3. 增加不對稱一側(cè)肌肉的訓(xùn)練量

　　例如：在訓(xùn)練中，給肌肉力量及體積小的一側(cè)增加訓(xùn)練量，可以選擇更多的訓(xùn)練組數(shù)、每組訓(xùn)練次數(shù)以及減少訓(xùn)練組間休息時間，力求讓一側(cè)的肌肉獲得的刺激而生長得更快。

　　訓(xùn)練時，一定要注意將訓(xùn)練動作做得標(biāo)準(zhǔn)。兩側(cè)的肌肉用相同的標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練才可能生長得相同或相似。另外，做單側(cè)訓(xùn)練對于身體核心肌肉力量有提高作用，因為身體需要控制平衡，在訓(xùn)練一側(cè)肌肉時，更多的核心力量將被利用。

　　4. 每根手指發(fā)力都要對稱

　　不知你有沒有注意過這樣的訓(xùn)練細(xì)節(jié)？訓(xùn)練中，抓住器械的每根手指如果發(fā)力不同，被訓(xùn)練的肌肉的感覺可能不同。例如：在做三角肌直立啞鈴飛鳥時，相同的手臂運動軌跡下，如果你的食指抓啞鈴更緊，會感覺三角肌前束有酸脹感。如果是小拇指抓啞鈴更緊，會感覺三角肌后束有酸脹感。

　　這是因為不同的手指連接不同的神經(jīng)，手指發(fā)力不同，神經(jīng)感受不同，肌肉刺激的位置也不同。因此，在訓(xùn)練中，大多數(shù)的經(jīng)驗都會主張雙手緊握器械，這也是使肌肉對稱發(fā)展的方法哦。