Q：找教練+心理素質(zhì)很差，一比賽就緊張，動作也變形，反應(yīng)也慢了，也就能發(fā)揮平時水平的30%。如何提高心里素質(zhì)??？

袁磊教練解答

我個人覺得是這樣的，首先你得正確認(rèn)識、對待這個緊張的事，其實誰都緊張。10個人看你打球，100人看你打球，甚至參加大型比賽決賽，最后全場中間就你一場比賽，那誰上去都會緊張，就算是世界冠軍，他上場以后也很難不緊張，保證100%的發(fā)揮。

一般只要上場比賽，水平都是要打折扣的。所以首先你在對待和認(rèn)識這件事上，心態(tài)要好，不是說是因為你心里素質(zhì)不好，這是一個普遍的現(xiàn)象。

第二個呢我覺得，可能你不夠自信。這個還是要跟你平時訓(xùn)練水平和自己的實力掛鉤，需要把自己的實力鞏固起來。如果你平時在打比賽的時候，遇到的對手水平明顯比你差很多，你就會不緊張。就是因為你對自己的技術(shù)有信心，這時候就會建立一定的心理優(yōu)勢，就不會那么緊張了。

再一個就是說，少想一些比賽之外的事情，把所有的精力都投入到比賽當(dāng)中，仔細(xì)想想技戰(zhàn)術(shù)，每分球具體要怎么打，要全身心地投入到比賽當(dāng)中去，達(dá)到一種“忘我”的狀態(tài)，你的緊張情緒就會降低不少。

心理素質(zhì)我感覺是一個綜合的能力，比如你技術(shù)的穩(wěn)定性、對自己技術(shù)的信心，然后多總結(jié)一些比賽的經(jīng)驗。隨著你比賽經(jīng)驗的提高，你的心理承受能力也會提高。

平時可以多做一些耐力方面的訓(xùn)練，可以提高意志品質(zhì)。比如說你進行身體訓(xùn)練到力竭的時候，能不能逼迫自己再堅持一下、再練一會，這樣的話，我感覺你心里的抗擊打能力和抗壓能力就會提高。

然后再比如說，可以進行一些模擬訓(xùn)練，就是平時跟朋友打比賽，你也可以約上三五好友來觀戰(zhàn)，把場面氣氛制造的熱烈一點。你多打一些這樣的比賽，再以后參加正式比賽的時候就比較適應(yīng)這樣的環(huán)境，相對就會放松不少。