所以啊，姑娘們，

理想很豐滿，

現(xiàn)實(shí)很骨感。

有功夫在這里瞎想，

還不如努力健身吧。

要記住，

你若盛開，

蝴蝶自來。

向下俯臥撐

俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是緊實(shí)胸部線條最快最有效的健身方式。

1、兩手放寬撐在地上，雙膝跪地，兩條腿交叉放好。

2、身體向下垂直移動，移動時一定要保持軀干和雙腿的挺直。直到手臂彎曲達(dá)到90度，胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。

3、為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動到最高點(diǎn)時不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。

俯臥撐做完之后也可以配合緊實(shí)胸部的產(chǎn)品使用，增加線條感。

由于沒有肌肉組織，唯一支撐乳房的是皮膚。體型的變化損害皮膚的彈性，引起乳房外形的改變和下垂。因此提升胸部的關(guān)鍵在于改善肌膚質(zhì)量。 吊瓜樹果實(shí)的萃取精華，則可以避免皮膚組織的松懈，盡可能加強(qiáng)胸部的緊實(shí)和彈性。六周內(nèi)，胸圍增加2-4厘米 乳房由脂肪組織構(gòu)成，并因此形成乳房的形狀和尺寸。

至于用肚子夾筆的女漢子嘛，要做的就只有兩個字，減肥！其實(shí)小肚腩基本上是辦公室girl們的最大難題了，每天至少坐8個小時，再先天的不胖條件也給坐沒了。要減小肚子也不是那么困難滴~

1、側(cè)臥，用一只手肘撐住地面，另一只手向上方展開，再回到腹部，重復(fù)動作。

2、側(cè)臥，用一只手肘撐住地面，另一只手叉腰，腰腹與臀部做起臥動作。

3、平躺在地上，雙腿并攏抬高至90度，然后放下，重復(fù)動作。

4、平躺在地上，雙腿屈膝側(cè)放，做仰臥起坐動作。

5、平躺在地上，雙腿彎曲撐地，雙手伸展到大腿處，做起臥動作。

6、平躺在地上，雙腿并攏抬高至90度，雙手放在腦后，做起臥動作。

7、側(cè)臥，用一只手肘撐住地面，一只手與一條腿同時彎曲，至手肘觸碰到膝蓋。

每天花20分鐘重復(fù)做這幾個動作，很快就見效，減肥就怕堅(jiān)持，不想自己的贅肉真的都夠夾筆那就練起來吧~

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