這是來(lái)自愛(ài)健身交流社區(qū)的發(fā)帖：“關(guān)于每次運(yùn)動(dòng)以后特別餓，但又不敢吃東西……”。請(qǐng)看下圖：

運(yùn)動(dòng)完后餓了有兩種選擇，一種是不吃，還有一種就是吃。不吃的結(jié)果就是餓肚子，有時(shí)餓的晚上都睡不著。這種減少食物的攝入對(duì)減肥者沒(méi)有什么好處。

因?yàn)槲覀兊纳眢w很聰明，它會(huì)在有足夠食物進(jìn)來(lái)的時(shí)候儲(chǔ)存起來(lái)，在食物進(jìn)入身體減少的時(shí)候節(jié)省食物。當(dāng)你在減少食物攝入的時(shí)候，身體會(huì)以為“饑荒”來(lái)了，這個(gè)時(shí)候我們的身體會(huì)節(jié)省消耗食物。將身體的基礎(chǔ)代謝率降低下來(lái)，以減少熱量的消耗。

當(dāng)沒(méi)有得到食物補(bǔ)充，你會(huì)感覺(jué)到無(wú)精打采、注意力不集中、全身沒(méi)有力氣等，在這種情況下你的體重會(huì)減輕。你可能會(huì)為體重減輕而感到喜悅，但這種喜悅你不會(huì)維持太久。因?yàn)閺?qiáng)烈的饑餓感和食欲會(huì)逐漸超過(guò)你減肥的信心。到那時(shí)候，你又開(kāi)始以前的飲食習(xí)慣了，或者是認(rèn)為減肥已經(jīng)成功而慶祝，體重就會(huì)迅速恢復(fù)，甚至超過(guò)原來(lái)的體重，導(dǎo)致更加肥胖。

因此，在這里還是建議吃?？坎怀詼p肥，是堅(jiān)持不了多久。反倒會(huì)削弱減肥者的意志力，讓減肥失敗。

那么吃什么呢？

對(duì)于減肥的朋友來(lái)說(shuō)，減肥飲食應(yīng)該做到少碳水化合物，高蛋白質(zhì)，低熱量。所以，減肥餓了的朋友應(yīng)該吃高蛋白或低熱量的食物。推薦以下幾種食物：

1、雞蛋白

一個(gè)雞蛋只有75卡路里和7克的蛋白質(zhì)，以及其他重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。可以選擇只吃蛋白，這樣膽固醇就為0。帶殼水煮蛋的蛋白質(zhì)消化率高達(dá)99.7%，幾乎能全部被人體吸收利用。同時(shí)，雞蛋不僅能為機(jī)體提供蛋白質(zhì)，還可以延緩胃的排空速度，延長(zhǎng)飽腹感。

2、黃瓜

黃瓜每100克熱量為15卡路里，是一種熱量低、含水量極高的蔬菜。黃瓜中所含的丙醇二酸 ，可抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽，抗衰老的作用。黃瓜中的黃瓜酶，有很強(qiáng)的生物活性。

3、燕麥

燕麥?zhǔn)且环N低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能食品。燕麥中的β-葡聚糖可減緩血液中葡萄糖含量的增加，預(yù)防和控制肥胖癥、糖尿病及心血管疾病。燕麥富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用。

4、蘋(píng)果

一個(gè)中等大小蘋(píng)果大約含熱量80卡路里，屬于低熱量。其次，吃蘋(píng)果還可以補(bǔ)充膳食纖維?？蓽p緩消化速度和最快速排泄膽固醇，讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平。

以上推薦的食物，都是日常生活中比較好準(zhǔn)備的。希望對(duì)有此問(wèn)題的朋友有幫助。

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