對于老年人來說由于睡眠時間較年青人會短一些，早起已經(jīng)成為老年人的一種生活習(xí)慣，由于清晨的血液黏稠、氣溫較低等原因是高血壓病發(fā)的高峰期，所以高血壓患者，特別的老年高血壓患者來說本身的生理機理，血管的健康程度都不及年青時，需要特別注意清晨起床的步驟。

具體的操作方法就是一慢、二飲、三食，即為起床節(jié)奏要有條不紊，起床后要飲用溫開水、先吃少量早餐再鍛煉。

【一慢】

因為，人在睡眠時，大腦皮質(zhì)處于抑制狀態(tài)，各項生理功能是在一個比較低的水平中運行。此時，人體代謝功能降低，由于身體處于平躺姿態(tài)，所以心跳會比平時有所減慢，血壓下降到低值，血液多積于四肢。

清晨醒來睜開眼睛的時候，人身的呼吸、心跳、血壓、肌肉張力等會由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)為興奮的狀態(tài)，這時交感神經(jīng)與腎上腺興奮，導(dǎo)致心跳加快、血管收縮、血壓升高，增加了心臟負擔(dān)，所以說清晨是高血壓病及心腦血管疾病最危險的時刻，易誘發(fā)高血壓病及心腦血管疾病等發(fā)作。

了解了上面的生理特點，為預(yù)防高血壓病發(fā)，需要做的就是控制起床的節(jié)奏，就是要慢，具體的操作步驟如下：

一、采用仰臥姿勢15分鐘，同時進行深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢等動作。

二、順時針揉按心胸和腦部，然后慢慢坐起，雙腿著地，坐1-2分鐘。

三、下床并穿衣，起身時不要過猛，讓身體狀況逐漸適應(yīng)體位改變，控制血壓波動。

【再飲】

人一個晚上的睡眠時間大約是6-8小時間左右，期間的水分會通過皮膚及呼吸器官流失，所以很多人醒來會感覺到口渴，這是一種正常的生理現(xiàn)象。除了上述水分的流失外，還有部分水份會以尿液形式排放而流失。

由于水分的流失會導(dǎo)致血壓的黏稠度上升，對于血液黏稠度上升的影響在之前的高血壓的哪些事（微信ID：sangaook）的文章中已經(jīng)有過介紹這里就不再細說，血壓升高是血液變得黏稠后的一個主要表現(xiàn)，同時還會導(dǎo)致血栓的形成，所以這種情況下會導(dǎo)致誘發(fā)心臟病及腦供血不足等病癥。

為避免血液黏稠，起床后需要做事情況就是喝一杯溫開水，這個能起到稀釋血液的作用，使用血液更容易循環(huán)到全身，從而可有效的避免血栓的形成和，止心臟病猝發(fā)等。

【先食】

很多的高血壓患者都已經(jīng)有了共識就是適量的運動對于治療高血壓是有比較好輔助作用的，所以現(xiàn)在晨練已經(jīng)成為很多高血壓患者每天必須進行的一項工作之一。這個也是高血壓的哪些事希望看到的。

但是需要注意的關(guān)鍵點是不要空腹晨練，為什么呢？這里因為運動是需要消耗能量的，空腹運動時能量主要來源于體內(nèi)貯存脂肪的分解。此時，人體血液中游離脂肪酸的濃度會顯著增加。在運動中，游離脂肪酸是心肌活動的主要能量來源，但如果量過多的話會成為有害心肌的毒物，引起心律失常。

此外，血液中游離脂肪酸增高，還會使肝臟合成的甘油三酯增加，可引起和加劇老年人冠心病及動脈硬化，對高血壓患者的影響尤甚。所以，老年人，尤其是老年人高血壓患者，在晨練之前，應(yīng)先進食少量食物，如蜂蜜醋水、豆?jié){、牛奶、豆奶粉水等碳水化合物，以供給晨練活動時能量的需要，減少體內(nèi)游離脂肪酸的過多生成。

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