，使自己變得消瘦，其實(shí)消瘦也會(huì)對(duì)身體造成一定的影響，會(huì)造成免疫力低下，經(jīng)常容易感冒，而且容易患一些感染性疾病，增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)?？梢娺^胖或過瘦都不利于我們的身體健康，那如何來判斷自己是否胖與瘦，其實(shí)有一個(gè)判斷標(biāo)準(zhǔn)，通過三個(gè)指標(biāo)（體重、體脂、體型）來判斷一個(gè)人是否真的肥胖或消瘦，我們只有了解這些知識(shí)才能有針對(duì)性地減肥或增重。

一、你的體重超不超？

公式一：標(biāo)準(zhǔn)體重=身高（厘米）—105

根據(jù)自己的身高，可以計(jì)算出自己的標(biāo)準(zhǔn)體重，上下浮動(dòng)10%，即±10%就屬于正常范圍；低于10%為偏瘦，低于20%為消瘦；高于10%為超重，高于20%為肥胖。

例如一個(gè)體重70公斤的男性，身高170厘米，根據(jù)公式計(jì)算出他的標(biāo)準(zhǔn)體重=170-105=65（公斤），也是他的理想體重，他的理想體重范圍在58.5-71.5（公斤）之間，我們知道他的實(shí)際體重是70公斤，所以他的體重屬于正常。如果低于58.5為偏瘦，低于52為消瘦，就需要增重，如果高于71.5為超重，高于78為肥胖，需要減肥。

這個(gè)公式屬于最簡(jiǎn)單的計(jì)算方法，適用于成年人，不適合兒童青少年。

公式二：體重指數(shù)=體重（千克）÷身高2（米2）

此公式計(jì)算較復(fù)雜，但是它的可靠度相對(duì)高一些，普遍認(rèn)為是評(píng)價(jià)體重的一個(gè)較理想的指標(biāo)，目前國(guó)際上通用體重指數(shù)（BMI）來衡量健康體重。它是以千克（公斤）為單位的體重除以身高米的平方。

我國(guó)成年人健康體重的BMI（體重指數(shù)）參考值范圍為:

正常范圍18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0，偏輕或消瘦小于18.5，如果BMI值超出正常范圍或達(dá)不到正常范圍，就說明我們的體重超標(biāo)或體重偏輕，都需要通過飲食調(diào)理及加強(qiáng)鍛煉來達(dá)到健康的體重。

二、你的體脂高不高？

其實(shí)要看一個(gè)人胖不胖關(guān)鍵看體脂，而不是單看體重。

先來說說什么是體脂，體脂從字面上來理解就是身體的脂肪含量，這個(gè)體脂主要是來衡量一個(gè)人的肥胖程度。身體的脂肪一般來自于皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，一般男性正常體脂為12%—18%，女性正常體脂為18%—25%。如果男女超出或者低于以上的范圍就需要引起注意，因?yàn)檫^低或過高的體脂含量對(duì)身體都不利。

如美國(guó)籃球巨星喬丹在當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候，NBA官方公布的數(shù)字身高198厘米，體重98公斤，按照上面公式計(jì)算出BMI=25.0，屬于超重的范圍，但是喬丹的身體體脂很低，超的是肌肉組織，瘦體組織，屬于非脂肪組織，所以這樣的人不能被視為肥胖或者超重。

相反有的人體重正常，看上去很苗條，但是體脂超標(biāo)。王女士就是典型的例子，她身材苗條，體重正常，但是通過人體脂肪測(cè)量?jī)x測(cè)的體脂為35%，超出正常范圍很多，所以王女士屬于典型的隱形肥胖，也需要減肥。

三、你的體型好不好？

這里的體型主要指的是腰圍的粗細(xì)和臀圍的寬窄。腰圍的大小和腰臀圍比值能反應(yīng)一個(gè)人是否屬于腹型肥胖。而腰圍是身體健康的晴雨表，腰圍可以用來測(cè)定體內(nèi)脂肪分布異常的指標(biāo)。腰圍的判斷標(biāo)準(zhǔn)是：男性腰圍不超過85厘米，即2尺6，女性不超過80厘米，即2尺4。如果超出這個(gè)范圍就應(yīng)減少腹部脂肪。有大量地研究表明，一個(gè)人的身高體重指數(shù)（BMI）即便處于正常范圍內(nèi)，但如果男性腰圍超過120厘米、女性腰圍超過100厘米，其死亡的幾率是腰圍正常人約兩倍。

腰臀比也是預(yù)測(cè)一個(gè)人是否肥胖的指標(biāo)，可以判斷內(nèi)臟的肥胖程度，可以預(yù)測(cè)是否患有心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，比目前普遍使用的測(cè)量體重指數(shù)(體重除以身高的平方)的方法要準(zhǔn)確3倍。我國(guó)腰臀比標(biāo)準(zhǔn)：男性不大于0.9，女性不大于0.8，超過此標(biāo)準(zhǔn)則需要減少腹部脂肪。

所以通過以上分析，判斷一個(gè)人是否肥與瘦，需要監(jiān)測(cè)體重、體脂和體型（腰圍和腰臀比）這三項(xiàng)指標(biāo)，如果體重指數(shù)正常，需要再測(cè)體脂，以免遺漏隱形脂肪，如果這兩項(xiàng)都正常，再測(cè)量一下腰圍是否正常，只有把這些指標(biāo)調(diào)整在正常范圍，才能保證我們身體的健康。

參考資料：

1.《只有營(yíng)養(yǎng)師知道》王旭峰主編

2.《中國(guó)居民膳食指南》中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)編著

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暢俐潔

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