都說吃夜宵對(duì)身體不好

可肚子實(shí)在餓怎么辦？

“科學(xué)家”小編為你解答

－有人，其實(shí)可以吃－

瘦子，福利就是這么好！

沒辦法，他們的營養(yǎng)吸收能力往往比較弱，有時(shí)也缺乏運(yùn)動(dòng)，所以建議睡前可以補(bǔ)充碳水化合物，可以更健康。

少年郎

處在生長發(fā)育期的少年郎（當(dāng)然包括少女）需要消耗大量的蛋白質(zhì)，所以睡前可以吃點(diǎn)含蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶。

肌肉美型

作為顏值擔(dān)當(dāng)?shù)慕∩砣?，睡前可以吃一些高蛋?好消化的食物，比如牛奶、酸奶、以及各類奶制品。

風(fēng)一樣奔跑

每天習(xí)慣像地球一樣運(yùn)動(dòng)的年輕人，會(huì)消耗大量的能量。睡眠時(shí)間往往是恢復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷的時(shí)候，所以不能整夜饑餓，建議睡前1~3小時(shí)適量吃一點(diǎn)好消化的東西。

推薦美食

脫脂酸奶、水果、全麥面包

－最好忍忍－

胖怪誰。。

主要是指體重虛高、脂肪過剩的普通人，這類人進(jìn)入中老年后有更大的健康風(fēng)險(xiǎn)。因此最好縮減飲食，睡眠期間不要提高血糖。

模特不好當(dāng)

高顏值的代價(jià)也是很痛苦的，模特晚上不吃東西是為了第二天早晨拍攝時(shí)保持空腹和脫水，不過這樣并不利于健康，拍攝完成后一定要適當(dāng)補(bǔ)充。

小胖子

小孩睡前吃東西可能會(huì)養(yǎng)成貪吃習(xí)慣，因?yàn)樾『⒌淖灾屏ν蝗绯赡耆恕?/span>

想瘦身

很多年輕男女因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量少，所以基礎(chǔ)代謝極低，屬于易胖體質(zhì)。推薦睡前3小時(shí)不吃東西，有利于保持身材。

－萬萬要吃！－

非賽季運(yùn)動(dòng)員

尤其是跑步運(yùn)動(dòng)員和健美運(yùn)動(dòng)員，因?yàn)槊刻煊?xùn)練后急需恢復(fù)身體，所以睡前一般都需要3頓晚餐。

推薦食物

水煮雞蛋白、乳清蛋白粉、無糖酸奶、脫脂奶、水煮雞胸肉、酪蛋白粉、低脂干酪

－萬萬不要吃！－

賽季運(yùn)動(dòng)員

睡前一小時(shí)不進(jìn)食不飲水，有利于最大化睡眠質(zhì)量。如果第二天有比賽和考試等，睡前一小時(shí)都不應(yīng)進(jìn)食或飲水。

中年發(fā)福

中年是產(chǎn)生三高和脂肪肝的危險(xiǎn)階段，睡著的時(shí)候血糖如果在危險(xiǎn)范圍，會(huì)飲不能及時(shí)給藥而產(chǎn)生風(fēng)險(xiǎn)，所以睡前最好不吃。

－夜宵黃金吃法－

Tip1

最佳方法：分成3份來吃，不要一次吃太多。

Tip2

只吃1次夜宵的人：睡前1小時(shí)吃最佳。

Tip3

不要吃飽：所以要控制分量少吃多餐。體弱者、年老者、身體不適者可以選擇提前吃。

了解了這些，你就可以放心健康的去吃夜宵啦~不能吃的人不要貪嘴！