|
昨天的文章發(fā)完之后，有不少讀者都分享了自己的憾事，有人后悔當(dāng)初沒有跟一個(gè)人表白、有人后悔當(dāng)時(shí)沒行動(dòng)而錯(cuò)過某個(gè)機(jī)會(huì)，類似的留言收到不少。有很多人都會(huì)因?yàn)槭《蝗L試自己真正想要做的事情。 同樣還有不少讀者在遇到風(fēng)險(xiǎn)太多、難度太大的事情時(shí)進(jìn)行拖延和回避，下意識(shí)地避開本應(yīng)該實(shí)施的行動(dòng)。今天就針對這個(gè)問題來談?wù)効箟毫Α?br/> 當(dāng)你因?yàn)楦鞣N各樣的理由和行動(dòng)來進(jìn)行回避自己應(yīng)該做的事情，會(huì)傾向躲回自己的“舒適區(qū)”之后，當(dāng)這種情況是偶爾或短期時(shí)，可能還沒什么問題，但這種行為經(jīng)常出來，變成長期行為之后，會(huì)帶來一系列的負(fù)面反應(yīng)，會(huì)讓壓力慢慢增加，工作的充實(shí)感和幸福感也會(huì)慢慢減少，達(dá)到一定階段之后就會(huì)覺得運(yùn)氣越來越差。 在過年前后看完了一本新書《抗壓力》，里面分享一套比較系統(tǒng)的抗壓能力訓(xùn)練法，這種方法能幫助你擺脫習(xí)得性無助，增強(qiáng)你的心理素質(zhì)，提高抵抗壓力的能力。 跟大家分享一下閱讀心得，覺得有幫助，推薦嘗試一下，遇到問題最好自己去買本書看看，這本是新書剛剛上市，應(yīng)該還買得到。 正文 整體框架 系統(tǒng)性的鍛煉抗壓能力分為三個(gè)階段，七個(gè)技能： 第一階段：是先從精神低谷中掙脫出來，讓情緒停止低落的階段，擺脫消極情緒的惡性循環(huán) 第二階段：找到自己內(nèi)心深處的思維定勢并對癥下藥。鍛煉自己的克服困境重旗鼓的“彈性肌肉” 第三階段：是增加自信，從痛苦中反思，進(jìn)行成長。 第一個(gè)技能：擺脫消極情緒的惡性循環(huán) 第二個(gè)技能：馴服無用的“條件反射” 第三個(gè)技能：提高自信 第四個(gè)技能：找到自己的優(yōu)勢 第五個(gè)技能：建立心靈后盾 第六個(gè)技能：常懷感恩之心 第七個(gè)技能：從痛苦中汲取智慧 好的失敗和壞的失敗 第一個(gè)要解決的問題的是失敗，失敗之后很容易進(jìn)入惡性循環(huán)，想要有效處理，必須要冷靜分析失敗本身，一個(gè)哈佛的教授將平時(shí)出現(xiàn)的失敗分為三大類，七個(gè)步驟： 可以預(yù)知的失敗 不可避免的失敗 智慧型失敗 可以預(yù)知的失敗 第一種失敗大都是不留心、不用功、注意力不足、失敗或沒有按照固定流程等各種可控原因?qū)е率〉?，這類失敗可以通過培訓(xùn)、訓(xùn)練等方法來避免。很多行業(yè)都有類似的系統(tǒng)來減少出錯(cuò)的可能性，如醫(yī)院有將“可預(yù)知的失敗”最小化的系統(tǒng)，工業(yè)上有六西格瑪標(biāo)準(zhǔn)，要求出錯(cuò)率不能超過百萬分之3.4，電力系統(tǒng)有安規(guī)安防標(biāo)準(zhǔn)等等。 護(hù)理行業(yè)有個(gè)名詞叫“驚冷汗”，指“雖然沒有引起實(shí)際事故，但一旦忽略某種行業(yè)和狀態(tài)或者進(jìn)行了無意識(shí)的動(dòng)作就可能引發(fā)事故的人為失誤”，每當(dāng)出來這種的情況時(shí)，就會(huì)大吃一驚，渾身冒冷汗。在護(hù)理行業(yè)中有一套“近似差錯(cuò)報(bào)告”系統(tǒng)，可以將“可預(yù)知的失敗”減少到最小，利用這套系統(tǒng)來培養(yǎng)出下一代的合格護(hù)士。 不可避免的失敗 這種失敗通常是因?yàn)樽约簾o法控制的問題而產(chǎn)生的失敗，遇到這類失敗時(shí)沒有必要自責(zé)。 智慧型失敗 這個(gè)名詞是由美國杜克大學(xué)的西姆 。希特金教授所提出的，主要發(fā)生在新產(chǎn)業(yè)、產(chǎn)品的開發(fā)、設(shè)計(jì)、研究等過程中，主要是從失敗中吸取教訓(xùn)，轉(zhuǎn)換成經(jīng)驗(yàn)，才能成長。這部分可以參考前段分享的復(fù)盤： 第一個(gè)技能：擺脫消極情緒的惡性循環(huán) 遇到失敗和困難之后會(huì)出現(xiàn)消極情緒，而且會(huì)經(jīng)常反復(fù)出現(xiàn)，如果過度反復(fù)，我們就會(huì)陷入消極情況中的不良循環(huán)無法自拔，遇到消極情況之后最有效的方法有四種： 運(yùn)動(dòng) 呼吸（冥想） 聽音樂 寫作 運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)的好處，在以前的文章中提過很多回，書中有一個(gè)建議，人在散步時(shí)，呼吸會(huì)不知不覺中穩(wěn)定下來，呼吸量，呼吸時(shí)間、節(jié)奏都會(huì)變好，情緒也會(huì)變得穩(wěn)定，心情也會(huì)變舒暢。而一旦發(fā)生紛爭、心情焦躁的話，為了保護(hù)自己的健康，最好馬上離開現(xiàn)場去快走散步，控制在在90秒內(nèi)不再發(fā)怒。 呼吸 定期的進(jìn)行瑜伽或冥想，都對控制壓力有好處。書中提到的方法大都在以前的文章中提到過，如：放松法、橫膈膜呼吸法等等。發(fā)現(xiàn)自己有不良情緒時(shí)，應(yīng)該先調(diào)整呼吸 音樂 音樂能給大腦帶來積極影響，但要注意少聽朋克、搖滾等節(jié)奏激烈的音樂，容易引起憤怒，治療疲憊和郁悶最好聽莫扎特的古典音樂。把自己喜歡的歌曲放在手機(jī)里，情緒不好時(shí)聽聽。或者學(xué)習(xí)一種音樂的技能，用來換緩解情緒。 寫作 書中提到寫作也能緩解壓力，特別是喜歡寫日記和寫信的人，效果會(huì)更好。以前分享的：怎樣使用零散時(shí)間來收集創(chuàng)意？中有一種意識(shí)流寫作，效果會(huì)比較好。 使用這幾種方法時(shí)，最有效的是找到自己的方式，進(jìn)入心流狀態(tài)，就會(huì)緩解消極情況的惡性循環(huán)。 第二個(gè)技能：馴服無用的“思維定勢犬” 一旦出現(xiàn)意外，大多數(shù)人都會(huì)產(chǎn)生消化反應(yīng)，這些反應(yīng)是象條件反應(yīng)，屬于下意識(shí)的行動(dòng) ，比如堵車時(shí)會(huì)焦躁，沒趕上車會(huì)后悔，考試不合格會(huì)灰心喪氣。而面對同樣的問題，不同的人會(huì)有不同的反應(yīng)。有的人反應(yīng)積極，有的人反應(yīng)消極、有的人沒有反應(yīng)。 開發(fā)認(rèn)知療法的阿爾伯特別艾利斯，將這種過程命名為：ABC模式： A（adversity=困難） 表現(xiàn)出現(xiàn)困難的狀況 B（belief=信念）表示自己對該困難狀況的認(rèn)知 C（consequence=結(jié)果）表示我們作為反應(yīng)的感覺或行為 ABC模式表示一連串的思考、情感、行為模式，也就是A引起B(yǎng)，B又引起C。 思維定期分為七種類型： 對付這種思維定勢有三種辦法： 當(dāng)你了解自己的思維定勢之后，從三大對策中選擇合適的處理方式，就可以使自己避免陷入消極情緒的旋渦中。 第三個(gè)技能：科學(xué)培養(yǎng)“我能行”的自我效能感 書中的說的很多內(nèi)容，簡化一下就是提高自信，有四種方法： 1、有實(shí)際成功的體驗(yàn)，成功的次數(shù)越來，自信和成就感就越強(qiáng) 2、觀察別人順利成功的處理也是一種方法 3、接受別人鼓勵(lì) 4、通過體驗(yàn)興奮，換句話說洗腦也可以達(dá)到同樣的效果，提高自信。 第四個(gè)技能：發(fā)揮自我優(yōu)勢 抵抗壓力的關(guān)鍵一步是找到自己的優(yōu)勢，從事高水平工作的人大都非常清楚自己的優(yōu)勢，然后想辦法去反復(fù)增強(qiáng)優(yōu)勢。 找到自身的優(yōu)勢目前有三種最有效的辦法： VIA-IS 蓋洛普優(yōu)勢識(shí)別器 Realize 2 這三種方法都是正統(tǒng)的心理學(xué)開發(fā)的診斷工具，要比在國內(nèi)流行的9行人格、MBTI和性格色彩之類的靠譜多了，對第一和第三項(xiàng)不太了解，但做過蓋洛普優(yōu)勢識(shí)別器的測試，國內(nèi)出過兩本同名書籍，很多500強(qiáng)的HR都選擇這個(gè)測試。 第五個(gè)技能：建立心靈后盾 家人、朋友、同事、恩師等重要的人會(huì)在我們遭遇困難、精神低落時(shí)給予精神上的支持，這些支持非常重要，能讓我們重新振作起來。 我們應(yīng)該平時(shí)選擇五個(gè)做為自己的貴人，當(dāng)他們有要求時(shí)，你要放下手頭的事，優(yōu)先幫助他們處理問題。反過來，當(dāng)你遇到問題時(shí)，這五個(gè)人也能支持你。從平時(shí)就開始建立付出關(guān)系，讓他們可以在關(guān)鍵時(shí)刻支持自己。 第六個(gè)技能：常懷感恩之心 在積極心理學(xué)中，把感恩的地位放的非常高，感恩之情可以提高幸福度、抑制壓力，減少不安，提升感恩能力的三種辦法，在以前的文章中大都提過。 1、寫感恩日記 正能量使用手冊 感恩每一天 2、想三件好事（回顧當(dāng)天，想出三件好事。思考事情順利進(jìn)行的理由） 3、寫感謝信（以前也提過，手寫卡片或感謝信，效果也很明顯） 第七個(gè)技能：從痛苦中汲取智慧 個(gè)人感覺這部分沒有《復(fù)盤》寫的系統(tǒng)，推薦閱讀：怎樣把經(jīng)驗(yàn)轉(zhuǎn)化成能力 |
|
|
