我們每個(gè)人大概都有過這樣的經(jīng)歷，長(zhǎng)期心情不好的時(shí)候，不知怎么就很容易感冒發(fā)燒，而身體不好的時(shí)候，人的情緒也低落下來，想做什么都提不起精神來。

雖然「身體」和「心理」是兩個(gè)單獨(dú)的詞，它們之間卻有著莫大的聯(lián)系。現(xiàn)代心理學(xué)、神經(jīng)科學(xué)和醫(yī)學(xué)中的研究發(fā)現(xiàn)，我們的許多軀體變化都會(huì)對(duì)心理造成影響，同樣我們的情緒變化也會(huì)影響我們的身體狀況。

壓力影響身體狀況

我們都知道長(zhǎng)期壓力是身心健康的大敵，如果想要心理健康，我們首先就要注意身體壓力反應(yīng)的信號(hào)，并對(duì)信號(hào)做出反應(yīng)，通過各種方式緩解壓力。

但是現(xiàn)代人的生活卻經(jīng)常與自己的身體脫節(jié)。

與我們的祖先不同，很多大城市里的人每日不是擠在狹小的車廂里，就是長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，吃飯睡覺都很不規(guī)律，有時(shí)候連上廁所都沒有時(shí)間，結(jié)果身體所發(fā)給我們的許多警訊都在無意識(shí)間被忽視了。

我們甚至養(yǎng)成了忽視身體的習(xí)慣，并把它當(dāng)成一種美德，如果長(zhǎng)期如此，身體早晚吃不消，相關(guān)的心理問題也可能接踵而至。

最常見的身心疾病就是胃病，心血管疾病和心理狀態(tài)也有莫大聯(lián)系，很多肌肉酸痛問題更是和壓力有關(guān)，而最嚴(yán)重的則是「過勞死」。

將心靈與身體重新連接

談了這么多關(guān)于身心關(guān)聯(lián)的問題，以及忽略身體可能造成的危險(xiǎn)，接下來我介紹一個(gè)小練習(xí)，幫助大家和自己的身體重新連接起來，并幫助你發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在身體里最主要的問題。

這個(gè)練習(xí)非常簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地都可進(jìn)行，一次一般需要 15～20 分鐘。

你可以找一個(gè)比較安靜的時(shí)間，平躺在床上或者有地毯的地上做，坐著做這個(gè)練習(xí)也可以，但新手練習(xí)者還是躺著做最好。

因?yàn)樘芍臅r(shí)候，身體本來就比較放松，你就可以把注意力集中到練習(xí)上。

軀體掃描練習(xí)

0. 感受床面或地板

首先做 3～5 次深呼吸，想象在呼氣的時(shí)候身體隨著每次呼吸沉進(jìn)床墊或地板里，然后感覺一下身體與床面或地板接觸的感覺，并注意自己的身體正在被它們支持著，這樣感覺一分鐘左右。

1. 感受雙腳

接著把注意力集中在你的雙腳上，注意自己的腳上有怎樣的感覺，是熱、冷、放松、緊張，又或者什么感覺都沒有？單純地感覺那種感受，不需要特別去控制或改變。

2. 感受雙腿

然后把注意力放在你的腿上，同樣去注意自己有哪些感覺。

你覺得自己的腿緊張或放松嗎？你能感覺到自己的腿嗎？你可能會(huì)有其他想法冒出來，比如對(duì)自己的腿不滿意，或者有些受傷的回憶，又或者腦子里開始出現(xiàn)一些無關(guān)的事情，比如明天的安排之類的。

這時(shí)候，你只要溫和地把注意力帶回自己正在感覺的身體部位即可，不需要特別做什么。

3. 感受臀部

之后你可以把注意力移到臀部，感覺那里與床、地板或凳子接觸的感覺，或者那周圍是否有其他感覺……

4. 感受肚子

再移到腹部，感覺自己的腸胃處于什么狀態(tài)，是否覺得很脹，或者肚子空空的呢？

5. 感受胸口

接下來是胸口，你可以嘗試感覺自己的心跳，有些人能夠感覺到，有些人不能，但都不必太在意，只要安于你當(dāng)時(shí)的感受即可，不論它是什么，甚至沒有任何感受。

6. 感受雙臂

接下來將你的注意力移到胳膊，感覺胳膊自然垂下的感覺，或者你在那個(gè)位置有其他感覺？

7. 感受肩膀、脖子

然后把注意力放在肩膀和脖子，感覺這里是緊張或放松？很多人經(jīng)常會(huì)不自覺地聳起肩膀或者拉緊脖子而不自知，此時(shí)你可以感覺一下自己無意識(shí)的時(shí)候究竟在做什么。

8. 感受頭部

最后把注意力放在你的頭部，你能感覺到自己臉部的每一個(gè)位置嗎？你也可以感覺一下后腦的皮膚，看看它是抽緊還是放松。

9. 感受整個(gè)身體

整個(gè)過程結(jié)束后，把注意力散布到整個(gè)身體上，感覺你的身體是一個(gè)整體的感覺是什么樣子。

你的身體有哪些部位感覺仍然特別明顯？或者是否有哪些部位完全感覺不到呢？你現(xiàn)在的感覺和剛開始的時(shí)候有什么不同嗎，還是基本相同呢？

10. 怎么處理這些感受

同樣只是去注意這些感覺，如果你發(fā)現(xiàn)自己身體有哪些部分不適，之后可以去做檢查或按摩，但此時(shí)你不需要特意去改變什么，只是去感受就可以了。

如果你全身上下幾乎都感覺不到，也可以嘗試動(dòng)一動(dòng)需要感覺的地方，把感覺帶到那個(gè)位置，之后再安靜下來將注意力集中在那里即可。

11. 感覺是「制造」出來的怎么辦？

另外也有一些朋友會(huì)制造感覺，即本來沒有什么特別的感覺，因?yàn)樘匾馊プ⒁饽硞€(gè)地方，希望有感覺，于是就特意制造出某種軀體感覺，比如覺得腫脹或者壓迫之類的。

這種情況有時(shí)會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，你只要提醒自己你所要做的是「去感覺」，而非「制造感覺」，那么隨著練習(xí)次數(shù)的增多，這種情況就會(huì)逐漸消失。

如果你在做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候特別放松，感覺要睡著了，也請(qǐng)盡量保持清醒狀態(tài)做完再睡。

這個(gè)練習(xí)可以提供的線索

這個(gè)練習(xí)雖然看似簡(jiǎn)單，卻可以說明很多問題。

經(jīng)常與身體隔絕的朋友通常會(huì)在感受自己的身體方面遇到困難，而也有不少朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一些從未注意到卻持續(xù)對(duì)自己有影響的緊張和壓力。

如果你通過掃描發(fā)現(xiàn)自己的身體有些不正常的特殊反應(yīng)，可以盡快去醫(yī)院檢查。

有過醫(yī)療創(chuàng)傷或者心理創(chuàng)傷的來訪者（比如動(dòng)過大手術(shù)，曾經(jīng)受到性侵犯或暴力侵害等），有時(shí)候還會(huì)在感受身體某些部位的時(shí)候出現(xiàn)強(qiáng)烈的情緒，甚至感到無法承受的痛苦，而這些情緒大多和創(chuàng)傷有關(guān)。

這類問題，通常要找心理咨詢師解決。

本文節(jié)選自《療愈時(shí)光，你終將盛放》，有部分刪節(jié)、修改。

責(zé)任編輯：丁若水

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