很多的運(yùn)動愛好者可能都聽說過或受過膝關(guān)節(jié)的各種損傷，其中半月板撕裂就是其中一個(gè)比較常見的損傷，那到底半月板是長什么樣子？什么情況下才會容易傷到半月板？該如何預(yù)防呢？

半月板

半月板是墊在脛骨平臺上的2塊纖維軟骨，分別位于脛骨內(nèi)外側(cè)髁上，內(nèi)側(cè)的半月板呈“C形”外側(cè)的半月板呈“o形”半月板的下面平整，上面外厚內(nèi)?。ㄖ虚g呈凹形），以更好的與股骨髁互相吻合。

半月板主要的功能之一是相當(dāng)于減震器，對脛骨和股骨起到緩沖和保護(hù)的作用，并均勻的傳遞力量，穩(wěn)定關(guān)節(jié)。

半月板撕裂損傷：

1：在膝關(guān)節(jié)處于屈曲位時(shí)，容易發(fā)生股骨與脛骨之間的相對旋轉(zhuǎn)移動，同時(shí)突然發(fā)力蹬地，伸直膝關(guān)節(jié)，就會導(dǎo)致半月板在不正常的位置受力，從而容易引發(fā)半月板撕裂。（如下圖）

2：或膝關(guān)節(jié)猛烈屈伸從而超出正常范圍，也會因?yàn)檫^渡擠壓造成半月板前后撕裂。（如下圖）

如何預(yù)防半月板撕裂：

1：做好充分的熱身和運(yùn)動后放松，特別是針對下肢肌肉群；

2：增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉群力量；

3：確保膝關(guān)節(jié)參與運(yùn)動時(shí)的正確關(guān)節(jié)排列（如糾正膝內(nèi)扣）；

4：控制訓(xùn)練和運(yùn)動的強(qiáng)度與量，別在極度疲勞狀態(tài)下運(yùn)動。

作者：雷宇