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日子再忙，內(nèi)心也要平靜。—— 《領(lǐng)悟》 我們每個(gè)人都會(huì)背負(fù)不同的壓力，難免有時(shí)過著緊張勞碌的生活。但生活可以忙碌，心里千萬別急躁。 既然工作、瑣事占據(jù)了我們一部分時(shí)間，那我們就靜下心來，耐心處理。 如果說日子有些勞累，那就不要再讓焦躁的壞情緒毀掉你的生活。 我們想要甩掉職場(chǎng)壓力，那就先讓我們認(rèn)知一下“失敗”，美國哈佛商學(xué)院的埃德蒙森教授將失敗分了以下三類： 1.可以預(yù)知的失敗 2.不可避免的失敗 3.智慧型失敗 “可以預(yù)知的失敗”是不留心，不用功造成的失敗，在工作上由于沒有按照固定步或慣例執(zhí)行而出現(xiàn)的失敗也屬于這種情況。這些失敗可以通過適當(dāng)?shù)呐嘤?xùn)，對(duì)工作必備技術(shù)的訓(xùn)練來避免。 有些工作上的失敗看似“可預(yù)知”，但其實(shí)是工作流程上的問題或者任務(wù)本身難度太高造成的，這種類型的失敗稱為“不可避免的失敗”，當(dāng)我們遇到這種情況的時(shí)候，就不要過度的自責(zé)，因?yàn)楸池?fù)內(nèi)疚感并不能讓你靈活理性并踏實(shí)的做事。 第三種失敗是“智慧型失敗”。這是美國杜克大學(xué)的希特金教授所創(chuàng)的詞條，意思是在“在小實(shí)驗(yàn)的失敗不斷疊加中產(chǎn)生的大學(xué)問”，就像互聯(lián)網(wǎng)的產(chǎn)品迭代一樣，不過我們可以親切的把它叫做“智慧迭代”。 所以我們面對(duì)失敗的正確處理方法： 1.遭遇失敗時(shí)，學(xué)會(huì)將其分為三類 2.不必過度的自責(zé) 3.根據(jù)分類，妥當(dāng)應(yīng)對(duì)，積極吸取教訓(xùn) 這里，團(tuán)長分享 ④ 大技能去培養(yǎng)抗壓力 擺脫消極情緒的惡性怪圈 “行為回避”消極態(tài)度的生成機(jī)制是“失敗—消極情緒—不愉快體驗(yàn)—回避會(huì)引起不愉快體驗(yàn)的動(dòng)作行為”首先認(rèn)識(shí)到了這是消極情緒，然后采取一些讓自己心情開朗的方法，以防止消極情緒的反芻（chu）。那么有怎樣的方法呢？ 一個(gè)是運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)使人體分泌出號(hào)稱“天然靈藥”的腦內(nèi)荷爾蒙β—內(nèi)啡肽，研究表明，它有利于改善抑郁癥的癥狀。容易焦躁的人適合離開生氣現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行戶外“綠色快走”運(yùn)動(dòng)。 二個(gè)是音樂，聆聽音樂時(shí)，身體會(huì)分泌出快感荷爾蒙“多巴胺”，多巴胺可以將消極情緒轉(zhuǎn)換成積極情緒，在治療疲憊心理方面，莫扎克的古典音樂很合適的，當(dāng)然最好是能享受一些讓人可以愉快地沉浸其中的音樂。 三個(gè)是深呼吸，也就是所謂的腹式呼吸，值得我們參考的是烏龜?shù)暮粑绞?，所謂“千年烏龜萬年鶴”烏龜就是用鼻子做深呼吸的，呼吸非常平穩(wěn)，當(dāng)人呼吸舒緩，精神安穩(wěn)時(shí)，大腦會(huì)分泌出被稱為“抗壓秘藥”血清素。 四個(gè)是寫作，這是推薦給愛好寫作的朋友，當(dāng)我們專心致志地沉浸某件事，我們就不會(huì)感到喜悅或痛苦，這種心理狀態(tài)被稱為“神馳”，通俗的講就是忘我。 馴服無用的“思維定勢(shì)犬” 開發(fā)認(rèn)知療法的艾利斯將這個(gè)思考過程命名為“ABC模式” A，adversity，表示出現(xiàn)困境的狀況 B，belief，表示自己對(duì)該困難狀況的認(rèn)知 C，consequence，表示我們作為反應(yīng)的感受或行為。 為了更直接了解”ABC模式”，我們用“體驗(yàn)—思維—反應(yīng)”的順序，簡單組成一個(gè)思維運(yùn)行表。作者有過這樣的親身例子，有次受傷了，需要住院一晚，鄰床的小孩兒很吵鬧，電視的聲音很大，作者當(dāng)時(shí)的思維是，都怪不安生的鄰人，這時(shí)候我們的反應(yīng)一般是生氣，焦躁，失眠，后來作者問了一下護(hù)士才知道，旁邊住院的孩子有聽力障礙，而且他即將做大手術(shù)，家人和親戚來探病，鼓勵(lì)焦躁的孩子，電視聲音很大，其實(shí)是父母想轉(zhuǎn)移孩子的注意力。這時(shí)候作者的焦躁感立刻消失了，“都怪聒噪的鄰人”的想法也消失了，相反很同情那個(gè)小小年紀(jì)卻要住院做手術(shù)的孩子。 我們生活中隨處可見的思維定勢(shì)的類型有批評(píng)犬，“都怪他們”，有正義犬，“這不公平”，有投降犬，“我沒有”，有放棄犬，“做不好”，有憂慮犬“我不會(huì)”，有內(nèi)疚犬，“是我不好”，有冷漠犬，“無所謂”。 這些思維定勢(shì)是怎么來的呢？多數(shù)都是因慘痛的體驗(yàn)而變得根深蒂固，那么我們對(duì)思維定勢(shì)進(jìn)行處理的選項(xiàng)有以下三個(gè)關(guān)鍵詞，“驅(qū)逐”，“接納”，“訓(xùn)練”，我們要記住，思維定勢(shì)犬“不代表本來的你”。我建議將“思維定勢(shì)犬”的內(nèi)容記錄成卡片，擺在工作桌上，當(dāng)我們感到壓力大或者心情不好時(shí)，便推測(cè)是那只“思維定勢(shì)犬”在吠叫。 科學(xué)培養(yǎng)“我能行”的自我效能感培養(yǎng)自我效能有四種方法： 1.是從實(shí)際體驗(yàn)當(dāng)中直接獲得成就感，從一個(gè)小成功走向下一個(gè)小成功 2.是相信榜樣的力量，范本的力量，觀察他人順利處理問題的行為 3.接受他人有說服力的提示和鼓勵(lì) 4.營造氛圍，體驗(yàn)興奮感 成功體驗(yàn)越多，自我效能感越高。 發(fā)揮自我優(yōu)勢(shì) 抗壓力強(qiáng)的人的特征是：把握自己的優(yōu)勢(shì)，堅(jiān)持磨練自己的優(yōu)勢(shì)，關(guān)鍵時(shí)刻能夠發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)。管理學(xué)家德魯克有一句關(guān)于優(yōu)勢(shì)的名言：“能不能成功取決于自我優(yōu)勢(shì)，弱點(diǎn)不能促進(jìn)自我成長”。如何才能發(fā)現(xiàn)自己真正的優(yōu)勢(shì)呢？主要有兩種方法，第一個(gè)是利用三大優(yōu)勢(shì)診斷工具來把握，第二個(gè)是接受可信賴的人的優(yōu)勢(shì)指導(dǎo)。三大診斷工具分別是VIA-IS，蓋洛普優(yōu)勢(shì)識(shí)別器，Realize 2。 哪我們?cè)撊绾螌?duì)待自己的弱點(diǎn)呢？ 第一種辦法是花費(fèi)盡量少的時(shí)間去消除弱點(diǎn) 第二種辦法是“外包”，也就是說，自己不擅長的事情就拜托其他人或公司來做 第三種辦法是與可以彌補(bǔ)自己弱點(diǎn)的搭檔合作  |
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