很多人都喜歡健身，但是，不是所有人都懂得如何合理的健身。健身不像科學(xué)技術(shù)那么精細(xì)復(fù)雜，但是健身和減肥也需要一定的知識(shí)。剛開始健身的人有一個(gè)正確的健身方法是非常重要的。然而有些人喜歡在健身房做一些危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，他們并不是為了讓身體更加健康和強(qiáng)壯，而只是想要一種危險(xiǎn)和刺激的感覺，有些人甚至在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候傷害了自己。下面就說8種不正確的健身方法，相信對(duì)大家會(huì)有所幫助。

1 盲目跟隨專業(yè)人士訓(xùn)練進(jìn)度

總是會(huì)根據(jù)自己喜歡的健身雜志和健身節(jié)目以及健身網(wǎng)站來選擇鍛煉的項(xiàng)目，但是這是一件非常錯(cuò)誤的事情。畢竟你是一位初學(xué)者，而他們都是鍛煉了5到25年的專業(yè)人士。他們所做的高強(qiáng)度訓(xùn)練你是做不來的，就算可以跟著做，也只會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生相當(dāng)大的傷害而不是好處。

2 忽略熱身

很能明白作為一個(gè)年輕人的心，感覺自己像超人一樣，健康有活力并且充滿激情。對(duì)于鍛煉可以隨時(shí)進(jìn)入狀態(tài)。但是按照科學(xué)性來說，即使只是做5分鐘的健美操也要做熱身運(yùn)動(dòng)，這種良好的習(xí)慣會(huì)讓你在年齡逐漸增大的時(shí)候減少因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)帶來的身體損傷。

3 不學(xué)習(xí)基礎(chǔ)知識(shí)

在大多數(shù)的健身房里總有著各種各樣的健身機(jī)械，涵蓋所有可以鍛煉的項(xiàng)目。初學(xué)者一般很依賴于這些機(jī)器，認(rèn)為這些機(jī)械就能讓他們得到最好的鍛煉。但事實(shí)上是最開始的時(shí)候沒有什么能比基礎(chǔ)的鍛煉更有效的。比如深蹲，俯臥撐，引體向上，跑步等。等掌握了這些基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)之后在接觸健身機(jī)械效果最好。

4 過早的做高強(qiáng)度練習(xí)

作為初學(xué)者在健身房看到滿身肌肉的大塊頭做著高強(qiáng)度的練習(xí)是十分羨慕的。但是這種羨慕往往會(huì)導(dǎo)致一些初學(xué)者經(jīng)不住誘惑剛開始就模仿這些大塊頭，過早的做一些高強(qiáng)度的鍛煉，從而對(duì)身體造成一定損傷。鍛煉是一個(gè)慢慢成長(zhǎng)的過程，初學(xué)者可以制定合理的健身計(jì)劃，逐漸的進(jìn)步。

5 訓(xùn)練過度

很多健身的人認(rèn)為沒有所謂的過度訓(xùn)練，但是這是不正確的。過度訓(xùn)練是確實(shí)存在的，而且讓你的鍛煉效果越來越低。初學(xué)者的激情和耐心都特別多，所以總是喜歡沒有節(jié)制的進(jìn)行鍛煉，但是我們來健身不是為了增加肌肉的，更多的是為了讓自己有一個(gè)強(qiáng)健的身體和充沛的精力。

6 全身鍛煉不均衡

幾乎所有的頂級(jí)健美教練都告訴我，在他們剛開始健身的時(shí)候都是先重點(diǎn)鍛煉那些容易長(zhǎng)出明顯肌肉的部位，例如胸部手臂。但是忽視了一些看不到的部位例如背部，腿部。這是可以理解的，當(dāng)擁有明顯的肌肉時(shí)會(huì)得到人們的贊美。但是真正科學(xué)的鍛煉應(yīng)該是均衡的，不能為了一些夸獎(jiǎng)而忽視了身體其他部位的鍛煉。

7 選錯(cuò)搭檔

初學(xué)者到健身房是有一些茫然和緊張的，會(huì)變得不知道該干什么。這時(shí)候有一個(gè)搭檔就會(huì)給你無(wú)窮的鼓勵(lì)和力量。但是如果你選擇了一個(gè)愛偷懶的搭檔，那么你的健身將變得很失敗。

8 沒有耐心

我第一次練習(xí)舉重是因?yàn)槲蚁胱兊孟窬G巨人一樣強(qiáng)壯，我是一個(gè)瘦弱的小孩，我受夠了被欺負(fù)和被嘲笑，我想吃很多的飯，有足夠的睡眠，好讓我的體重迅速的增長(zhǎng)起來。很多初學(xué)者都有這樣的心里。但是這是錯(cuò)誤的。沒有什么事情是一下子就成功的，都需要一個(gè)逐漸成長(zhǎng)的過程。健身是馬拉松，而不是百米沖刺，做一個(gè)有耐心的人，總會(huì)成功的。

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