與憤怒對(duì)話

1   處理憤怒的最初一步：面對(duì)它

事實(shí)上，生氣不但是自我保護(hù)，也是很自然的權(quán)利。人有生氣的權(quán)利，因?yàn)樯鵀槿?，憤怒是一件很自然的事情。?dāng)被不公平對(duì)待、當(dāng)界線被侵犯，當(dāng)失去了原有的東西，或找不到自己的定位，不斷地感到挫折時(shí)，我們是有權(quán)利生氣的。換言之，擁有憤怒的情緒是人之常情，也無(wú)可避免，重點(diǎn)是要如何處理它。

可是人很害怕生氣。我們從小就受到「以和為貴」的熏陶和綑綁，而將憤怒視為負(fù)向情緒，當(dāng)它一上身，就急于甩掉，因而無(wú)法享受這個(gè)權(quán)利，也失去了一個(gè)深入認(rèn)識(shí)自己的機(jī)會(huì)。

或許有人會(huì)有這樣的疑問(wèn)：「如果為了享受這個(gè)權(quán)利，真的憤怒了，甚至出現(xiàn)暴力反應(yīng)而傷人，怎么辦?」這個(gè)問(wèn)題，必須在我們?cè)敢饨邮茏约嚎梢詰嵟那疤嵯拢庞薪獯?如果憤怒的情緒上了身，我們卻不承認(rèn)它的存在，甚至逃避它，反而更容易出現(xiàn)暴力或身心的內(nèi)傷，無(wú)法真正地處理問(wèn)題。

就像前述身為大老婆長(zhǎng)女的這位朋友，因?yàn)槭冀K沒(méi)有看見(jiàn)自己的憤怒，直到后來(lái)幾乎被認(rèn)為生病了，才不得不處理。那個(gè)過(guò)程對(duì)她來(lái)說(shuō)是一件很痛苦的事，痛苦在于她得面對(duì)自己的憤怒?！该鎸?duì)」是第一個(gè)重要的步驟，唯有面對(duì)它，承認(rèn)憤怒的存在，才能進(jìn)而對(duì)話、處理。

2   表達(dá)憤怒是一項(xiàng)藝術(shù)

人因?yàn)楹ε聭嵟臍缧裕毡檎J(rèn)為憤怒是一件不好或不應(yīng)該的事情。然而，憤怒其實(shí)是個(gè)很有力量的情緒，它是可以轉(zhuǎn)化的。在心理諮商師或心理治療者眼中，一個(gè)人表達(dá)自己的憤怒情緒，既理所當(dāng)然，也是權(quán)利。

表達(dá)憤怒是一項(xiàng)高度的藝術(shù)，因?yàn)槲覀儽仨氉哌^(guò)害怕的過(guò)程。當(dāng)人氣到失去理智，被憤怒抓住時(shí)，那是一個(gè)非常痛苦、可怕的經(jīng)驗(yàn)。在那短暫的時(shí)刻里，我們不知道自己在哪里，隨之而來(lái)的是排山倒海的情緒，人很容易被那強(qiáng)烈的情緒所吞噬。

憤怒時(shí)，人之所以會(huì)害怕，就是隱約感覺(jué)到憤怒情緒的毀滅性，所以急于逃離。如果平常我們可以試著練習(xí)認(rèn)識(shí)、覺(jué)察自己的情緒，當(dāng)發(fā)生突發(fā)狀況時(shí)，自然會(huì)有比較好的基礎(chǔ)去承受。

憤怒不會(huì)是沒(méi)來(lái)由的，如果有人侵犯我們的界線，把我們對(duì)他的好視為理所當(dāng)然，拿走我們?cè)瓉?lái)?yè)碛械臇|西，甚至干擾、評(píng)斷我們?cè)谏薪o自己的定位……，當(dāng)我們仔細(xì)檢視每一個(gè)細(xì)微的當(dāng)下，會(huì)發(fā)現(xiàn)憤怒的情緒其實(shí)早已存在。即便在過(guò)馬路時(shí)，有人因?yàn)橼s路，不小心擦撞到你，你的心里也會(huì)突然間冒起怒氣，因?yàn)榻缇€被侵犯了。如果連這一秒鐘的擦撞、一秒之間怒氣的來(lái)去，你都覺(jué)察并習(xí)以為常的話，就不會(huì)被憤怒抓住。這就是基本功。好比你很慎重地在跟一個(gè)人交代事情，可是他顧左右而言他，眼神飄忽不專(zhuān)注，使得你很生氣，這種時(shí)候，就是覺(jué)察自我情緒很好的切入點(diǎn)。

3   打孩子?還是打童年的自己?

再舉個(gè)例子。有位女士出生于家教非常嚴(yán)格的家庭，她排行老大，個(gè)性木訥、嘴巴不靈光，書(shū)也讀得不怎么樣。她有兩個(gè)弟弟，都長(zhǎng)得聰明伶俐又會(huì)讀書(shū)，很自然地，父母親總是要求姊姊照顧弟弟?？墒堑艿芤徊蝗缫饩涂拗鴣y告狀，姊姊因此常挨打。處于這樣的劣勢(shì)，姊姊老覺(jué)得自己不如弟弟，這位女士因此養(yǎng)成了兩種心態(tài)，一是自我要求很?chē)?yán)格，一定要做好每件事;二是覺(jué)得自己永遠(yuǎn)不夠好。

在這種環(huán)境里，姊弟們倒也相安無(wú)事地長(zhǎng)大了，不過(guò)家庭關(guān)系卻很疏遠(yuǎn)。后來(lái)，姊姊有了自己的孩子，卻開(kāi)始打小孩，她認(rèn)為孩子的管教是用棍子打出來(lái)的，尤其打女兒打得特別兇。

她不但自己很努力地在職場(chǎng)上往上爬，也很?chē)?yán)格地要求自己的孩子，先生對(duì)此無(wú)可奈何，只能在能力范圍內(nèi)盡量補(bǔ)償孩子。這位母親在后來(lái)的一段工作低潮中，承受很大的壓力。有一回，她又在打女兒時(shí)，突然間放手、把棍子一丟，說(shuō)：「我在打誰(shuí)啊?」就坐下來(lái)哭了起來(lái)。

后來(lái)的會(huì)談中，這位母親談到：「我從小就討厭自己，一天到晚受委屈，怎么做都不對(duì)，所以我不希望孩子像我一樣，當(dāng)下我才知道原來(lái)我那么討厭自己!」那次之后，這位母親不再打小孩了，因?yàn)樗宄l(fā)現(xiàn)打孩子是宣泄自己從小到大沒(méi)有被公平對(duì)待的憤怒。

由此可見(jiàn)，這位母親具有很好的反省能力，因?yàn)橐粋€(gè)人在盛怒下要去覺(jué)察自己的情緒已屬不易，要在盛怒下產(chǎn)生反省的能力，更是難上加難。其實(shí)這位母親為了控制自己的憤怒，已付出了長(zhǎng)期的努力，她點(diǎn)點(diǎn)滴滴地覺(jué)察，不停觀看內(nèi)心起起伏伏的情緒，回到自己身上找答案。正因?yàn)樗饾u產(chǎn)生較好的反省能力，才可能在盛怒之下出現(xiàn)如此高難度的反省功夫。所以，憤怒情緒的覺(jué)察是基本功。

4   宣泄情緒也會(huì)上癮

需要留心的是，若憤怒像無(wú)底洞般不停地宣泄，會(huì)是件危險(xiǎn)的事。在國(guó)外的許多家暴案件報(bào)導(dǎo)中，發(fā)現(xiàn)孩童會(huì)因?yàn)榧冶┊?dāng)時(shí)的恐懼，或者害怕自己的憤怒情緒，造成眼睛所見(jiàn)、耳朵所聽(tīng)的都非實(shí)情，因而產(chǎn)生很多司法訴訟的問(wèn)題。

當(dāng)憤怒不停地涌出，人會(huì)被憤怒的情緒所吞噬，失去理性判斷，或造成錯(cuò)誤解讀。一旦人失去了理性判斷，憤怒的宣泄也同時(shí)失去了功能，因?yàn)槿魏吻榫w的宣泄本身必須要有功能，否則就變成撒野。

憤怒的宣泄是在消融、轉(zhuǎn)化憤怒的過(guò)程中，可能出現(xiàn)的行為，但要如何分辨我們的「宣泄」是在撒野，還是具功能性的宣泄呢?有些人會(huì)不斷重復(fù)宣泄的過(guò)程，這次宣泄完了，丟掉負(fù)向的感受，松了一口氣，可以重新開(kāi)始過(guò)日子，但隔了一段時(shí)間，還得再宣泄一次。這是一種上癮行為。有人以為這樣的情緒宣泄，會(huì)讓他的身心愈來(lái)愈清凈，問(wèn)題是他的行為顯現(xiàn)的并非真正的平靜。在生活里，他依然有許多莫名其妙的躁動(dòng)，因?yàn)閼嵟脑刹](méi)有被轉(zhuǎn)化。

所以，情緒覺(jué)察的功課必須是細(xì)膩而赤裸的，否則當(dāng)宣泄憤怒變成上癮行為，這會(huì)讓我們掉入另外一個(gè)執(zhí)著里。也就是說(shuō)，當(dāng)我認(rèn)為宣泄情緒是我的權(quán)利，得理不饒人，憤怒的宣泄就容易演變成攻擊，甚至隱匿成一種更高明而不帶煙硝味的攻擊行為。

宣泄和攻擊是兩回事，但我們很難用一個(gè)指標(biāo)，來(lái)界定它是有功能的宣泄，還是撒野的上癮行為。唯一可以清楚確認(rèn)的是，如果有人用他的憤怒去侵犯、攻擊別人，那樣的宣泄就是撒野。這牽涉到界限的問(wèn)題。一個(gè)宣泄憤怒的人，如何回頭認(rèn)清自己的界限?這時(shí)就要開(kāi)始往內(nèi)探索，反省這些憤怒情緒是怎么來(lái)的，從自己身上找答案，而不是將憤怒的宣泄當(dāng)做自己的權(quán)利，去攻擊別人。情緒像條河流，如果要打開(kāi)閘門(mén)，也不能一泄千里地泛濫，而是要讓它在可承受的范圍內(nèi)自由地流動(dòng)。

想再了解關(guān)于憤怒的更多內(nèi)容嗎？

下周四、周五晚心理咨詢(xún)師陳浣潔女士為你講解：

周四晚：

1、老師自我介紹、從業(yè)經(jīng)歷及心理咨詢(xún)經(jīng)驗(yàn)。

2、憤怒是如何發(fā)生的，如何識(shí)別。

     你憤怒過(guò)嗎？你憤怒時(shí)，是怎樣的感受？

     憤怒過(guò)后，發(fā)生了什么事情？

     識(shí)別你的憤怒的控制能力

3、駕馭憤怒的小絕招

     堅(jiān)定等待12秒的風(fēng)暴

     瞬間息怒的幾個(gè)技巧

4、問(wèn)答互動(dòng)環(huán)節(jié)

周五晚：

1、破解憤怒背后的深層次秘密

      憤怒是一種能力

      憤怒指向他人，還是自己

2、建設(shè)性管理憤怒的力量

      如何防止破壞性的憤怒

      路怒癥的有效應(yīng)對(duì)

      化解指向自己的憤怒

 3、自由交流、問(wèn)答互動(dòng)