文章導(dǎo)讀

有的時候下班回到家真是完全不想動，只希望自己能趕快爬到床上一覺睡到天亮，如果這時候你立馬睡下的話很有可能第二天醒來會覺得更累，不妨試試在睡覺前做些簡單的健身運動，反而會讓你恢復(fù)活力哦！

弓步抬腿

1.首先站直，然后左腿向后撤一大步，以弓步姿勢站好。

2.保持右邊大腿跟地面平行，左膝蓋彎曲呈90°并指向地板。左后腳跟抬起。

3.當(dāng)你的左膝幾乎觸到地面時保持不動，然后慢慢地抬起你的左腳，伸直膝蓋，并繃住臀部肌肉向上抬起，之后回到最開始的弓步位置。

之后左右腿交替做這個動作，并分別重復(fù)10次。

拉伸背部

1.平躺在墊子上，雙手向前伸直，放在墊子上。

2.抬起手臂和上半身及腿部，并保持5秒鐘，同時緊繃住臀部肌肉。

重復(fù)這個動作10次。

健身球平衡運動

1.雙手垂直撐住地面，雙腳放在健身球上，保持背部跟地面平行，另外一定要選一個能讓雙腿跟地面保持平行高度的健身球。

2.臀部向上提起，腰部對折，利用腳面的力量移動健身球致腳尖控制。

回到初始動作，并重復(fù)10次。

雙手撐地

1.雙手撐住地面，手指尖相對，手掌向外張開，身體保持一條直線。

2.彎曲雙臂，身體像地面靠攏，保持5秒鐘。

重復(fù)這個動作10次。

健身球下肢練習(xí)

1.平躺后，雙腳放在健身球上，腳面跟地面呈45°，大腿跟腳面平行，臀部離開里面。

2.利用雙腳的力量將健身球往回拉，臀部繼續(xù)向上抬起。

重復(fù)這個動作15次。