人長胖了首先想到的是減肥。但是究竟什么算是胖？衡量肥胖的方法有幾種。最常用的、最簡單也是最安全的是體重指數(shù)（BMI），BMI是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo)，主要反映全身性超重和肥胖。BMI＝體重（公斤）／身高（米2）。如果BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖。BMI245和280標(biāo)準的確定是根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果得出的，BMI超過24時，肥胖相關(guān)疾病的發(fā)生率和死亡率顯著升高。

衡量肥胖的另一個指標(biāo)是腰圍。腰圍是反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標(biāo)，單純腰圍大的人稱之為腹型肥胖、蘋果型肥胖，亞洲人傾向于腹型肥胖，而男性也容易發(fā)生腹型肥胖。女性脂肪易堆積于臀部和大腿，稱為梨形肥胖。由于內(nèi)臟脂肪比皮下脂肪更容易引起高脂血、2型糖尿病、冠心病等，因此要求將腰圍控制在正常范圍。男性正常腰圍應(yīng)≤85厘米（2．55尺），女性腰圍應(yīng)≤80厘米，超過此值，患各種疾病的危險性均增加。

還有一個方法是直接測定體內(nèi)脂肪含量，有水下稱重法、雙光子密度儀等，由于測定方法復(fù)雜而昂貴，又不方便，不被普遍使用。目前在醫(yī)院內(nèi)用的是生物電阻抗法，測量方法相對簡單，男性正常值為12％－20％，≥25％為肥胖，女性正常值為20％－30％，≥33％為肥胖。

肥胖固然不是件好事，但體重也應(yīng)保持在正常范圍。BMI正常為18．5－23．9，＜18．5為體重過低，也是不正常的表現(xiàn)，會增加患其他疾病的危險性，如營養(yǎng)不良、感染、精神神經(jīng)系統(tǒng)及消化系統(tǒng)疾患。

標(biāo)準體重是依據(jù)一定方法的統(tǒng)計，按照大多數(shù)人的身高與體重的關(guān)系而制定的。不同的種族或地區(qū)，標(biāo)準體重有一定的差距。如日本人的標(biāo)準本重（公斤）＝身高(厘米)-105。中國軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院衛(wèi)生研究室在大面積調(diào)查的基礎(chǔ)上，制定出了符合中國人實際的標(biāo)準體重的計算公式：
南方人標(biāo)準體重＝（身高（厘米）-150）×0.6+48
北方人標(biāo)準體重=（身高（厘米）-150）×0.6+50
南北方以長江為界劃分。

通過標(biāo)準體重來計算肥胖度。

肥胖度=(實際體重-標(biāo)準體重)÷標(biāo)準體重×±100%

肥胖度在±10%之內(nèi)，為正常；
肥胖度超過10%，稱之為超重；
肥胖度超過20%-30%，稱之為輕度肥胖；
肥胖度超過30%-50%，稱之國中度肥胖；
肥胖度超過50%，以上，稱之為重度肥胖；
肥胖度小于10%，稱之為偏瘦；
肥胖度小于20%以上，稱之為消瘦；

如果您體型超重或肥胖：通過合理的飲食能量控制和運動能量消耗緩慢地把體重減輕，一般每周約減1/4Kg(公斤)體重的目標(biāo)，堅持并保持。如有特殊情況應(yīng)該及時請醫(yī)生