●把握合適時(shí)長(zhǎng)

在細(xì)嚼慢咽的基礎(chǔ)上，一頓飯控制在20分鐘左右吃完。

●每天按時(shí)吃飯

按時(shí)吃飯有利于脾胃功能的正常運(yùn)行，保證人體氣血的充盈和協(xié)調(diào)，避免五臟功能失調(diào)。從另一方面講，按時(shí)吃飯有利于唾液分泌，而唾液定時(shí)分泌對(duì)致癌物質(zhì)有消解的作用。

●戒了“吃飯伴侶”

專心吃飯，不同時(shí)看電視、看書(shū)或玩手機(jī)，才不會(huì)不小心吃太多。

●重視就餐環(huán)境

在不愉快的環(huán)境中就餐，會(huì)使脾胃運(yùn)化失調(diào)，肝氣不舒，日久會(huì)導(dǎo)致氣滯血淤。另有研究表明，嘈雜的就餐環(huán)境會(huì)使人的味覺(jué)變遲鈍，建議吃飯時(shí)不要選擇環(huán)境嘈雜的餐館，如有輕柔音樂(lè)當(dāng)背景，人會(huì)吃得更香。