教練常常告訴你，上桿要使桿身與地面平行，這樣你才積蓄到足夠大的扭力，接下來得到足夠快的桿頭速度，打出理想的距離。可是，是不是每個(gè)人都能做到這個(gè)程度而不失控呢？遠(yuǎn)見高爾夫首席教練李曉光認(rèn)為，不盡然，請(qǐng)你不要勉強(qiáng)自己做到“標(biāo)準(zhǔn)的”上桿姿勢(shì)，最好先測(cè)試你的肩關(guān)節(jié)靈活性和背闊肌柔韌性，然后設(shè)計(jì)出合理的上桿：

如何測(cè)試自己的肩關(guān)節(jié)靈活性和背闊肌柔韌性？

1、保持一個(gè)蹲的姿勢(shì)，并保持下背平直

2、雙手伸直往上抬

3、記錄下自己能抬到哪個(gè)幅度，記得雙手要保持伸直哦

以兩位教練得出的測(cè)試結(jié)果為例

若測(cè)試結(jié)果為上臂與脊柱的角度較小，意味著您并不適合所謂“標(biāo)準(zhǔn)”的上桿，因?yàn)榭赡苌蠗U到下圖的位置，已經(jīng)開始屈肘。

若勉強(qiáng)要求這類型的球手上桿時(shí)手臂要伸直并抬得很高，就容易讓腰塌下去，這樣實(shí)際會(huì)損失了核心的穩(wěn)定性，讓骨盤變得不穩(wěn)定，更不利于擊球。

對(duì)于肩關(guān)節(jié)靈活度和背闊肌柔韌度沒那么好的球友來說，揮桿應(yīng)該這樣設(shè)計(jì)：

1、上桿時(shí)手臂抬到下圖的位置，若在這個(gè)位置能伸直就伸直，不能伸直可以稍微彎曲。

2、若到下圖位置時(shí)手臂再曲一點(diǎn)能讓上桿再高一點(diǎn)，也是可以的，但要切記不能失去身體的穩(wěn)定性。

肩關(guān)節(jié)靈活度和背闊肌柔韌度沒那么好的球友適合緊湊型揮桿，上桿幅度比較小，但是可以借助其他身體優(yōu)勢(shì)讓擊球更遠(yuǎn)。

再來看看李教練的測(cè)試結(jié)果

李教練的肩關(guān)節(jié)靈活度和背闊肌柔韌度比較好，他上桿可以很高，手臂可以伸得很直抬得很高，抬到桿身與地面平行。

以上是肩關(guān)節(jié)靈活性和背闊肌柔韌性對(duì)上桿的影響，大家可以做一個(gè)自測(cè)，然后據(jù)此來調(diào)整自己的揮桿動(dòng)作。